En vieillissant, beaucoup d'entre nous commençons à prendre du poids. Quand cela arrive, nous avons tendance de blâmer notre métabolisme lent ou un déséquilibre hormonal... ou les deux !

Le métabolisme avec l'âge

L'idée que notre métabolisme ralentit avec l'âge, entrainant une prise de poids n'est pas nouvelle. Les magasines santé et fitness ont poussé cette idée souvent dans l'optique de vendre des compléments alimentaires.

L'étude de 2021 "Daily energy expenditure through the human life course" montrent qu'à moins de perdre une quantité importante de muscles (ou problème de perte de densité osseuse), le métabolisme reste stable en vieillissant : entre 20 et 60 ans le métabolisme ne change que très peu. C'est une super nouvelle car cela implique que si nous gardons une masse musculaire dans le temps, nous pouvons garder un métabolisme jeune.

D'où notre leitmotiv et slogan d'Humble+ : "For an Active Lifestyle". Reste actif avec une activité physique 3 fois par semaine : vélo, course, marche rapide, CrossFit... à toi de voir !

Les hormones avec l'âge

Beaucoup d'hormones dans notre corps jouent un rôle dans sa composition et sur notre poids. Nous pensons souvent à la testostérone, l'oestrogène, l'insuline ou le cortisol; en réalité ce qui importe le plus sont les hormones corrélées à la régulation de notre appétit comme la leptine ou la ghréline.

Prendre du poids implique un surplus calorique, cela signifie que nous mangeons plus de calories que nous en dépensons. L'étude mentionnée ci-dessus montre que nous ne brulons pas moins de calories avec l'âge... sauf si nous bougeons moins. La prise de poids est donc d'avantage liée à manger plus et/ou bouger moins.

Si nous ne pouvons pas directement contrôler les hormones régulant l'appétit, nous pouvons choisir de consommer de la nourriture qui a un effet sur la satiété - et donc un effet indirect sur ces hormones.