Vous vous intéressez aux différences entre NAD+ et NADH ? Décryptage dans ce nouvel article par votre équipe Humble+ !
NAD+ et NADH sont deux noms qui reviennent systématiquement dès qu'on parle d'énergie cellulaire, de vitalité ou de bien-vieillir. Et si les deux noms se ressemblent et qu’on peut facilement les confondre, on fait face à deux états distincts d'une même molécule avec un rôle bien précis pour chacun. Mais alors, peut-être vous demandez-vous quelles sont exactement les différences entre NAD+ et NADH ? On fait le point dans cet article !
Cet article en bref
NAD+ et NADH sont deux formes de la même molécule, présente dans toutes vos cellules.
Le NAD+ est la forme qui capte l'hydrogène, le NADH est celle qui le transporte.
Ensemble, ils forment un cycle au cœur de la production d'énergie.
Le corps les fabrique lui-même à partir de la vitamine B3 et leur supplémentation reste à l'étude.
Qu'est-ce que le NAD+ ?
Le NAD+ est une coenzyme, une petite molécule qui aide les enzymes à travailler. Il est présent dans chacune de vos cellules. Son nom complet est nicotinamide adénine dinucléotide et le signe + renvoie à sa charge électrique. Son rôle est celui d'un récepteur. Au cours des réactions qui produisent de l'énergie, des atomes d'hydrogène sont libérés. Le NAD+ est là pour les capter. Il fonctionne comme une main tendue, prête à recevoir. Une fois qu'il a capté cet hydrogène, il change de forme et devient NADH. Le NAD+ est donc la forme « vide » qui reste disponible pour récupérer de l'énergie.
Qu'est-ce que le NADH ?
Le NADH est la même molécule que le NAD+ mais après qu'elle ait capté de l'hydrogène. Le H final, justement, désigne cet hydrogène en plus. C'est la seule vraie différence de composition entre les deux. Son rôle est celui d'un transporteur. Une fois chargé de son hydrogène, le NADH l'achemine vers l'étape de la cellule qui produit l'essentiel de l'énergie. Il fait la navette, du lieu où l'énergie est libérée vers celui où elle est transformée en carburant utilisable. Le NADH est donc la forme « chargée », celle qui transporte l'énergie d'un point à un autre. Quand il a livré son hydrogène, il redevient NAD+ prêt à recommencer.
Mais alors, quelle est la différence entre NAD+ et NADH ?
La différence entre NAD+ et NADH, vous venez de la voir ! C’est l'hydrogène. Là où le NAD+ n'en porte pas, le NADH en porte. Il s’agit en réalité de la même molécule dans deux états différents. L'un est vide et disponible, l'autre est chargé et en transit. Vous pouvez voir cela comme une navette. On aurait alors le NAD+ qui joue le rôle de la navette à vide qui part chercher un chargement et le NADH qui joue le rôle de la navette pleine qui transporte ce chargement vers sa destination. Une fois livré, la navette repart à vide et le NADH redevient NAD+.
Ainsi, aucune des deux formes n'est meilleure que l'autre. Elles sont les deux moments d'un même trajet et le corps a besoin des deux en permanence. Ce qui va plutôt compter, en réalité, c'est l'équilibre entre NAD+ et NADH. Un bon rapport entre NAD+ et NADH permet à ce trajet de se faire sans interruption, encore et encore. On vise donc à maintenir cet équilibre plutôt que l'une ou l'autre forme prise isolément.
Le NAD+ et le NADH opèrent dans ce que l’on appelle le cycle de Krebs qui commence avec ce que vous mangez. Les glucides, les lipides et les protéines sont décomposés en petites molécules, puis transformés au fil de plusieurs étapes. À chacune de ces étapes, de l'hydrogène est libéré. Le NAD+ le capte et devient NADH. C'est la première moitié du cycle, celle que l’on peut qualifier de récupération. Le NADH ainsi formé s'en va ensuite vers les mitochondries, les petites centrales énergétiques de la cellule. Là, il cède son hydrogène, qui sert à produire de l'ATP, le carburant direct de vos cellules. En cédant son hydrogène, le NADH redevient NAD+.
Ce cycle tourne sans arrêt, des millions de fois, dans chacune de vos cellules. Plus votre corps produit d'énergie, plus il tourne vite. Le NAD+ et le NADH ne sont donc jamais en concurrence, car ils sont les deux faces d'un même mouvement, l'un se transformant sans cesse en l'autre. Ce cycle permet à votre corps de transformer un repas en énergie utilisable.
Peut-on complémenter son alimentation par une prise de NAD+ et de NADH ?
Il existe effectivement des compléments à base de NADH et plus largement des produits qui visent à soutenir les niveaux de NAD+ dans le corps. Ils sont alors positionnés sur l'énergie, la vitalité et le bien-vieillir, des domaines où l'intérêt pour ces molécules ne cesse de grandir. À noter que, pour le moment, l'intérêt réel d'une supplémentation directe en NAD+ ou en NADH fait encore l'objet de recherches. Les données restent limitées et rien ne permet d'en faire une solution établie contre la fatigue. Mais il reste tout à fait envisageable, dans une logique d’objectif de longévité, d’envisager une supplémentation en NADH.
À noter que le corps fabrique lui-même son NAD+ et son NADH à partir de la vitamine B3, aussi appelée niacine. On la trouve dans la viande, le poisson, les œufs, les céréales complètes et les légumineuses. Assurer ses apports en vitamine B3 par l'alimentation donne ainsi au corps de quoi entretenir ce cycle naturellement.
NAD+ et NADH ne sont pas deux molécules rivales, mais deux états d'une même coenzyme. Là où le NAD+ capte l'hydrogène, le NADH le transporte. Ce va-et-vient permanent est au cœur de la production d'énergie de vos cellules. L'un ne va pas sans l'autre. Leur supplémentation directe reste à l'étude, mais est envisageable.
Questions fréquentes
Le NAD+ et le NADH correspondent à deux formes d'une même coenzyme. Le NAD+ accepte des électrons et un ion hydrogène pour devenir NADH, tandis que le NADH les cède au cours d'autres réactions pour redevenir NAD+. Ce cycle se répète en permanence dans les cellules.
Non. Aucun n'est meilleur que l'autre, car ils correspondent à deux étapes complémentaires d'un même cycle. L'organisme a besoin des deux formes en permanence pour assurer correctement de nombreuses réactions métaboliques.
Le cycle NAD+ / NADH joue un rôle central dans la transformation des nutriments en énergie. Le NAD+ capte des électrons au cours du métabolisme et devient NADH, qui les transporte ensuite vers les mécanismes participant à la production d'ATP, principale source d'énergie utilisable par les cellules.
Oui. L'organisme fabrique naturellement du NAD+ notamment à partir de la vitamine B3 apportée par l'alimentation, puis le transforme continuellement en NADH et inversement selon ses besoins. Une alimentation équilibrée contribue à fournir les nutriments nécessaires à ce cycle.
L'intérêt d'une supplémentation en NAD+ ou en NADH reste encore étudié. Assurer des apports suffisants en vitamine B3 par l'alimentation constitue la base. En cas de fatigue persistante, il est préférable de consulter un professionnel de santé afin d'en rechercher la cause.
Co-fondateur d'Humble+
Sébastien Perez
Depuis 2019, mon exigence est de repousser les limites du "bien-vieillir". En tant que co-fondateur de Humble+, je mets un point d'honneur à sourcer et développer les solutions de nutrition fonctionnelle les plus innovantes du marché
