Envie de savoir si le collagène peut être une aide en cas de tendinite ? Réponse dans ce nouvel article d’Humble+ !
La tendinite peut frapper le profil sportif comme le sédentaire et, bien souvent, elle va s'installer pile au mauvais moment. Et dans la recherche d'une solution, le collagène revient vite dans les conversations car l’on se dit que, puisque les tendons sont faits de collagène, en avaler devrait aider à les réparer. Mais ce n’est pas aussi simple que cela. Alors, pour vous aider à y voir plus clair et comprendre si le collagène peut avoir un intérêt en cas de tendinite, on décortique le sujet dans cet article.
Cet article en bref
La tendinite est une atteinte d'un tendon qui est le plus souvent liée à une sollicitation excessive ou répétée.
C'est une pathologie qui relève d'un professionnel de santé, pas de l'automédication.
Aucun collagène ingéré ne dispose d'un bénéfice reconnu contre la tendinite.
Le repos, l'adaptation de l'activité et un avis médical sont les vraies réponses à une tendinite.
Qu'est-ce que la tendinite ?
Le tendon est un cordage résistant qui relie un muscle à un os et transmet la force du mouvement. La tendinite, ou plus précisément la tendinopathie, désigne une souffrance de ce tendon, qui va être bien souvent liée à son irritation ou à une altération de sa structure à force d'être sollicité. Elle se manifeste par une douleur localisée qui apparaît lors du mouvement concerné et peut s'accompagner d'une sensibilité au toucher.
Elle peut toucher de nombreuses zones dont le plus fréquentes sont le coude, dans le fameux tennis elbow, l'épaule, le talon avec le tendon d'Achille, le genou et le poignet. Chaque tendinite a ses circonstances, mais toutes partagent un point commun : le tendon est mis à l'épreuve au-delà de ce qu'il peut encaisser ou réparer.
Pourquoi peut-on avoir des tendinites ?
La cause la plus fréquente de tendinite est la surcharge. Ce que l’on appelle surcharge va alors désigner un tendon sollicité trop intensément, trop souvent ou de façon trop répétée. Cela arrive chez le sportif qui augmente brutalement son volume d'entraînement ou néglige sa technique, mais aussi dans la vie courante, avec des gestes professionnels répétitifs ou une posture contraignante maintenue des heures durant.
D'autres facteurs entrent en jeu. Un échauffement insuffisant, un matériel inadapté et, bien sûr, un geste mal exécuté concentrent les contraintes au mauvais endroit. L'âge joue aussi, car les tendons évoluent avec le temps et tolèrent moins bien les excès. Une hydratation insuffisante pourrait en outre jouer. Le point commun de toutes ces causes, c'est qu’il se forme un déséquilibre entre ce qu'on demande au tendon et sa capacité à s'y adapter et à récupérer.
La tendinite, est-ce grave ?
Dans la majorité des cas, une tendinite n'a rien de dramatique, mais elle ne doit pas être négligée pour autant. Prise à temps et correctement gérée, elle évolue généralement bien avec du repos et une adaptation de l'activité. En revanche, continuer à solliciter un tendon qui souffre peut aggraver l'atteinte et la faire basculer vers une forme plus tenace et plus longue à résoudre. De ce fait, une tendinite mérite d'être prise au sérieux dès son apparition. En cas de douleur qui s'installe, qui persiste malgré le repos, qui s'intensifie ou qui gêne les gestes du quotidien, il ne faut pas hésiter et consulter. Le professionnel de santé posera le bon diagnostic, car toutes les douleurs tendineuses ne se ressemblent pas, et orientera vers la prise en charge adaptée.
Le collagène a-t-il un quelconque effet en cas de tendinite ?
Venons-en à la question qui vous amène ici : le collagène a-t-il un intérêt en cas de tendinite ? Pour vous répondre clairement, aucun collagène ingéré ne dispose d'un bénéfice reconnu contre la tendinite. Il n'existe pas d'allégation de santé autorisant à présenter le collagène comme un moyen de traiter, de soulager ou de réparer un tendon enflammé.
Et pour cause, quand vous consommez du collagène, votre organisme ne l'expédie pas intact réparer le tendon douloureux. Il le décompose en acides aminés et en peptides, qu'il répartit selon ses propres besoins, sans que vous ne puissiez « contrôler » la zone concernée. Apporter les briques d'un tendon ne suffit donc pas à réparer ce tendon. Voyez cela comme si vous aviez un tas de matériaux pour un mur fissuré, mais pas de maçon ni de méthode. La recherche explore certes le rôle des peptides de collagène sur les tissus conjonctifs chez le sportif, mais ces travaux restent limités et n'ont débouché sur aucune reconnaissance officielle. À l’heure actuelle, vouloir compter sur le collagène pour venir à bout d'une tendinite est inenvisageable.
Pourquoi pense-t-on souvent que le collagène pourrait être efficace ?
Mais alors, si le collagène n’a aucun intérêt en cas de tendinite, pourquoi associe-t-on parfois le collagène à l’idée des tendons et des articulations ? Tout simplement parce que les tendons sont effectivement composés en grande partie de collagène, c'est leur principal constituant. Ainsi, de nombreuses personnes font le raccourci suivant : si le tendon est fait de collagène, alors manger du collagène devrait le nourrir et le réparer. Mais ce n’est pas le cas. À force de voir le collagène associé aux articulations, aux tendons et à la souplesse, le public a intégré l'idée qu'il agissait sur ces structures. Or la présence du collagène dans un tissu ne signifie pas qu'en avaler répare ce tissu, comme nous l’avons vu juste avant. C’est le même principe qui pousse à penser que le collagène peut avoir un effet sur l’arthrose ou d’autres douleurs articulaires.
En revanche, de manière plus globale, certaines formules intégrant notamment du collagène peuvent cibler votre confort articulaire dans son ensemble. C’est notamment le cas de notre Collagène Mobility™ qui associe plusieurs actifs dont du collagène marin pour cibler votre confort articulaire et aider à la santé des articulations et des os. Attention, il ne s’agit que de routines de prévention, pas de réparation.
Comment réellement réagir en cas de tendinite ?
Bon, mais alors, si le collagène n’a pas d’effet en cas de tendinite, comment réagir ? En réalité, il existe plusieurs pistes déjà ben connues ! La première est le repos relatif : réduire ou suspendre l'activité qui a déclenché la tendinite pour laisser le tendon récupérer. Continuer comme si de rien n'était est la principale cause d'aggravation. Adapter son geste, corriger sa technique ou son matériel et ménager la zone concernée est la base.
Mais le bon réflexe le plus important est évidemment de consulter. Un médecin ou un kinésithérapeute pourra alors confirmer le diagnostic et proposer une prise en charge adaptée, qui peut inclure de la rééducation, un travail progressif de renforcement du tendon et parfois d'autres mesures selon les cas. La reprise doit être graduelle pour ne pas replonger dans la surcharge à peine remis.
En parallèle, une bonne hygiène de vie soutient l'ensemble, avec une hydratation suffisante et des apports nutritionnels équilibrés, notamment en protéines et en vitamine C, utile à la fabrication du collagène par l'organisme.
Collagène et tendinite, il n'y a en réalité pas d'intérêt démontré. En cas de tendinite, les bons réflexes sont donc de consulter et de reposer le tendon concerné !
Questions fréquentes
Non. Aucun bénéfice du collagène ingéré contre la tendinite n'est reconnu. Une tendinite nécessite surtout une adaptation de l'activité et, si besoin, l'avis d'un professionnel de santé plutôt qu'un complément alimentaire.
Les tendons sont composés en grande partie de collagène, ce qui peut conduire au raccourci selon lequel consommer du collagène permettrait de les réparer. La présence naturelle de collagène dans un tendon ne signifie toutefois pas qu'un complément agit directement dessus.
Il est généralement conseillé de mettre la zone au repos relatif, d'adapter ou de suspendre temporairement l'activité en cause et de consulter un professionnel de santé afin d'obtenir un diagnostic et une prise en charge adaptés.
Le plus souvent, une tendinite n'est pas grave lorsqu'elle est prise en charge correctement. Continuer à solliciter excessivement le tendon peut toutefois prolonger les symptômes et rendre la récupération plus difficile.
La durée varie fortement selon la zone touchée, la cause, l'intensité des symptômes et la prise en charge. Un professionnel de santé pourra établir un pronostic plus adapté à votre situation, notamment si la douleur persiste ou s'aggrave.
Co-fondateur d'Humble+
Sébastien Perez
Depuis 2019, mon exigence est de repousser les limites du "bien-vieillir". En tant que co-fondateur de Humble+, je mets un point d'honneur à sourcer et développer les solutions de nutrition fonctionnelle les plus innovantes du marché
