5 habitudes pour booster ta santé

Tu souhaites d'être en meilleure santé, perdre du poids, ou d'avoir une vie plus saine ? Alors ce court article est pour toi. Pas de secret, pas de produit miracle, pas de régime et pas de code de réduction. Juste 5 habitudes à intégrer dans sa routine quotidienne.

Habitude #1: On baisse ses calories

Chaque influencer a son avis en fonction du programme de minceur à vendre mais la réalité c'est que les calories ingérées comptes. La première chose à faire donc si ton objectif c'est de perdre du poids ou d'être plus fit est de brûler plus de calories que tu en ingère. Un exemple concret pour rendre cela facile à comprendre : si tu dépenses plus que tu ne gagnes, tu perds de l'argent. Ainsi si tu dépenses plus de calories que tu en ingères, tu perds du poids.

On ne vous dit pas de compter tous les jours ce que vous mangez jusqu'à la fin de vos jours. Suivre son alimentation pendant 10 jours pour avoir une bonne idée globale de son nombre de calories journalier aide vraiment.

Habitude #2: On mange plus de protéines

Elles contribuent au maintien de la masse musculaire et à une ossature normale (très important avec l'âge). Elles apportent un effet de satiété et permettent de stimuler le métabolisme. Bref, les protéines sont tes amis.

La recommandation : 1,5 grammes par kilo de poids de corps. Pour 60 kilos cela représente 90 grammes de protéines soit

• 100 g de lentilles cuites = 8 g de protéines
• 100 g de blanc de poulet = 22 g de blanc de poulet
• un smoothie Humble+ = 17 g de protéines végétales.

Conclusion : il est plus facile d'en consommer moins que trop !

Habitude #3: Ne t'ennuis pas 

L'ennui est ton ennemi. Quand tu t'ennuis, ton cerveau t'envoie des signaux pour s'occuper. La ghréline, l'hormone qui contrôle faim rentre en jeu et tu as faim. Pour éviter de t'ennuyer: sors, fais du sport, lis...

Une petite astuce quand ton cerveau t'envoie ces signaux est de sa laver les dents. Quand tu as les dents propre, tu n'as plus envie de les salir et donc de manger. Essaie, tu me remercieras plus tard.

Habitude #4: On consomme plus de collagène

Le collagène est une protéine qui assure la résistance, l’élasticité et la régénération des tissus de la peau, des tendons, des muscles. Notre peau est composée à 75% de collagène, mais après l’âge de 25 ans, la synthèse de collagène diminue et après 45 ans, notre taux de collagène peut avoir chuté de 30%.

On arrive très prochainement avec deux produits à base de collagène marin.

Habitude #5: On mène une vie active en faisant du sport 3 fois par semaine

Cours, marche, nage, joue un sport collectif. Améliore ta force et ta résistance en soulevant des poids... les options ne manquent pas.

Faire du sport permet naturellement de brûler des calories. Surtout, cela permet de te mettre dans une dynamique de moins manger pour que l'effort réalisé ne soit pas vain.

C'est une bonne idée d'essayer d'intégrer un nouveau sport tous les moins.

J'espère que ce court article t'a plus.

Si tu as des questions, envoie moi un message à romain@humbleplus.com.