Développe ta force pour améliorer ta santé

Cette semaine, je te parle des bénéfices pour ta santé de développer sa force. 
Et pour contrer les clichés, j'ai interviewé un expert :  David Lenouvel, Directeur des Entraînements du groupe CrossFit Louvre (2800 adhérents) et Coach CrossFit Level 3.
Alors déjà abordons ces clichés pour mieux les combattre :
- "je suis une femme et je n'ai pas envie de prendre du muscles et de ressembler à un homme", Marion - 35 ans
- "c'est de la gonflette" Henri - 33 ans
-  "j'ai passé l'âge, je vais me blesser" - Elisabeth - 58 ans

 

Hello David, 

Peux-tu nous parler de la différence entre le travail cardio de type course à pied et le travail de force ?

David : le cardio travaille ton endurance fondamentale. Si c'est bien entendu très important, il est souvent sur-pratiqué. Beaucoup de gens vont courir 3 fois par semaine, ils ont transpiré et pensent qu'ils se sont bien entraînés. Mais ils n'ont travaillé qu'un aspect du fitness. Cependant, sauf à être en surpoids ou souffrir de maladie cardiaque, il est très rare de "manquer de cardio".

Le travail de force est différent.  Il va stimuler ton système nerveux et recruter d'autres filières énergétiques que celles du cardio, permettant de te faire évoluer en dehors de ta zone de confort et renforcer d'autres aspects de ta santé.

Il faut donc combiner les deux pour être en bonne santé et surtout pour effectuer toutes les actions mécaniques de tous les jours, le plus longtemps possible.

Romain : On associe à tort, la force avec la prise de muscles. Ce qui rend réfractaires particulièrement les femmes à travailler leur force. Pourquoi ?

David : déjà je tiens à dire qu'il faut sortir du carcan qu'une femme musclée n'est pas féminine. Car c'est souvent le cœur du problème dans cette crainte.

Depuis les années 70, les gens s'entraînent en suivant des programmes de MUSCULATION : beaucoup de répétitions sur un muscle isolé, entraînant un effet de "gonflement".

Le travail de force est différent, il va permettre de rendre ton corps plus dynamique, plus athlétique et plus ferme mais sans ce gonflement. 

Au CrossFit notre mission est que tu puisses affronter tous les challenges de ta vie. Parfois c'est être capable de porter un pack d'eau de 7 kilos sur 1 kilomètre, ou de jouer avec ton enfant de 20 kilos en le portant ou juste de déménager seule.

Romain : parlons des plus de 40 ans. Pourquoi parle t on la d'un enjeu de santé publique ?

David : la peur de perdre son autonomie est présente chez tous nos parents.

En maison de retraite, d'une manière générale, le cœur des résidents est plutôt en bonne santé. Le gros problème provient du manque d'autonomie lié à l'absence de force.

Un exemple : se lever seul des toilettes nécessite d'être capable de faire un squat avec son poids de corps. Si tu n'as jamais entraîné ta force, ta densité musculaire se réduisant avec l'âge, tu te réveille un matin sans être capable de le faire. 

Quand tu es jeune, l'entraînement de force est une question souvent d'égo. A 40 ans c'est une question de santé et de bien-être pour pouvoir bouger sans souffrir des affres du temps.

Nous avons même des preuves médicales que l'entraînement de force permet de renforcer sa densité osseuse. Ainsi une personne de 60-70 ans qui s'entraîne aura moins de chance de se blesser ou de se casser un os en tombant.

Romain : j'en profite pour parler des bienfaits du collagène sur le système osseux. Il compose 30% de la masse totale de l'os. Consommé en complément de calcium il permet ainsi de les renforcer de même que ses articulations.

Pour conclure, un mot sur pourquoi tu recommandes le CrossFit ?

David : c'est un entraînement complet. On va te permettre de t'entraîner sous la supervision d'un Coach certifié et diplômé pour améliorer à la fois ton cardio et ta force dans une optique de santé et de bien-être.

Bien sûr tout le monde a cette image d'athlètes sur-musclés. Mais ce sont des professionnels. Le CrossFit est accessible à tous et je vous encourage à aller découvrir ce sport dans une box près de chez vous.

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