Humble+ vous présente dans cet article ses conseils afin de bien préparer votre corps à l’arrivée de l’hiver !
L’hiver arrive et avec lui le froid, le manque de soleil et la fatigue de saison. Mais plutôt que de le subir, on peut s’y préparer ! Quelques ajustements simples côté alimentation, sommeil, activité ou lumière peuvent aider le corps à mieux traverser la saison froide. Mais alors, comment préparer son corps pour l'hiver ? On vous livre nos conseils dans ce nouvel article.
Cet article en bref
L’hiver met le corps à l’épreuve : moins de soleil, plus de fatigue et une immunité sollicitée.
Bien se préparer passe d’abord par l’hygiène de vie tant au niveau de l’alimentation que du sommeil ou encore de l’activité et de la lumière.
Certains nutriments comme la vitamine D, la vitamine C ou le zinc, ont des rôles utiles en hiver.
Les compléments viennent en soutien de ces fondamentaux, jamais à leur place.
Les changements apportés par l’hiver et leurs possibles impacts
L’hiver modifie plusieurs choses à la fois. Le premier changement est le manque de lumière. Les journées raccourcissent et, en métropole, le soleil devient trop bas pour que la peau fabrique suffisamment de vitamine D. Cette baisse de luminosité peut aussi peser sur le moral et le rythme de sommeil.
En outre, on notera que le froid demande plus d’énergie au corps pour maintenir sa température. Les virus hivernaux circulent davantage et sollicitent le système immunitaire. Et nos habitudes changent : on bouge souvent moins, on mange parfois plus lourd et on s’expose peu à l’extérieur. Tous ces facteurs se cumulent et expliquent la fatigue et la baisse de forme ressenties l’hiver. La bonne nouvelle, c’est qu’on peut agir sur la plupart d’entre eux.
Adapter son alimentation pour faire le plein de nutriments
L’alimentation est le premier levier pour préparer son corps à l’hiver. En cette saison aux températures douces, misez sur les fruits et légumes de saison, riches en vitamines. Les agrumes arrivent à point nommé pour la vitamine C pendant, qu’en parallèle, les légumes racines et les courges apportent des fibres et des minéraux. Variété et couleurs dans l’assiette restent la meilleure garantie d’un bon apport !
Pensez aussi aux sources de nutriments clés de la saison. Les poissons gras pour les oméga 3 et un peu de vitamine D, les fruits à coque et les légumineuses pour le magnésium, les fruits de mer et la viande pour le zinc. Une alimentation équilibrée couvre l’essentiel des besoins hivernaux. Les soupes, plats mijotés et légumes de saison permettent de manger réconfortant tout en restant sain. C’est la base sur laquelle tout le reste s’appuie.
Soutenir le fonctionnement normal du système immunitaire
L’hiver sollicite le système immunitaire, autant lui donner de bonnes conditions. Plusieurs nutriments y contribuent, avec des rôles reconnus. La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et elle mérite une attention particulière l’hiver puisque le soleil ne suffit plus à la produire. La vitamine C et le zinc contribuent eux aussi au fonctionnement normal du système immunitaire.
Ces nutriments se trouvent d’abord dans l’alimentation, et peuvent se compléter si besoin, notamment la vitamine D plus difficile à obtenir en quantité suffisante en hiver. Au-delà des nutriments, les fondamentaux comptent tout autant : veillez donc à un bon sommeil, à une activité régulière et à une bonne gestion du stress. Prendre soin de son immunité en hiver, c’est d’abord prendre soin de son hygiène de vie globale.
Prendre soin de sa peau avant l’arrivée du froid
La peau est en première ligne face à l’hiver. Le froid, le vent et le chauffage l’assèchent et la fragilisent. Elle tiraille, perd de son confort et parfois même de son éclat. Anticiper aide à passer la saison en douceur. Côté soin, hydratez votre peau avec une crème adaptée, plus riche en hiver qu’en été. Continuez à vous protéger du soleil, car les UV agissent même par temps froid, surtout en altitude si vous vous rendez en montagne ! Côté intérieur, une bonne hydratation et une alimentation riche en fruits et légumes soutiennent la qualité de la peau.
Une routine de collagène peut s’inscrire dans cette démarche : le collagène marin contribue à la fermeté, à l’élasticité et à l’éclat de la peau.
Préserver son énergie grâce à un sommeil réparateur
Le sommeil est un aspect que l’on a trop tendance à négliger alors qu’il est primordial. C’est pendant la nuit que le corps récupère et refait ses réserves d’énergie. En hiver, les journées courtes et le manque de lumière peuvent dérégler le rythme du sommeil, d’où l’importance d’y veiller.
Pour cela, gardez des horaires de coucher et de lever réguliers, même le week-end. Limitez les écrans en soirée, car leur lumière retarde l’endormissement. Profitez de la lumière du jour dès le matin, car elle aide à caler votre horloge interne. Une chambre fraîche et sombre favorise un sommeil profond. Bien dormir, c’est se donner les moyens d’avoir de l’énergie le lendemain, bien plus sûrement que n’importe quel coup de fouet.
Continuer à bouger pour garder un corps actif
Le froid invite à rester au chaud, mais l’inactivité ne rend pas service au corps. Continuer à bouger en hiver entretient la forme, l’énergie et le moral. L’activité physique stimule la circulation, soutient le métabolisme et aide même à mieux dormir.
Heureusement, pas besoin d’exploits ! Une marche quotidienne, quelques exercices à la maison, une séance de sport en salle ou une activité qui vous plaît suffisent. L’important est la régularité, pas l’intensité. Bouger aide aussi à profiter de la lumière du jour quand on sort, un double bénéfice en hiver. Et si le froid vous décourage, rappelez-vous qu’un corps actif résiste mieux à la fatigue de saison. Trouvez l’activité que vous tiendrez malgré l’hiver.
Profiter de la lumière naturelle pour préserver son moral
Le manque de lumière est l’un des grands défis de l’hiver. Les journées courtes réduisent notre exposition, ce qui peut peser sur le moral et l’énergie. S’exposer à la lumière naturelle devient alors un réflexe précieux.
Profitez de chaque occasion de voir la lumière du jour, surtout le matin. Une sortie à la pause déjeuner, une marche en extérieur ou même un poste de travail près d’une fenêtre, chaque moment compte. La lumière du matin aide à réguler votre horloge interne et votre rythme veille-sommeil. Si le manque de lumière pèse lourdement sur votre moral, au point d’affecter votre quotidien, parlez-en à un professionnel de santé, car certaines baisses de moral saisonnières méritent un accompagnement.
Bien s’hydrater, même lorsqu’on ressent moins la soif
On y pense moins en hiver et c’est une erreur ! Le froid atténue la sensation de soif, mais le corps a toujours autant besoin d’eau. Le chauffage, l’air sec et l’effort pour se réchauffer augmentent même les pertes. Rester hydraté reste donc essentiel pour bien prendre soin de son corps l’hiver.
Buvez régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif. L’hiver se prête bien aux boissons chaudes : les tisanes, thés et bouillons permettent de s’hydrater tout en se réchauffant. Les soupes et les fruits et légumes riches en eau contribuent aussi à l’apport. Une bonne hydratation soutient l’énergie, la concentration et la qualité de la peau, trois choses que l’hiver met à l’épreuve. C’est un geste simple à ne surtout pas négliger sous prétexte qu’il fait froid.
Se préparer à l’hiver avec la formule Multi-Nutriments Vitalité™
Une fois les fondamentaux en place, une formule complète peut aider à couvrir ses apports simplement. C’est l’idée de notre Multi-Nutriments Vitalité™, qui réunit plusieurs vitamines et minéraux impliqués.
Les nutriments de la formule présents à des niveaux suffisants portent des bénéfices reconnus, comme contribuer à réduire la fatigue, à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système immunitaire.
En une prise quotidienne, vous couvrez plusieurs besoins de la saison. Mais rappelons l’essentiel : une formule comme celle-ci vient en soutien d’une bonne hygiène de vie hivernale, à côté d’une alimentation équilibrée, d’un bon sommeil et d’un peu d’activité. Elle les complète, elle ne les remplace pas.
Préparer son corps à l’hiver n’a rien de compliqué et cela repose avant tout sur l’hygiène de vie. Une alimentation riche en fruits et légumes de saison, un sommeil réparateur, une activité régulière, de la lumière naturelle et une bonne hydratation forment la vraie base pour traverser la saison froide en forme. Ce sont des gestes simples, mais c’est leur régularité qui fait la différence.
Sur ces fondamentaux, quelques nutriments ont un rôle reconnu, la vitamine D en tête et une formule globale comme Multi-Nutriments Vitalité™ peut aider à couvrir ses apports.
Et face à une fatigue ou une baisse de moral qui s’installe, n’hésitez pas à consulter. Bien préparé, votre corps affrontera l’hiver avec plus de sérénité.
Questions fréquentes
Par les fondamentaux : une alimentation riche en fruits et légumes de saison, un bon sommeil, une activité régulière, de la lumière naturelle et une bonne hydratation. Les compléments viennent ensuite, en soutien.
La vitamine D en priorité, car le soleil ne suffit plus à la produire, puis la vitamine C, le zinc et le magnésium, qui ont des rôles reconnus sur l’immunité, l’énergie et la fatigue.
Pour la vitamine D, une routine couvrant la saison froide a du sens. Pour le reste, cela dépend de vos apports alimentaires et de vos besoins. Un complément ne remplace pas une bonne alimentation.
À cause du manque de lumière, des journées courtes, du froid qui demande plus d’énergie et d’habitudes parfois moins actives. Agir sur le sommeil, l’alimentation et l’activité aide à limiter cette fatigue.
Dès qu’une fatigue ou une baisse de moral s’installe durablement et pèse sur votre quotidien. Une hygiène de vie soignée aide, mais elle ne remplace pas un avis médical quand c’est nécessaire.
Co-fondateur de Humble+
Romain Quillot
Depuis 2019, je dédie mon expertise à la science du "bien-vieillir". Pionnier de la nutrition fonctionnelle en France, j'ai co-fondé Humble+ avec une mission claire : rendre les protocoles de longévité les plus avancés accessibles à tous.
