L’hiver arrive et avec lui le retour des températures plus fraîches. Pour s’y préparer, découvrez quelques compléments qui peuvent avoir du sens.
L’hiver met le corps à l’épreuve. Moins de soleil, plus de fatigue et des défenses immunitaires davantage sollicitées, c’est donc la saison où l’on pense le plus aux compléments alimentaires. Mais lesquels ont un réel intérêt et pour qui ? On vous dit tout dans ce nouvel article et on vous présente quelques compléments alimentaires qui font sens à l’arrivée de la période hivernale.
Cet article en bref
L’hiver réunit plusieurs facteurs qui justifient de surveiller ses apports : moins de soleil, plus de fatigue et une immunité sollicitée.
La vitamine D est le nutriment le plus concerné, car le soleil ne suffit plus à la produire.
La vitamine C, le zinc et le magnésium ont aussi des rôles utiles en hiver.
Les compléments viennent en soutien d’une bonne hygiène de vie, jamais à sa place.
Pourquoi envisager des compléments alimentaires en hiver ?
L’hiver réunit plusieurs conditions qui pèsent sur l’organisme, à commencer bien sûr par le manque de soleil. En métropole, de l’automne au printemps, l’ensoleillement ne permet plus à la peau de fabriquer suffisamment de vitamine D.
À cela s’ajoutent d’autres facteurs comme les journées plus courtes et le froid qui favorisent les coups de fatigue. Le système immunitaire est en outre davantage sollicité avec la circulation des virus hivernaux. L’alimentation, enfin, se fait parfois moins riche en fruits et légumes frais. C’est pourquoi beaucoup de gens envisagent des compléments à cette saison. Mais attention, les compléments alimentaires sont là pour soutenir ses apports, pas pour corriger une carence supposée. Si vous vous sentez durablement épuisé, c’est un médecin qu’il faut voir, pas un rayon de compléments.
Les principaux compléments alimentaires à connaître en hiver
La vitamine D : un nutriment particulièrement important en hiver
C’est le nutriment phare de la saison. Notre corps fabrique la vitamine D sous l’effet du soleil sur la peau, mais en hiver, le soleil est trop bas pour permettre cette synthèse. L’alimentation, elle, n’en apporte que de petites quantités. Il est donc tout à fait envisageable de prendre un complément alimentaire de vitamine D durant l’hiver.
Son intérêt est d’autant plus grand que ses rôles sont nombreux et reconnus. La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, un atout quand les virus circulent. Elle contribue aussi au maintien d’une ossature et d’une fonction musculaire normales. C’est, sans doute, le complément le plus justifié en hiver, surtout en avançant en âge, car la peau synthétise moins bien la vitamine D avec les années.
La vitamine C pour aider à réduire la fatigue
La vitamine C est souvent associée à l’hiver et à juste titre, car elle contribue à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal, deux rôles utiles quand l’énergie baisse. Elle contribue également au fonctionnement normal du système immunitaire.
On la trouve en abondance dans les agrumes, les kiwis, les poivrons et les fruits rouges. L’hiver, justement, est la saison des agrumes, ce qui tombe bien. Un complément peut alors compléter l’apport d’une alimentation riche en fruits et légumes frais. La vitamine C est une alliée polyvalente de la saison froide.
Le zinc
Le zinc est un minéral discret mais important en hiver. Il contribue au fonctionnement normal du système immunitaire ce qui en fait un allié pertinent quand les défenses sont sollicitées. Il contribue aussi à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
On le trouve dans les fruits de mer, la viande, les légumineuses et les graines. Il est à noter que le zinc d’origine végétale est moins bien absorbé que celui d’origine animale, ce qui peut justifier une attention particulière pour les régimes végétariens. Le zinc complète bien la vitamine D et la vitamine C sur le terrain de l’immunité hivernale.
Le magnésium
Le magnésium est surtout utile sur le versant énergie de l’hiver. Il contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à un métabolisme énergétique normal. Autant de rôles pertinents quand la fatigue de saison s’installe.
On le trouve dans les fruits à coque, les légumineuses, les céréales complètes et le chocolat noir. Les apports en magnésium étant souvent justes dans l’alimentation moderne, c’est un nutriment fréquemment envisagé en complément. Il ne s’agit pas d’un produit contre le coup de froid, mais d’un soutien du métabolisme énergétique utile quand le rythme de l’hiver pèse.
Comment choisir ses compléments alimentaires pour l’hiver ?
Tous les compléments ne se valent pas, c’est un fait. Heureusement, il existe quelques critères qui peuvent vous aident à choisir, à commencer par le dosage. Un nutriment n’a d’intérêt que s’il est présent en quantité suffisante, au moins 15 % des valeurs nutritionnelles de référence pour pouvoir afficher ses bénéfices.
Regardez ensuite la qualité et la pureté de la formule sans additifs ni sucres superflus. Privilégiez des formes bien assimilées comme le bisglycinate pour le magnésium. Pour la vitamine D, une base huileuse favorise l’absorption, car c’est une vitamine liposoluble. Enfin, interrogez-vous sur votre besoin réel : inutile de cumuler dix produits. Mieux vaut cibler ce qui compte pour vous ou opter pour une formule complète bien pensée. Et en cas de doute, notamment si vous suivez un traitement, demandez l’avis d’un professionnel de santé.
Quels compléments selon vos besoins pour cet hiver ?
À chaque besoin son nutriment. Si votre priorité est le soutien du système immunitaire, la vitamine D peut être envisagée et complétée par la vitamine C et le zinc qui contribuent tous au fonctionnement normal du système immunitaire. C’est le trio de l’hiver par excellence.
Si c’est la fatigue qui domine, tournez-vous vers la vitamine C, les vitamines du groupe B et le magnésium, qui contribuent à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal. Si vous êtes peu exposé au soleil, végétarien ou plus âgé, la vitamine D reste prioritaire, car votre synthèse naturelle est plus limitée. Et si vous voulez simplement couvrir vos apports sans vous compliquer la vie, une formule multi-nutriments réunissant ces éléments peut s’avérer être la solution la plus simple.
Multi-Nutriments Vitalité™ : un concentré pour affronter l’hiver
Plutôt que de multiplier les flacons, une formule complète permet de couvrir plusieurs besoins en une seule prise. C’est l’esprit de notre Multi-Nutriments Vitalité™, qui réunit plusieurs vitamines et minéraux pour l’hiver. Cette formule réunit de la vitamine D3, de la vitamine C, des vitamines du groupe B, de la vitamine E, de la vitamine K ainsi que différents minéraux parmi lesquels du magnésium et du zinc.
La formule vitalité complète en un geste simple.
L’hiver justifie de surveiller ses apports et, dans ce cadre, quelques nutriments se détachent comme la vitamine D, la vitamine C ou encore le magnésium. Gardez en tête que les compléments accompagnent une bonne hygiène de vie hivernale, mais ne la remplacent pas. Une alimentation riche en fruits et légumes de saison, un bon sommeil et un peu d’activité restent la vraie base pour traverser l’hiver. Une formule complète comme Multi-Nutriments Vitalité™ peut soutenir la démarche. Et face à une fatigue qui dure, le bon réflexe reste de consulter.
Questions fréquentes
La vitamine D, car le soleil ne suffit plus à en produire de l’automne au printemps. Elle contribue notamment au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d’une ossature normale.
La vitamine D, la vitamine C et le zinc contribuent tous au fonctionnement normal du système immunitaire. C’est le trio le plus pertinent de la saison froide.
Pour la vitamine D, une cure couvrant la saison froide, de l’automne au printemps, a du sens. Pour le reste, cela dépend de vos apports et de vos besoins.
Non, ils viennent en soutien d’une alimentation variée et équilibrée, mais jamais à sa place. Les fruits et légumes de saison restent une source essentielle de vitamines.
Dès qu’une fatigue s’installe durablement ou en cas de doute sur vos besoins, notamment si vous suivez un traitement. Un professionnel de santé est le mieux placé pour vous orienter.
Co-fondateur de Humble+
Romain Quillot
Depuis 2019, je dédie mon expertise à la science du "bien-vieillir". Pionnier de la nutrition fonctionnelle en France, j'ai co-fondé Humble+ avec une mission claire : rendre les protocoles de longévité les plus avancés accessibles à tous.
