Le collagène est une protéine essentielle à la santé de la peau, des articulations et des tissus conjonctifs. Avec l’âge, sa production naturelle diminue, ce qui entraîne un relâchement cutané, des douleurs articulaires ou encore une perte de tonicité. D’où l’intérêt croissant pour les compléments alimentaires à base de collagène.
Mais face à la multitude de produits disponibles, une question revient souvent : comment choisir un bon collagène ?
Dans ce guide, nous allons détailler les critères essentiels pour bien sélectionner son collagène, les différents types existants, le dosage recommandé et les points de vigilance.
Comprendre les différents types de collagène
Il existe plusieurs types de collagène, chacun ayant un rôle spécifique :
Collagène de type I : le plus abondant dans le corps humain, il est essentiel pour la peau, les tendons et les os.
Collagène de type II : présent dans les cartilages, il est recommandé pour les articulations et la mobilité.
Collagène de type III : souvent associé au type I, il agit sur l’élasticité et la tonicité de la peau.
Pour la peau et la beauté, privilégiez le type I (souvent issu de collagène marin).
Pour les articulations, orientez-vous vers le type II (généralement d’origine bovine ou aviaire).
Hydrolysat de collagène vs collagène natif
Collagène hydrolysé (peptides de collagène) : il est fragmenté en petites molécules, ce qui facilite son absorption par l’organisme. C’est la forme la plus utilisée dans les compléments alimentaires.
Collagène natif : proche de la forme naturelle, mais son absorption est plus limitée. Il est surtout utilisé pour des applications spécifiques sur les articulations.
Pour une efficacité optimale, choisissez de préférence du collagène hydrolysé.
Quel dosage de collagène privilégier ?
Le dosage varie selon les besoins :
Peau & beauté : 2,5 g à 5 g de collagène hydrolysé par jour.
Articulations & mobilité : 5 g à 10 g par jour, selon l’intensité des douleurs ou la pratique sportive.
Cure générale de soutien : environ 5 g par jour, en prévention.
Attention : les effets ne sont pas immédiats. Une cure de 3 à 6 mois est généralement recommandée pour constater des résultats durables.
L’origine du collagène : marin, bovin ou végétarien ?
Collagène marin (issu des poissons) : riche en type I, réputé pour son efficacité sur la peau.
Collagène bovin : contient du type I et III, intéressant pour la peau et les tissus conjonctifs.
Collagène aviaire : souvent utilisé pour le type II, idéal pour les articulations.
Alternatives vegan : il n’existe pas de "vrai" collagène végétal, mais certains produits à base de plantes stimulent la production naturelle de collagène (vitamine C, acide hyaluronique, bambou riche en silice).
Quels critères de qualité vérifier avant d’acheter ?
Avant de choisir votre collagène, vérifiez :
La mention "collagène hydrolysé" ou "peptides de collagène".
L’origine : préférez des sources traçables (poissons sauvages, élevages contrôlés).
La présence de vitamine C, qui favorise la synthèse du collagène.
Des labels de qualité (ISO, GMP, sans OGM).
Évitez les produits trop transformés, contenant des additifs ou du sucre.
Collagène et synergie avec d’autres actifs
Pour maximiser l’efficacité, le collagène est souvent associé à :
Vitamine C → indispensable à la production naturelle de collagène.
Acide hyaluronique → favorise l’hydratation de la peau.
Élastine → complète le rôle du collagène pour la souplesse des tissus.
Minéraux et antioxydants → protègent les fibres de collagène contre le stress oxydatif.
Comment choisir son collagène ?
Le choix de votre collagène dépend avant tout de vos objectifs :
Pour la beauté de la peau → privilégiez du collagène marin hydrolysé type I.
Pour la santé des articulations → orientez-vous vers du collagène type II.
Pour un soutien global → optez pour un collagène bovin ou une formule mixte.
Retenez surtout ces 3 critères clés : type de collagène + dosage + qualité de fabrication.
Avec ces repères, vous pourrez sélectionner un collagène efficace et adapté à vos besoins.
