Humble+ vous explique dans cet article ce qu’est le NADH et son rôle dans le phénomène appelé cycle de Krebs.
Le cycle de Krebs est l'un des mécanismes les plus importants de votre corps, mais, paradoxalement, c’est aussi l'un des moins connus. En réalité, c’est là que vos cellules fabriquent l'essentiel de leur énergie. Et au cœur de ce mécanisme, il y a une molécule qui joue un rôle décisif : c’est le NADH. Mais alors, qu’est-ce que le NADH et quel est son rôle dans le phénomène que l’on appelle cycle de Krebs ? Décryptage dans cet article !
Cet article en bref
Le cycle de Krebs est le processus par lequel vos cellules produisent de l'énergie.
Le NADH y est capital, car il collecte l'énergie libérée et la transporte plus loin.
Sans NADH, le cycle ne pourrait pas alimenter la production d'énergie de la cellule.
Le corps fabrique son NADH en continu et l'intérêt d'une supplémentation fait l'objet de recherches.
Le cycle de Krebs, c'est quoi ?
Le cycle de Krebs est une suite de réactions chimiques qui se déroulent dans vos cellules. Plus précisément, il se passe dans les mitochondries, les petites centrales énergétiques présentes dans chaque cellule. C'est là que se joue une grande partie de la production d'énergie.
Le cycle de Krebs prend ce qui reste de la digestion des aliments, glucides, lipides et protéines transformés en petites molécules et en extrait l'énergie. Il ne produit pas directement le carburant, mais il prépare le terrain. À chaque tour, il libère de l'énergie sous une forme que la cellule pourra ensuite convertir en carburant utilisable. On l'appelle « cycle » pour une bonne raison : il tourne en boucle. La dernière réaction régénère la molécule de départ et le cycle peut recommencer aussitôt. C'est une roue qui ne s'arrête jamais tant que la cellule a de quoi l'alimenter.
Un phénomène permanent
Le cycle de Krebs ne s'arrête pas. Jour et nuit, au repos comme à l'effort, il tourne dans des milliards de vos cellules. Tant que vous êtes en vie, il fonctionne. C'est un mécanisme de fond et constant. Son rythme, en revanche, s'adapte. Quand vous fournissez un effort, vos cellules ont besoin de plus d'énergie, alors le cycle accélère. Au repos, il ralentit, sans jamais s'interrompre. Sa capacité à s'ajuster en permanence est un des éléments qui permet à votre corps de répondre à ses besoins d'un instant à l'autre. Et, forcément, cette activité continue a une conséquence directe : le cycle a besoin, en continu, de certaines molécules pour tourner. Le NADH est l'une des plus importantes. Sans un approvisionnement constant, la roue se gripperait.
Le NADH est le principal collecteur d'énergie du cycle de Krebs. À chaque tour, plusieurs réactions libèrent des atomes d'hydrogène. C'est une molécule appelée NAD+ qui les capte. En les captant, elle se charge et devient NADH. Le NADH joue ensuite le rôle de transporteur. Une fois chargé, il quitte le cycle de Krebs et achemine son hydrogène vers l'étape suivante, la chaîne dite respiratoire. C'est à ce stade et grâce à ce que le NADH y apporte que la cellule produit l'essentiel de son ATP, le carburant direct dont elle se sert pour tout faire.
Le NADH est donc le lien entre deux étapes. Il récupère l'énergie dans le cycle de Krebs, puis la livre là où elle sera transformée en carburant. Sans lui, l'énergie libérée par le cycle resterait inutilisable. Une fois sa livraison faite, le NADH cède son hydrogène et redevient NAD+, prêt à repartir collecter.
Comment alimenter le corps en NADH ?
Il se trouve que votre corps fabrique lui-même son NADH en continu, et ce, dans chaque cellule. Il n'a pas besoin qu'on le lui apporte tout prêt pour faire tourner le cycle de Krebs. Sa production est automatique et permanente.
Pour cela, l'organisme a besoin de deux choses. D'abord des nutriments, apportés par l'alimentation, qui fournissent la matière première brute du cycle. Ensuite d'une matière de départ pour fabriquer le NAD+ et le NADH eux-mêmes : la vitamine B3, présente dans de nombreux aliments comme la viande, le poisson, les œufs ou les légumineuses. Une alimentation équilibrée fournit ce qu'il faut pour entretenir cette production.
Au-delà de l'assiette, le mode de vie compte aussi, car l'activité physique sollicite les mitochondries et stimule leur fonctionnement. En outre, le sommeil et la récupération leur laissent le temps de travailler dans de bonnes conditions. Entretenir sa production d'énergie, c'est donc autant une affaire d'alimentation que d'hygiène de vie globale.
Un complément alimentaire peut-il contribuer au NADH ?
C'est une question de plus en plus posée à mesure que le NADH gagne en notoriété dans le champ de l'énergie et du bien-vieillir et sur laquelle nous nous sommes nous-mêmes penchés ! Il existe des compléments à base de NADH pensés pour soutenir cette molécule directement plutôt que de compter uniquement sur sa production interne. En Europe, les travaux sur cette molécule sont en cours et il serait prématuré d'en tirer des promesses définitives. C'est un champ prometteur, mais pas encore une certitude gravée dans le marbre. Néanmoins, il reste effectivement possible de compléter son alimentation par un complément alimentaire de NADH.
Le cycle de Krebs est la roue qui transforme votre alimentation en énergie au cœur de chaque cellule. Le NADH y collecte l'énergie libérée à chaque tour, puis la transporte là où elle deviendra le carburant de vos cellules. Sans lui, la roue tournerait dans le vide ! Vous voyez maintenant un peu plus clair ? Vous pouvez aller plus loin en découvrant nos autres articles sur le sujet comme notre guide sur la différence entre NAD+ et NADH.
Questions fréquentes
Le NADH récupère une partie de l'énergie libérée au cours du cycle de Krebs sous forme d'électrons et d'ions hydrogène. Il les transporte ensuite vers la chaîne respiratoire, où ils participent à la production d'ATP, principale source d'énergie utilisable par les cellules.
Le cycle de Krebs est une succession de réactions qui se déroule dans les mitochondries. Il permet d'extraire une partie de l'énergie issue des nutriments et de produire notamment du NADH, ensuite utilisé pour contribuer à la fabrication d'ATP.
Oui. L'organisme produit du NADH en continu au cours de nombreuses réactions métaboliques. La vitamine B3 participe à la formation du NAD, tandis qu'une alimentation équilibrée fournit les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de ces mécanismes.
Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant contribuent au bon fonctionnement du métabolisme énergétique et des mitochondries.
L'intérêt d'une supplémentation en NADH fait encore l'objet de recherches et aucun bénéfice général n'est clairement établi. Un complément ne remplace pas une bonne hygiène de vie. En cas de fatigue persistante, il est préférable de consulter un professionnel de santé.
Co-fondateur d'Humble+
Sébastien Perez
Depuis 2019, mon exigence est de repousser les limites du "bien-vieillir". En tant que co-fondateur de Humble+, je mets un point d'honneur à sourcer et développer les solutions de nutrition fonctionnelle les plus innovantes du marché
