Le NADH, on entend principalement parler dans les discussions sur l'énergie, la fatigue et le bien-vieillir. Mais avez-vous toujours l’explication claire pour comprendre à quoi cet acronyme correspond ? C'est une molécule présente dans chacune de vos cellules et qui occupe une place importante dans la façon dont votre corps produit son énergie. Mais concrètement, le NADH, c’est quoi ? On fait le point dans cet article !
Cet article en bref
Le NADH est une coenzyme présente dans toutes les cellules du corps.
Il joue un rôle central dans la production d'énergie à partir de ce que vous mangez.
Le corps le fabrique lui-même à partir de la vitamine B3.
On l'évoque surtout pour l'énergie et la fatigue, mais son usage en complément reste encadré et à l'étude.
Qu'est-ce que le NADH en quelques mots ?
Le NADH est une coenzyme. Une coenzyme est une petite molécule qui assiste les enzymes, ces ouvrières qui font tourner les réactions chimiques du corps. Seule, une enzyme ne peut parfois rien faire. Avec sa coenzyme, elle travaille. Le NADH est l'un de ces assistants. Le NADH est particulier et cela qu’il aurait un rôle dans l'énergie. Chaque cellule de votre corps a besoin d'énergie pour fonctionner, mais cette dernière ne vient pas directement de votre assiette. Elle est produite au terme d'une longue chaîne de réactions qui transforment les nutriments en carburant utilisable. Le NADH est un maillon clé de cette chaîne. Sans lui, la production d'énergie s'arrête.
On le trouve partout où il y a de la vie cellulaire, chez l'humain comme chez la plupart des êtres vivants. C'est dire s'il est fondamental. Ce n'est pas une molécule à la mode, c'est un rouage de base du vivant.
Que signifie l'acronyme NADH ?
NADH est l'abréviation de nicotinamide adénine dinucléotide, suivi d'un H pour l'hydrogène. Si le nom paraît est technique, il décrit en réalité simplement la structure de la molécule. Retenez surtout ce que fait ce H : c’est le plus important ! Cette molécule existe sous deux formes qui se transforment l'une en l'autre. La forme NAD+ et la forme NADH. Le NAD+ capte de l'hydrogène et devient NADH. Le NADH cède cet hydrogène et redevient NAD+. C'est un cycle permanent, un va-et-vient qui ne s'arrête jamais tant que vous êtes en vie.
Ce cycle a un but précis. En transportant l'hydrogène d'un endroit à un autre de la cellule, le NADH transporte en réalité de l'énergie. Il fait la navette entre les réactions qui libèrent de l'énergie et celles qui la transforment en carburant final. Le NADH est donc un transporteur, une sorte de coursier de l'énergie à l'échelle de la cellule.
Quel est le rôle du NADH dans la production d'énergie ?
Pour comprendre l'intérêt du NADH, il faut regarder comment le corps fabrique son énergie. Tout part de ce que vous mangez : glucides, lipides, protéines. Ces nutriments sont décomposés en petites molécules, puis transformés au fil de plusieurs étapes. À chacune de ces étapes, des atomes d'hydrogène sont libérés. C'est le NAD+ qui les récupère et devient NADH. Le NADH transporte ensuite ces atomes jusqu'à la dernière étape, celle qui produit l'essentiel de l'énergie cellulaire, sous une forme appelée ATP. L'ATP est le carburant direct de vos cellules celui qu'elles brûlent pour tout faire : bouger, réfléchir, réparer, respirer. Le NADH est donc un intermédiaire, mais un intermédiaire sans lequel la chaîne se romprait. Plus votre corps produit d'énergie, plus ce cycle NAD+ / NADH tourne vite.
Bonne nouvelle : vous n'avez pas besoin d'avaler du NADH pour en avoir. Votre corps le fabrique lui-même, en continu, dans chacune de ses cellules. C'est une production interne, permanente, adaptée aux besoins du moment. Pour cela, l'organisme utilise une matière première précise : la vitamine B3, aussi appelée niacine. Le corps transforme cette vitamine en NAD+, qui devient ensuite NADH au fil du cycle. Sans un apport suffisant en vitamine B3, cette production serait compromise. La vitamine B3 est donc, en quelque sorte, la brique de départ.
On la trouve dans de nombreux aliments courants. La viande, le poisson, les œufs, les céréales complètes, les légumineuses ou encore les cacahuètes en sont de bonnes sources. Une alimentation variée et équilibrée fournit ce qu'il faut pour que le corps produise son NADH.
Dans quels cas peut éventuellement être employée la coenzyme NADH ?
Le NADH est surtout évoqué dans le champ de l'énergie et de la fatigue, en toute logique vu son rôle. On le retrouve dans certains compléments alimentaires positionnés sur la vitalité et le bien-vieillir. L'idée avancée est de soutenir la production d'énergie cellulaire.
Attention, il est à noter que l'intérêt réel d'une supplémentation en NADH fait encore l'objet de recherches. C'est une piste étudiée, pas une certitude établie.
NADH et vitamine B3 : quel lien ?
Si la vitamine B3 est la matière première, le NADH est le produit fini. Sans vitamine B3, pas de NADH. C'est aussi simple que ça. C'est pourquoi, dans une logique de soutien de l'énergie, on s'intéresse souvent d'abord à la vitamine B3 elle-même. Contrairement au NADH, certaines vitamines du groupe B ont des rôles reconnus. La vitamine B3, par exemple, contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue. Assurer ses apports en vitamines B est donc une approche à la fois simple et solide.
En clair, si vous ne saviez pas qu’est-ce que le NADH, vous pouvez retenir qu’il s’agit d’une coenzyme fondamentale. Présente dans toutes vos cellules, elle transporte l'énergie au fil des réactions qui transforment votre alimentation en carburant.
Questions fréquentes
Le NADH est une coenzyme présente dans toutes les cellules de l'organisme. Il participe aux réactions du métabolisme énergétique en transportant des électrons et des ions hydrogène, ce qui en fait un acteur important de la production d'énergie cellulaire.
Oui. L'organisme produit du NADH en continu dans les cellules à partir du NAD+, lui-même synthétisé notamment grâce à la vitamine B3 apportée par l'alimentation. Une alimentation équilibrée contribue donc à couvrir les besoins nécessaires à ces mécanismes.
La vitamine B3, ou niacine, est présente notamment dans la viande, le poisson, les œufs, les céréales complètes, les légumineuses et les cacahuètes. Elle participe à la formation de coenzymes impliquées dans le métabolisme énergétique, dont le NAD.
L'organisme produit naturellement du NADH et l'intérêt d'une supplémentation reste encore étudié. Une alimentation suffisamment riche en vitamine B3 constitue la base. En cas de fatigue persistante, il est préférable de consulter un professionnel de santé.
Le NAD+ et le NADH sont deux formes d'une même coenzyme. Le NAD+ accepte des électrons et un ion hydrogène pour devenir NADH, puis le NADH les cède au cours d'autres réactions et redevient NAD+. Ce cycle joue un rôle central dans la production d'énergie cellulaire.
Co-fondateur d'Humble+
Sébastien Perez
Depuis 2019, mon exigence est de repousser les limites du "bien-vieillir". En tant que co-fondateur de Humble+, je mets un point d'honneur à sourcer et développer les solutions de nutrition fonctionnelle les plus innovantes du marché
