Chaque foulée décharge dans vos genoux une force qui dépasse plusieurs fois votre poids de corps. Chaque réception de saut, chaque squat lourd, chaque changement d'appui brutal envoie une onde de choc dans vos cartilages, vos tendons et vos ligaments. De cette pression permanente est forcément né le besoin pour les sportifs de protéger leurs articulations à l’effort. Mais est-ce que le collagène peut alors aider dans ce cadre ? C’est la question sur laquelle on se penche dans cet article.
Cet article en bref
Le sport soumet les articulations à des contraintes mécaniques répétées, surtout dans les disciplines à impacts.
Une bonne protection articulaire, ça passe en premier lieu par un entraînement intelligent, du renforcement musculaire, du repos et une bonne technique.
Le collagène compose le cartilage, les tendons et les ligaments, mais aucun collagène ingéré seul ne dispose d'une allégation reconnue de protection des articulations.
En revanche, le collagène peut être associé à certains nutriments qui soutiennent la structure normale des tissus, sans jamais remplacer un suivi médical.
En permanence, une articulation encaisse, transmet et amortit. Le cartilage absorbe les chocs, les tendons transmettent la force musculaire et les ligaments forment la stabilité. Le sport pousse ce trio dans ses retranchements. À la course, le sol vous rend une force qui grimpe à plusieurs fois votre poids à chaque appui. En musculation, la charge concentre une tension considérable sur des zones précises. Dans les sports d'équipe, les pivots et les contacts ajoutent des torsions imprévues que l'articulation doit gérer dans l'instant.
En soi, toutes ces sollicitations ne sont pas négatives ! Le mouvement nourrit le cartilage, qui se comprime et se relâche pour faire circuler les nutriments. Le problème, c’est lorsque la charge dépasse la capacité d'adaptation, que ce soit par un volume excessif, une progression trop rapide, une technique défaillante ou, bien sûr, un repos insuffisant. L'articulation encaisse alors plus qu'elle ne peut réparer et les ennuis commencent.
Quels sports sollicitent le plus les articulations ?
Toutes les disciplines ne pèsent pas le même poids sur vos articulations. La course à pied arrive en tête pour les genoux, les chevilles et les hanches, du fait des impacts répétés sur des milliers de foulées. Les sports de saut, du basket au volley, ajoutent la violence des réceptions. Les sports de contact et de pivot du type football, rugby ou sports de combat, exposent aux torsions et aux chocs directs, redoutables pour les ligaments. La musculation lourde concentre des charges élevées sur des articulations précises comme les genoux, les épaules ou la colonne. Il y aussi des activités comme la natation ou le vélo qui ménagent davantage les articulations en réduisant les impacts.
D’une pratique mal gérée peuvent naître des douleurs articulaires. Mais alors, comment protéger ses articulations à l'effort et le collagène peut-il aider dans ce cadre ? On se penche sur la question.
Comment protéger ses articulations à l'effort ?
Les méthodes qui font leurs preuves
L'échauffement prépare les tissus et le liquide articulaire à l'effort tout en réduisant le stress d'un démarrage à froid. La progression maîtrisée permet en outre d’éviter le piège classique de l'articulation débordée par une charge ou un volume qui augmentent trop vite. Pensez également au renforcement musculaire, qui a un rôle protecteur direct puisque des muscles solides absorbent une part des contraintes et stabilisent l'articulation.
Impératifs pour la récupération, le repos et le sommeil offrent au corps la fenêtre dont il a besoin pour réparer ce que l'entraînement a sollicité. Le maintien d'un poids de forme allège mécaniquement la charge sur les genoux et les hanches. Enfin, il ne faut pas non plus négliger le recours à un équipement adapté !
Si ces méthodes ne sont pas les plus sexy, elles ont largement fait leurs preuves pour protéger les articulations. Mais quid du collagène ou d’autres compléments alimentaires ?
Une supplémentation en complément est-elle utile ?
Une fois ces fondamentaux posés et, surtout, acquis, peut-être vous demandez-vous si le recours à des compléments alimentaires peut s’envisager ? Comme vous pouvez vous en douter : un complément ne compensera jamais un entraînement mal conduit ou un repos bâclé. En revanche, s'assurer de bons apports nutritionnels a du sens, car le corps a besoin de matériaux pour entretenir ses tissus. La vitamine C, par exemple, intervient directement dans la fabrication du collagène par l'organisme. Un complément se conçoit donc en soutien d'une hygiène de vie solide, mais jamais en substitut, et surtout jamais comme une réponse à une douleur.
Le collagène, composant des articulations
Le collagène compose la trame du cartilage, dont il représente environ 60 %. Il forme le principal constituant des tendons, ces cordages qui transmettent la force de vos muscles à vos os. Il est également présent dans les ligaments qui stabilisent chaque articulation. En clair, partout où l'effort exerce sa contrainte, le collagène est présent.
Et donc, puisque leurs articulations reposent sur le collagène, les sportifs sont nombreux à penser qu’en apporter devrait les épauler. Mais en réalité, il y a une limite à cela : même en consommant du collagène, vous ne pouvez pas décider de venir supporter directement les articulations.
Le collagène peut-il vraiment protéger les articulations des sportifs ?
Aucun collagène ingéré seul ne dispose d'une allégation reconnue de protection des articulations, chez le sportif comme chez tout le monde. Pourquoi ? Car en réalité votre système digestif ne transporte pas le collagène intact jusqu'à vos genoux pour y colmater les brèches. Il le décompose en acides aminés et en peptides que le corps répartit selon ses propres priorités, sans itinéraire dédié à l'articulation la plus sollicitée. En quelque sorte, le collagène fournit de la matière première dont l'organisme décide de l’emploi.
Collagène Mobility™, notre formule qui cible le confort articulaire
Nous avons donc vu que le collagène seul ne pas venir soutenir les articulations pendant l’effort, ni même après. En revanche, intégré dans une formule globale qui cible le confort articulaire, il peut avoir un intérêt. Et c’est exactement ce qu’on vous propose avec notre formule Collagène Mobility™.
Pour un corps qui s'entraîne dur, nous avons réuni cinq actifs répondant chacun à un besoin réel des tissus mis sous pression : notre collagène marin, du curcuma BCM-95®, de la vitamine C, du cuivre et de l’acide hyaluronique. Grâce aux combinaisons d’actifs de cette formule, Collagène Mobility™ peut aider à la santé des articulations et des os, contribuer au maintien de tissus conjonctifs normaux, contribuer à protéger les cellules du stress oxydatif et contribuer à la formation normale de collagène.
Collagène Mobility™ pour les sportifs : aider à la santé des articulations et des os
Pour un sportif, Collagène Mobility™ peut être intéressant en accompagnement d'un entraînement bien mené. Une dose quotidienne s'intègre à la routine, diluée dans la boisson de son choix, dans une démarche de fond qui s'inscrit dans la durée.
La formule accompagne les sportifs en aidant à la santé des articulations et des os. Elle ne dispense évidemment ni de l'échauffement, ni du repos, ni de la technique et elle ne se substitue jamais à un avis médical en cas de douleur. Mais elle permet de cibler le confort articulaire en parallèle des efforts que celles-ci peuvent subir dans certaines activités physiques.
Protéger ses articulations quand on fait du sport passe d'abord par l'entraînement. Échauffement, renforcement musculaire, sommeil suffisant ou encore poids de forme, ces fondamentaux comptent plus que n'importe quel complément. Le collagène peut venir en complément de ces bases grâce à une formule globale qui cible le confort articulaire comme notre recette Collagène Mobility™.
Questions fréquentes
Il est recommandé de bien s'échauffer, de progresser graduellement, de soigner sa technique, de renforcer sa musculature, de dormir suffisamment et de maintenir un poids de forme. Ces habitudes contribuent à limiter les contraintes excessives sur les articulations.
Le collagène peut être envisagé comme un soutien nutritionnel, à condition de ne pas négliger l'entraînement, la récupération et l'alimentation. La vitamine C contribue notamment à la formation normale de collagène par l'organisme. Un complément ne remplace toutefois pas ces fondamentaux.
Il est préférable de consulter un professionnel de santé. Une douleur qui persiste, revient régulièrement ou gêne le mouvement mérite un diagnostic afin d'en identifier la cause et d'adapter la prise en charge.
Co-fondateur d'Humble+
Sébastien Perez
Depuis 2019, mon exigence est de repousser les limites du "bien-vieillir". En tant que co-fondateur de Humble+, je mets un point d'honneur à sourcer et développer les solutions de nutrition fonctionnelle les plus innovantes du marché
