Humble+ vous parle plus en détail dans cet article des possibles intérêts de la création pour les femmes.
Longtemps cantonnée aux salles de musculation et alors à cette époque perçue comme un produit réservé aux hommes, la créatine peut en réalité être intéressante pour les femmes. Mais entre les promesses que l'on lit un peu partout et ce que la science permet réellement d'affirmer, l'écart est immense. Alors, chez Humble+, on a choisi de vous faire un point très clair. Dans cet article autour de la création pour les femmes, on vous propose de distinguer le bénéfice solidement établi des pistes encore à l'étude, et démonter au passage quelques idées reçues tenaces. Voici ce qu'il faut vraiment savoir sur la créatine au féminin.
Cet article en bref
La créatine n'a rien d'un produit exclusivement masculin : les femmes disposent de réserves naturellement plus faibles que les hommes.
Son bénéfice reconnu officiellement concerne l'augmentation des performances lors d'exercices courts et intenses.
Dans notre formule Créatine Glow™, les vitamines B6 et B12 apportent des bénéfices complémentaires reconnus, notamment sur la fatigue, le système nerveux et les fonctions psychologiques.
Dans l'imaginaire collectif, la créatine évoque encore les vestiaires de musculation et la prise de volume. Cette réputation lui a longtemps fermé les portes de la nutrition féminine. Pourtant, il s'agit d'une molécule naturellement présente dans le corps humain, chez les femmes comme chez les hommes, et non d'un produit dopant réservé aux athlètes.
La recherche a considérablement fait évoluer le regard porté sur ce composé. On comprend mieux aujourd'hui son fonctionnement et ses limites et l'idée qu'il serait genré ne tient tout simplement pas. Mais la créatine pour les femmes peut-elle être intéressante ? On se penche sur ses implications.
Le seul bénéfice officiellement reconnu de la créatine
À ce jour, la science a démontré un intérêt réellement concret autour de la créatine : celle-ci augmente les performances physiques lors d'exercices successifs et courts de haute intensité.
Autrement dit, la créatine a démontré son intérêt sur les efforts brefs, répétés et intenses comme les séries de musculation, les sprints et les entraînements fractionnés de type HIIT. Ce bénéfice s'obtient à partir d'un apport quotidien d'environ 3 grammes.
Si la créatine mérite l'attention des femmes, c'est d'abord pour une raison physiologique. Les femmes présentent des réserves de créatine naturellement plus faibles que les hommes. À cela s'ajoute une question d'alimentation, car la créatine se trouve surtout dans la viande rouge et le poisson, des sources que certaines femmes consomment peu, ce qui limite d'autant les apports.
Sur le plan biologique, la créatine est stockée principalement dans les muscles, où elle participe au recyclage de l'ATP, la source d'énergie rapide des cellules. On la retrouve aussi en petite quantité dans le cerveau.
Créatine Glow™, la synergie avec les vitamines B6 et B12
Maintenant que vous connaissez l’intérêt prouvé de la créatine chez les femmes, Humble+ vous propose d’aller plus en loin en découvrant sa formule Créatine Glow™. En associant la créatine à des vitamines B6 et B12 actives, elle ouvre des bénéfices qui parlent au quotidien des femmes.
Les vitamines B6 et B12 contribuent en effet à réduire la fatigue et participent à un métabolisme énergétique normal. La vitamine B6 contribue par ailleurs à réguler l'activité hormonale. Leur association à notre créatine dans une même formule donne à Créatine Glow™une cohérence pensée pour l'équilibre féminin.
Ce que la recherche explore encore
La créatine fait encore aujourd’hui l'objet de travaux de recherche qui dépassent le seul cadre sportif, y compris chez la femme. Certaines équipes s'intéressent à son rôle possible dans des domaines variés, parfois liés au vieillissement.
Non, la créatine ne fait pas grossir
Vous l’aurez compris, la créatine chez les femmes peut avoir un réel intérêt si vous pratiquez un sport intensif ou, comme dans le cas de Créatine Glow™, lorsqu’elle est associée à des vitamines pour contribuer à réduire la fatigue par exemple. Mais une crainte vient souvent avec la consommation de la créatine : celle-ci ferait gonfler ou grossir. En réalité, c’est faux. La créatine ne provoque pas de prise de masse grasse et ne fait pas gonfler la silhouette. La légère variation de poids que certaines personnes observent en tout début de prise s'explique par une meilleure hydratation à l'intérieur des cellules musculaires et non par un quelconque gain de graisse. Il n'y a donc pas lieu de redouter un effet indésirable sur la silhouette.
Dosage et conseils d'utilisation
Une prise de 3 g de créatine par jour, de façon continue, y compris les jours sans activité physique, permet de maintenir des réserves optimales. Mieux vaut privilégier la forme monohydrate, la plus étudiée et la plus fiable. La fameuse phase de charge n'est pas nécessaire et peut occasionner de légers inconforts digestifs passagers. Prenez votre créatine avec un grand verre d'eau, à n'importe quel moment de la journée. Là encore, la régularité prime sur tout le reste.
L'approche Humble+
Chez Humble+, nous avons fait le choix de la pureté pour notre formule Créatine Glow. Une créatine monohydrate de première qualité, sans sucres cachés ni arômes artificiels, à la tolérance soignée et au goût neutre qui se glisse dans un café, un verre d'eau ou un shaker. Une formule pensée pour la vie réelle, pour toutes les femmes actives, sportives ou non, et non pour les seules athlètes de haut niveau.
Questions fréquentes
Oui. La créatine est naturellement présente dans l’organisme des femmes, dont les réserves sont généralement plus faibles que celles des hommes. Ses bénéfices reconnus sur les efforts courts et intenses concernent donc aussi les femmes.
Non. La créatine ne provoque pas de prise de masse grasse. La légère variation de poids parfois observée au début de la supplémentation correspond à une meilleure hydratation des cellules musculaires, sans gain de graisse.
Non, ce n’est pas nécessaire. Une prise quotidienne et régulière d’environ 3 g suffit à augmenter progressivement les réserves, tout en limitant les inconforts digestifs parfois associés à une phase de charge.
La créatine peut être prise à raison de 3 g par jour, avec un grand verre d’eau, à tout moment de la journée. La régularité de la prise compte davantage que l’horaire choisi.
La créatine monohydrate est l’un des compléments alimentaires les plus étudiés et elle est généralement bien tolérée par les personnes en bonne santé. En cas de trouble rénal, de traitement médical, de grossesse ou d’allaitement, l’avis d’un professionnel de santé est recommandé.
Co-fondateur d'Humble+
Sébastien Perez
Depuis 2019, mon exigence est de repousser les limites du "bien-vieillir". En tant que co-fondateur de Humble+, je mets un point d'honneur à sourcer et développer les solutions de nutrition fonctionnelle les plus innovantes du marché
