Se avete già confrontato due confezioni di creatina in negozio, avrete sicuramente notato una parola che compare su quasi tutte: monoidrato. Suona tecnica e la maggior parte delle persone la ignora per guardare il prezzo. Peccato, perché questa parola indica la forma di creatina più studiata al mondo, quella su cui si basa gran parte di ciò che sappiamo oggi. Ma allora, che cos’è la creatina monoidrato? Vi aiutiamo a fare chiarezza in questo nuovo articolo!
L’articolo in breve
La creatina è una molecola naturalmente presente nell’organismo, soprattutto nei muscoli.
La creatina monoidrato è la forma di creatina più studiata e affidabile, composta da creatina e da una molecola d’acqua.
Si trova principalmente in polvere, ma anche in capsule o in bevande.
Il suo beneficio riconosciuto riguarda le prestazioni durante sforzi brevi e intensi, a partire da 3 grammi al giorno.
Che cos’è la creatina?
Partiamo dalle basi, perché il monoidrato è solo una forma della creatina. La creatina è una sostanza che il vostro organismo produce da sé a partire da tre amminoacidi, nel fegato, nei reni e nel pancreas. Ne producete ogni giorno e la assumete anche con l’alimentazione, soprattutto attraverso la carne rossa e il pesce. Una volta nell’organismo, circa il 95 % della creatina viene immagazzinato nei muscoli, mentre quantità minori si trovano nel cervello. Qui contribuisce al riciclo dell’ATP, la fonte di energia che le cellule utilizzano prioritariamente durante gli sforzi molto brevi e intensi. Quando sollevate un carico pesante o scattate in uno sprint, sono queste riserve a esaurirsi in pochi secondi. L’integrazione mira proprio ad aumentarle, per avere un po’ più di energia disponibile durante questi sforzi esplosivi.
«Mono» significa uno, mentre «idrato» rimanda all’acqua. La creatina monoidrato è quindi una molecola di creatina legata a una sola molecola d’acqua. Questa combinazione dà origine a una polvere stabile, facile da produrre e conservare: è anche per questo che si è affermata come forma di riferimento.
Oggi la creatina monoidrato è di gran lunga la forma più studiata, con decenni di ricerche alle spalle. È su di essa che si basano i dati che hanno permesso di riconoscere il beneficio della creatina sulle prestazioni. Le forme più recenti che si discostano dal monoidrato non hanno, a oggi, dimostrato alcun vantaggio reale rispetto a essa. Il monoidrato resta il termine di paragone, quello con cui tutte le altre forme si confrontano senza riuscire a spodestarlo.
In quali formati si trova la creatina monoidrato?
La polvereè di gran lunga il formato più diffuso. Dal gusto neutro, si scioglie in acqua, in un succo o in uno shaker e permette di regolare facilmente la dose. È il formato più economico e versatile, apprezzato da chi ha già l’abitudine di prepararsi delle bevande. Esistono altri formati adatti a ogni stile di vita. Le capsule non richiedono alcuna preparazione e si portano in tasca, pratiche in viaggio o al lavoro. Anche alcune bevande pronte da bere contengono creatina, per la massima semplicità. La scelta tra questi formati non cambia la molecola in sé: una capsula e un cucchiaio di polvere apportano la stessa creatina monoidrato. Dipende soltanto da ciò che trovate più comodo e che vi aiuterà ad assumerla regolarmente, perché nel tempo è la costanza, non il formato, a fare la differenza.
La creatina monoidrato AGE-WELL di Humble+: purezza del 99,9 %
Non tutte le creatine monoidrato sono uguali: la differenza sta in un criterio che pochi marchi mettono in evidenza, la purezza. Abbiamo fatto analizzare la nostra da un laboratorio indipendente e il risultato è inequivocabile: una purezza superiore al 99,9 %. È un valore che conta davvero, perché sul mercato della creatina si trovano talvolta prodotti la cui purezza effettiva non è chiara e che possono contenere residui di produzione non dichiarati.
Affidando la nostra creatina a un controllo esterno, vi offriamo una prova verificata anziché una semplice indicazione sulla confezione. La nostra creatina monoidrato AGE-WELL prevede una dose di 3 grammi al giorno, la quantità di riferimento per il suo beneficio riconosciuto, senza zucchero né additivi superflui. Volete approfittarne? La creatina aumenta le prestazioni fisiche durante esercizi successivi, brevi e ad alta intensità. Così sapete esattamente che cosa assumete e perché.
La creatina monoidrato non ha nulla di complicato, una volta decifrato il nome: creatina, una molecola d’acqua e, soprattutto, decenni di ricerche che ne fanno la forma più sicura e affidabile sul mercato. Ciò che distingue davvero una creatina monoidrato da un’altra non è un nome esotico, ma la purezza della materia prima e la trasparenza su ciò che contiene. Scegliete una creatina monoidrato dalla purezza verificata, in una dose di almeno 3 grammi, assumetela ogni giorno senza preoccuparvi del formato e avrete tutto l’essenziale! Volete saperne di più? Scoprite subito le nostre gamme di creatina nel nostro negozio online.
Domande frequenti
Il beneficio riconosciuto sulle prestazioni durante sforzi brevi e intensi si ottiene assumendo almeno 3 grammi di creatina al giorno, con un’assunzione quotidiana e regolare.
Non è necessario. L’assunzione quotidiana di 3 grammi consente di aumentare gradualmente le riserve di creatina, limitando al contempo i disturbi digestivi talvolta associati a una fase di carico.
Entrambe le forme forniscono la stessa creatina monoidrato. La scelta dipende soprattutto dalle preferenze personali: la polvere consente generalmente di regolare il dosaggio con maggiore flessibilità ed è spesso più economica, mentre le capsule sono pratiche da trasportare e assumere fuori casa.
La creatina monoidrato è tra gli integratori alimentari più studiati ed è generalmente ben tollerata dalle persone in buona salute. In caso di problemi renali, assunzione di farmaci, gravidanza o allattamento, si consiglia di consultare un professionista sanitario prima di assumere qualsiasi integratore.
Co-fondatore di Humble+
Sébastien Perez
Dal 2019, il mio obiettivo è spingere sempre più in là i confini dell’"invecchiare bene". Come co-fondatore di Humble+, tengo particolarmente a selezionare le fonti degli ingredienti e a sviluppare le soluzioni di nutrizione funzionale più innovative sul mercato
