Che cos’è la creatina?
La creatina è un derivato degli amminoacidi, presente soprattutto nelle fibre muscolari, dove costituisce una riserva di energia immediata. Le sue riserve tendono naturalmente a diminuire con l’età. Associata all’idea di energia, nell’immaginario è stata a lungo legata soltanto allo sport, ma oggi la creatina interessa un pubblico molto più ampio.
La creatina monoidrato, la forma scelta da Humble+, è composta da una molecola di creatina e una molecola d’acqua. È naturalmente presente nel corpo umano e viene immagazzinata nei muscoli. Si trova anche negli alimenti, per esempio nella carne rossa e nel pesce. Il corpo, inoltre, sintetizza autonomamente la creatina a partire da tre amminoacidi: glicina, arginina e metionina.
Abbiamo scelto la forma monoidrato perché è la più stabile e la meglio documentata: è supportata da oltre 1 000 studi scientifici, il che la rende una scelta solida e collaudata.
Come agisce la creatina nell’organismo?
Per capire il ruolo della creatina, bisogna partire dall’ATP (adenosina trifosfato), ovvero, per semplificare questo termine tecnico, la fonte di energia rapida delle cellule muscolari. Durante uno sforzo breve e intenso, le riserve di ATP si esauriscono in pochi secondi. La creatina contribuisce al riciclo dell’ATP. È utile sapere anche che, a partire dai 40 anni, la massa muscolare diminuisce naturalmente.
Creatina e prestazioni fisiche: cosa dice la scienza
È nell’ambito delle prestazioni fisiche che la creatina gode di un riconoscimento ufficiale. Infatti, la creatina aumenta le prestazioni fisiche durante esercizi successivi, brevi e ad alta intensità. Può quindi essere presa in considerazione per sprint, sessioni di HIIT o allenamenti con i pesi. Gli studi di riferimento su questo beneficio si basano su un apporto di circa 3 g di creatina al giorno. Questa dose è il punto di riferimento per una routine efficace e regolare.
Creatina monoidrato, purezza del 99,9 %
Noi di Humble+ abbiamo scelto di proporvi la creatina monoidrato nella sua forma più pura e concentrata. Che scegliate la polvere o le capsule, beneficiate di una formula senza additivi, con una purezza superiore al 99,9 %. La nostra formula offre una tracciabilità completa grazie al marchio Age-Well.
Polvere o capsule: quale formato di creatina scegliere?
I nostri due formati contengono la stessa creatina monoidrato. La scelta dipende quindi soprattutto dalle vostre preferenze e dal vostro stile di vita.
La polvere è la soluzione più versatile: una dose da sciogliere nella bevanda che preferite, per regolare facilmente l’apporto quotidiano. Con le capsule scegliete soprattutto semplicità e praticità. Nessuna preparazione, nessuna miscela: potete portarle ovunque. Senza aromi e 100 % vegetali, sono adatte a tutti i regimi alimentari, compresi quelli vegetariani e vegani.
A ciascuno il formato più adatto, per una routine con la creatina che si adatti alla vostra quotidianità, e non viceversa.
In quali alimenti si trova la creatina?
La creatina non si trova solo negli integratori: è naturalmente presente in alcuni alimenti, soprattutto di origine animale. La carne rossa e i pesci grassi, come l’aringa e il salmone, ne sono le fonti più ricche. Chi consuma poca carne e poco pesce, o non ne consuma affatto, in particolare vegetariani e vegani, assume meno creatina attraverso l’alimentazione. Le nostre capsule 100 % vegetali offrono proprio un’alternativa compatibile con questi regimi alimentari.
La creatina a tutte le età
A lungo confinata alle palestre, oggi la creatina è oggetto di studi su gruppi diversi, sportivi e non. Noi di Humble+ abbiamo ideato le nostre routine di creatina monoidrato AGE-WELL® per accompagnare con semplicità le persone attive dai 30 anni in su, indipendentemente dal loro livello di attività sportiva. Una routine da inserire in uno stile di vita sano e attivo.
Creatina e collagene, la combinazione complementare Humble+
Per prendervi cura di voi nel tempo, potete abbinare due dei nostri prodotti di punta nella stessa routine Humble+: il nostro collagene marino e la nostra creatina monoidrato AGE-WELL®.
Ognuno svolge un ruolo specifico. Il nostro collagene marino contribuisce alla tonicità e all’elasticità della pelle, mentre la nostra creatina aumenta le prestazioni fisiche durante esercizi successivi, brevi e ad alta intensità. Due approcci complementari, da abbinare ogni giorno per donne e uomini dopo i 30 anni.
La nostra gamma di creatina Humble+
Vi proponiamo la nostra routine di creatina monoidrato AGE-WELL® Humble+, disponibile in polvere o in un flacone di capsule per 2 mesi, nel nostro negozio online. Un prodotto pensato per voi, con una formula pura, tracciabile e certificata. Scoprite la vostra nuova routine e integrate la creatina nella vita quotidiana, con semplicità.
Domande frequenti
Dopo quanto tempo si possono avvertire gli effetti?
La creatina agisce nel tempo. È l’assunzione regolare per diverse settimane che permette di trarne il massimo beneficio. Consigliamo di seguire una routine completa per dare all’organismo il tempo di costituire le proprie riserve.
È necessaria una fase di carico?
Non è indispensabile. Un’assunzione quotidiana e regolare di circa 3 g al giorno permette di aumentare gradualmente le riserve di creatina, senza una fase di carico. È l’approccio più semplice da integrare nella vita quotidiana.
Qual è il momento migliore per assumere la creatina?
Non c’è un momento obbligatorio. Potete assumere la creatina in qualsiasi momento della giornata, in un’unica dose o suddivisa, secondo ciò che si adatta meglio alla vostra routine. La costanza conta più dell’orario.
Le vostre capsule di creatina monoidrato sono vegane?
Sì. Le nostre capsule di creatina sono 100 % vegetali e compatibili con i regimi vegetariani e vegani. Si possono assumere in qualsiasi momento della giornata con un abbondante bicchiere d’acqua.
La creatina è sicura?
La creatina monoidrato è un integratore particolarmente studiato ed è considerata ben tollerata dalle persone in buona salute. In caso di problemi renali, terapie farmacologiche, gravidanza o allattamento, chiedete il parere di un professionista sanitario prima di assumerla.
