Volete sapere a che età iniziare ad assumere la creatina? Non perdetevi questo nuovo articolo di Humble+.
La creatina si porta dietro l’immagine di un prodotto riservato ai giovani palestrati. È una reputazione dura a morire, ma sta iniziando a sgretolarsi. Oggi viene consigliata a persone che il mondo del fitness non avrebbe mai immaginato: donne attive, sportivi della domenica, anziani che desiderano restare in piedi e autonomi e, più in generale, un po’ a tutti. Allora, a che età iniziare ad assumere la creatina e fino a quando? Facciamo il punto in questo articolo.
Questo articolo in breve
La creatina aumenta le prestazioni fisiche durante esercizi brevi e intensi.
Può interessare un pubblico ampio, ben oltre gli sportivi di alto livello: chiunque pratichi attività fisica.
Non esiste un’età ideale valida per tutti: l’utilità dipende soprattutto dalla vostra attività e dai vostri obiettivi.
Non esiste nemmeno un limite massimo di età e l’interesse per la creatina cresce con il passare degli anni.
Perché assumere la creatina?
La creatina è una molecola naturalmente presente nel corpo, immagazzinata soprattutto nei muscoli, dove contribuisce al riciclo dell’ATP, il carburante degli sforzi brevi. Il corpo la produce e la si trova anche nella carne e nel pesce. L’integrazione mira ad aumentare queste riserve muscolari. È riconosciuto che la creatina aumenta le prestazioni fisiche durante esercizi successivi, brevi e ad alta intensità. In pratica, si tratta di sforzi brevi e ripetuti: una serie di esercizi con i pesi, uno sprint o una sequenza di allenamento a intervalli. Questo beneficio si ottiene con almeno 3 grammi al giorno.
Chi può assumere la creatina?
La creatina si rivolge a un pubblico molto più ampio di quanto la sua reputazione lasci pensare. Riguarda naturalmente gli sportivi, da chi si allena occasionalmente agli atleti esperti, purché la loro attività includa sforzi intensi. Ma riguarda anche le donne, a lungo tenute lontane da un prodotto percepito come maschile, sebbene abbiano riserve di creatina naturalmente più basse. E interessa le persone che avanzano con l’età, per le quali mantenere la massa muscolare diventa una questione quotidiana.
In alcune situazioni è necessario chiedere il parere di un professionista sanitario prima di iniziare: gravidanza e allattamento, una terapia farmacologica in corso o disturbi renali. Al di fuori di questi casi, la creatina monoidratoè tra gli integratori più studiati e meglio tollerati dalle persone in buona salute. La questione, quindi, non è tanto chi possa assumerla, quanto in quale momento della vita possa essere più utile.
Non esiste un’età magica a cui assumere la creatina, perché la sua utilità dipende più dalla vostra attività che dalla data di nascita. Un giovane adulto che si allena per la forza o pratica sport esplosivi può ottenere un beneficio diretto sulle prestazioni, se punta a migliorare negli sforzi brevi e intensi. È generalmente quando si comincia a praticare sport con regolarità che la creatina trova naturalmente posto in una routine.
Dai quarant’anni in poi si aggiunge un’altra ragione. La massa muscolare diminuisce naturalmente con il passare degli anni e mantenersi attivi diventa una priorità per conservare l’autonomia in futuro. In quest’ottica, la creatina associata all’attività fisica continua ad avere senso. In breve: se gli sforzi intensi fanno parte della vostra attività fisica, per voi esiste un’età giusta per la creatina, ed è adesso.
Esiste un limite di età?
Non esiste un limite massimo di età per assumere la creatina. Al contrario, l’interesse per questa molecola cresce con l’età, man mano che preservare i muscoli e mantenersi attivi diventa più importante. Superata una certa età, basta prestare maggiore attenzione alle consuete precauzioni. In presenza di disturbi renali o di una terapia farmacologica in corso, è opportuno chiedere il parere del medico prima di iniziare. Fatta questa precisazione, nulla impedisce di iniziare ad assumere creatina a 60, 70 anni o anche più tardi. L’età non è un ostacolo!
È meglio iniziare presto?
Iniziare presto non offre di per sé alcun vantaggio, perché la creatina non si accumula come una riserva da conservare per il futuro. Aumenta le riserve muscolari finché la assumete, ma quando smettete queste tornano al livello di partenza. Assumere creatina a 20 anni non prepara in alcun modo i muscoli per i 50.
Ciò che conta, quindi, non è iniziare da giovani, ma iniziare al momento giusto per voi, quando la vostra attività fisica rende utile questo supporto negli sforzi intensi. Chi inizia ad allenarsi con i pesi a 45 anni ha tante ragioni per prenderla quante ne ha uno sportivo di 25 anni, né più né meno. La domanda giusta non è «sono troppo vecchio?» o «è troppo presto?», ma «pratico un’attività in cui la creatina può aiutarmi?». Se sì, l’età diventa un dettaglio. Se no, iniziare prima non cambia nulla.
Allora, a che età iniziare ad assumere la creatina? In realtà, non conta tanto la vostra età, quanto soprattutto il vostro stile di vita. Il beneficio riconosciuto riguarda gli sforzi brevi e intensi e interessa chiunque pratichi questo tipo di attività, a 25 come a 65 anni. Non esistono né un’età ideale né un’età limite, ma solo un momento in cui la creatina diventa pertinente per voi: quando la vostra pratica sportiva le dà un ruolo da svolgere.
Domande frequenti
Non esiste un’età ideale fissa. Negli adulti, l’utilità della creatina dipende soprattutto dall’attività praticata: può essere particolarmente indicata per sforzi brevi e intensi. In caso di dubbi o situazioni particolari, è preferibile chiedere il parere di un professionista sanitario.
No. Non esiste un’età massima definita. L’utilità della creatina può persino cambiare con l’età, soprattutto per chi continua a praticare attività fisica regolarmente. In caso di disturbi renali o terapie farmacologiche, è consigliabile chiedere un parere professionale prima di iniziare.
No. La creatina agisce soprattutto nel periodo in cui viene assunta regolarmente e non costituisce una riserva duratura per il futuro. Iniziare da giovani, quindi, non offre particolari benefici differiti.
La creatina monoidrato è generalmente ben tollerata dalle persone in buona salute. In caso di disturbi renali, terapie farmacologiche, gravidanza o allattamento, è comunque consigliabile consultare un professionista sanitario prima di assumere qualsiasi integratore.
Co-fondatore di Humble+
Sébastien Perez
Dal 2019, il mio obiettivo è spingere sempre più in là i confini dell’"invecchiare bene". Come co-fondatore di Humble+, tengo particolarmente a selezionare le fonti degli ingredienti e a sviluppare le soluzioni di nutrizione funzionale più innovative sul mercato
