Volete sapere in quale momento della giornata assumere la creatina? Scoprite la risposta di Humble+ in questo articolo!
Mattina, sera, prima o dopo l’allenamento? Quando si parla di creatina, la questione dell’orario diventa quasi un’ossessione, alimentata da forum in cui ognuno difende il proprio momento preferito come fosse una verità assoluta. Si potrebbe quasi finire per credere che scegliere il momento sbagliato vanifichi l’intera routine. Ma in realtà non c’è da preoccuparsi! Il momento dell’assunzione nell’arco della giornata non è così importante. Anzi, c’è una sola regola d’oro che dovreste conoscere. Volete sapere quando assumere la creatina? Ve lo spieghiamo in questo articolo!
Questo articolo in breve
Il momento in cui si assume la creatina conta poco: è la costanza quotidiana a fare la differenza.
La creatina agisce riempiendo le riserve muscolari nel tempo, non dando una spinta immediata.
Potete assumerla in un’unica dose o suddividerla, secondo le vostre preferenze.
Nei giorni di allenamento come in quelli di riposo, l’importante è non dimenticare la vostra routine!
I momenti migliori della giornata per assumere la creatina
Chiariamo subito la risposta per chi fosse in ansia: non esiste un momento magicamente migliore degli altri. Vanno bene la mattina a colazione, a mezzogiorno, il pomeriggio o la sera a cena. Il momento giusto è quello che non dimenticherete, perché ciò che conta di più è la costanza.
Il momento migliore è quindi, molto semplicemente, quello in cui riuscite ad assumerla ogni giorno. Molte persone preferiscono associarla a un appuntamento fisso della giornata, come il caffè del mattino, il pranzo o lo shaker della sera, perché legare l’assunzione a un’abitudine già consolidata aiuta a non saltare nemmeno un giorno. Vale comunque la pena notare che assumerla durante un pasto può migliorare il comfort digestivo, anche se non è obbligatorio. Insomma, se non sapevate in quale momento della giornata assumere la creatina, non c’è motivo di preoccuparsi! Scegliete il momento più facile da inserire nella vostra giornata e la questione è già risolta.
Il momento dell’assunzione ha un impatto importante?
Per capire perché l’orario conti così poco, bisogna vedere come agisce la creatina. Non funziona come uno stimolante che produce un effetto subito dopo l’assunzione. La sua azione si basa sul riempimento progressivo delle riserve muscolari. Assumendola ogni giorno, queste riserve aumentano e poi si mantengono a un buon livello: è proprio questo livello, costantemente presente, a sostenere i vostri sforzi.
In quest’ottica, l’ora dell’assunzione diventa un dettaglio. Assumere la dose giornaliera alle 8 o alle 20 cambia ben poco, perché a fare il lavoro sono le riserve accumulate, non un picco momentaneo. Ciò che conta è reintegrarle un po’ ogni giorno per non lasciarle mai diminuire. La regolarità è quindi molto più importante dell’orario. Un’assunzione quotidiana a un orario qualsiasi sarà sempre meglio di un’assunzione perfettamente programmata ma irregolare.
Un’unica assunzione o dose suddivisa?
Ora che sapete in quale momento della giornata assumere la creatina, forse vi chiedete se sia possibile suddividere la dose in più assunzioni? Anche qui, scegliete la soluzione più semplice. Assumere i vostri 3 grammi in un’unica dose va benissimo per la grande maggioranza delle persone. È il modo più immediato: un solo gesto da ricordare durante la giornata. Suddividere la dose in due assunzioni, però, è possibile e può essere utile se la dose intera vi provoca un lieve fastidio digestivo. Al di fuori di questa situazione, suddividere la dose non offre vantaggi particolari e aggiunge soprattutto un’occasione per dimenticarsene. Per la maggior parte delle persone è meglio attenersi a un’unica assunzione quotidiana, facile da ricordare.
In quale momento della giornata assumere la creatina se si prevede di allenarsi?
Ora sapete in quale momento della giornata assumere la creatina, ma è meglio prenderla prima o dopo l’allenamento? Anche qui, non c’è alcuna differenza significativa che faccia propendere per l’una o l’altra opzione! Prima, dopo o persino in un altro momento della giornata di allenamento, l’effetto sulle riserve rimane lo stesso. La creatina non si comporta come un integratore pre-allenamento che deve agire entro un’ora.
Se amate le routine, collegare l’assunzione all’allenamento è un buon trucco, perché la sessione diventa il promemoria che vi aiuta a non dimenticarla. Molti la aggiungono allo shaker post-allenamento per semplice comodità. E soprattutto, nei giorni in cui non vi allenate, non saltatela: è un errore frequente. La creatina va assunta tutti i giorni, con o senza allenamento, perché ciò che conta è mantenere costanti le riserve, non sincronizzare l’assunzione con lo sforzo. Un giorno di riposo senza creatina è un giorno in cui le riserve iniziano lentamente a diminuire.
Il momento migliore per assumere la creatina, quindi, non esiste davvero. Mattina o sera, prima o dopo l’allenamento, in un’unica dose o suddivisa: queste scelte contano ben poco rispetto all’unico fattore che determina il risultato, cioè assumerla ogni giorno, senza eccezioni. La creatina premia la costanza, non la scelta dell’orario. Smettete quindi di cercare il momento ideale e legate piuttosto l’assunzione a un’abitudine a cui non rinunciate mai, come un pasto, un caffè o un rituale serale. Tre grammi al giorno, tutti i giorni, anche quando non vi allenate: questo è tutto ciò che serve sapere!
Domande frequenti
Il momento migliore è quello che vi permette di assumerla ogni giorno senza dimenticarvene. Nessun orario offre un vantaggio chiaro rispetto a un altro: la regolarità conta più del momento scelto.
Nessuno dei due momenti presenta un vantaggio concreto chiaramente dimostrato. La creatina agisce principalmente aumentando gradualmente le riserve muscolari, non attraverso un effetto immediato durante l’allenamento. Scegliete quindi il momento più comodo.
Sì. L’assunzione quotidiana, anche nei giorni senza allenamento, permette di mantenere elevate le riserve muscolari di creatina. È quindi consigliabile assumerla con regolarità per tutta la durata dell’integrazione.
Sì. Una dose quotidiana di 3 grammi può essere assunta in una sola volta ed è adatta alla maggior parte delle persone. Suddividere la dose può tuttavia essere utile in caso di disturbi digestivi.
Non è obbligatorio. La creatina può essere assunta durante i pasti o lontano dai pasti. Assumerla durante un pasto può tuttavia essere più confortevole per alcune persone. La cosa più importante è continuare ad assumerla ogni giorno con regolarità.
Co-fondatore di Humble+
Sébastien Perez
Dal 2019, il mio obiettivo è spingere sempre più in là i confini dell’"invecchiare bene". Come co-fondatore di Humble+, tengo particolarmente a selezionare le fonti degli ingredienti e a sviluppare le soluzioni di nutrizione funzionale più innovative sul mercato
