Migliora la tua salute: 5 abitudini
Vuoi migliorare la tua salute, perdere peso o vivere in modo più sano? Allora questo breve articolo fa per te. Niente segreti, prodotti miracolosi, diete o codici sconto. Solo 5 abitudini da integrare nella tua routine quotidiana.
Abitudine #1: riduciamo le calorie
Ogni influencer ha la propria opinione in base al programma dimagrante che vuole vendere, ma la realtà è che le calorie assunte contano. Se il tuo obiettivo è perdere peso o essere più in forma, la prima cosa da fare è bruciare più calorie di quante ne assumi. Un esempio concreto per capire meglio: se spendi più di quanto guadagni, perdi denaro. Allo stesso modo, se bruci più calorie di quante ne assumi, perdi peso.
Non ti stiamo dicendo di contare ogni giorno quello che mangi per il resto della vita. Tenere traccia dell’alimentazione per 10 giorni aiuta davvero a farsi un’idea generale delle calorie assunte quotidianamente.
Abitudine #2: mangiamo più proteine
Contribuiscono al mantenimento della massa muscolare e di ossa normali (molto importante con l’età). Danno un senso di sazietà e aiutano a stimolare il metabolismo. Insomma, le proteine sono tue amiche.
La raccomandazione: 1,5 grammi per chilo di peso corporeo. Per 60 chili, sono 90 grammi di proteine, ovvero
- 100 g di lenticchie cotte = 8 g di proteine
- 100 g di petto di pollo = 22 g di petto di pollo
- Uno smoothie Humble+ = 17 g di proteine vegetali.
Conclusione: è più facile consumarne meno che troppo!
Abitudine #3: non annoiarti
La noia è tua nemica. Quando ti annoi, il cervello ti manda segnali per trovare qualcosa da fare. Entra in gioco la grelina, l’ormone che regola la fame, e ti viene fame. Per evitare di annoiarti: esci, fai sport, leggi...
Un piccolo trucco, quando il cervello ti manda questi segnali, è lavarti i denti. Quando hai i denti puliti, non hai più voglia di sporcarli e quindi di mangiare. Prova, mi ringrazierai più tardi.
Abitudine #4: consumiamo più collagene
Il collagene è una proteina che assicura la resistenza, l’elasticità e la rigenerazione dei tessuti della pelle, dei tendini e dei muscoli. La nostra pelle è composta per il 75% da collagene, ma dopo i 25 anni la sintesi del collagene diminuisce e dopo i 45 anni i nostri livelli di collagene possono essere calati del 30%.
