Questa settimana ti parlo dei benefici che sviluppare la forza può avere per la salute.
E per sfatare i luoghi comuni, ho intervistato un esperto: David Lenouvel, direttore degli allenamenti del gruppo CrossFit Louvre (2.800 iscritti) e coach CrossFit Level 3.
Cominciamo quindi ad affrontare questi luoghi comuni per contrastarli meglio:
- "Sono una donna e non voglio mettere su muscoli e sembrare un uomo", Marion - 35 anni
- "È solo un modo per gonfiare i muscoli" Henri - 33 anni
- "Non ho più l’età, rischio di farmi male" - Elisabeth - 58 anni
Ciao David,
Puoi parlarci della differenza tra un allenamento cardiovascolare come la corsa e l’allenamento della forza?
David: l’allenamento cardiovascolare sviluppa la resistenza di base. È certamente molto importante, ma spesso se ne fa troppo. Molte persone corrono 3 volte a settimana, sudano e pensano di essersi allenate bene. Eppure hanno allenato solo un aspetto della forma fisica. D’altra parte, a meno di essere in sovrappeso o soffrire di una malattia cardiaca, è molto raro "non avere fiato".
L’allenamento della forza è diverso. Stimola il sistema nervoso e coinvolge sistemi energetici diversi da quelli dell’allenamento cardiovascolare, permettendoti di uscire dalla tua zona di comfort e rafforzare altri aspetti della tua salute.
Bisogna quindi combinare i due tipi di allenamento per restare in salute e, soprattutto, per continuare a compiere il più a lungo possibile tutti i movimenti della vita quotidiana.
Romain: si associa erroneamente la forza all’aumento della massa muscolare. Questo rende soprattutto le donne restie ad allenare la forza. Perché?
David: innanzitutto ci tengo a dire che dobbiamo liberarci dello stereotipo secondo cui una donna muscolosa non è femminile. Spesso è proprio questo il timore alla base del problema.
Dagli anni ’70 le persone si allenano seguendo programmi di BODYBUILDING: molte ripetizioni per un singolo muscolo, che producono un effetto "gonfiore".
L’allenamento della forza è diverso: rende il corpo più dinamico, atletico e tonico, ma senza quell’effetto di gonfiore.
Nel CrossFit la nostra missione è aiutarti ad affrontare tutte le sfide della vita. A volte significa riuscire a trasportare una confezione d’acqua da 7 chili per un chilometro, giocare con tuo figlio di 20 chili tenendolo in braccio o semplicemente traslocare da sola.
Romain: parliamo degli over 40. Perché in questo caso si parla di una questione di salute pubblica?
David: la paura di perdere la propria autonomia è comune a tutti i nostri genitori.
Nelle case di riposo, in generale, il cuore dei residenti è piuttosto in buona salute. Il problema principale è la perdita di autonomia legata alla mancanza di forza.
Un esempio: alzarsi da soli dal WC richiede la capacità di fare uno squat a corpo libero. Se non hai mai allenato la forza, con il diminuire della massa muscolare dovuto all’età, potresti svegliarti una mattina e scoprire di non riuscirci più.
Da giovani, allenare la forza è spesso una questione di ego. A 40 anni diventa una questione di salute e benessere, per poter continuare a muoversi senza subire gli effetti del tempo.
Abbiamo persino prove mediche del fatto che l’allenamento della forza aiuta ad aumentare la densità ossea. Una persona di 60-70 anni che si allena avrà quindi meno probabilità di ferirsi o rompersi un osso cadendo.
Romain: colgo l’occasione per parlare dei benefici del collagene per le ossa. Costituisce il 30% della massa ossea totale. Assunto insieme al calcio, aiuta quindi a rafforzare le ossa e le articolazioni.
Per concludere, perché consigli il CrossFit?
David: è un allenamento completo. Puoi allenarti sotto la supervisione di un coach certificato e qualificato per migliorare sia la resistenza cardiovascolare sia la forza, con l’obiettivo di favorire la salute e il benessere.
Certo, tutti abbiamo in mente l’immagine di atleti molto muscolosi. Ma loro sono professionisti. Il CrossFit è accessibile a tutti e ti incoraggio a scoprire questo sport in una palestra vicino a casa.
