Vous vous questionnez sur le possible lien entre le collagène et les efforts musculaires ? Plus d’informations dans cet article !
En musculation, on pense protéines, whey et créatine. Le collagène, il est plutôt rangé au rayon beauté. Pourtant, il revient de plus en plus dans les routines des pratiquants. A-t-il vraiment sa place à la salle ou est-ce un simple effet de mode ? On fait le point dans cet article !
Cet article en bref
Le collagène est une protéine de structure notamment présente dans les tendons, les os et la peau.
Ce n'est pas la protéine qui construit le muscle : ce rôle revient surtout aux protéines comme la whey.
Pour la performance en musculation, c'est plutôt vers la créatine que se tournent les pratiquants.
Le collagène présent dans notre organisme
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps et particulièrement présente dans nos tissus. On le retrouve dans la peau, les os, les tendons, les ligaments et les cartilages. Partout où le corps a besoin de structure et de résistance, le collagène est présent. Il donne de la tenue et de la solidité aux tissus. Mais dès 25 ans, sa production naturelle diminue, ce qui fragilise peu à peu ces structures.
Pour un pratiquant de musculation, son rôle semble avoir un vrai intérêt. Mais il faut bien distinguer ce qu'est le collagène de ce qu'on attend parfois de lui à tort.
Quel lien entre le collagène et nos muscles ?
Il y a effectivement bien un lien entre le collagène et les muscles, mais ce n'est pas celui qu'on imagine au premier abord ! Le collagène n'est pas la protéine qui compose la fibre musculaire elle-même. Le muscle est fait d'autres protéines, et c'est leur apport, parfois via des compléments comme la whey, qui soutient la construction musculaire.
Le collagène, lui, est présent dans les tissus qui entourent et relient le muscle. Les tendons, qui rattachent les muscles aux os, sont composés en grande partie de collagène. C'est donc dans la structure autour du muscle que le collagène joue son rôle, pas dans la fibre musculaire.
Mais prendre du collagène est-il utile pour la musculation ?
Soyons clairs : le collagène n'est pas un produit de prise de masse et il ne remplace pas une protéine comme la whey pour construire du muscle. Si votre objectif est de développer votre masse musculaire, c'est vers les protéines complètes qu'il faut vous tourner en priorité.
Cela dit, le collagène peut avoir sa place dans une routine de pratiquant, car c'est une protéine, et à ce titre, il contribue au maintien de la masse musculaire et d'une ossature normale. Il complète donc les apports en protéines sans en être la source principale.
Le vrai terrain du collagène, en musculation comme ailleurs, se situe du côté de la structure et de la peau. En tant que protéine, il contribue au maintien d'une ossature normale, un point qui compte pour un corps soumis à des charges.
Et bien sûr, le collagène conserve ses bénéfices reconnus sur la peau. Le collagène marin contribue à la fermeté, à l'élasticité et à l'éclat de la peau, ainsi qu'à la réduction de l'apparence des rides. Le collagène trouve donc sa place dans une routine, mais il faut bien le voir comme un soutien de la structure et de la peau, en complément des protéines qui, elles, construisent le muscle.
En musculation, les pratiquants sont nombreux à consommer de la créatine
Pour la performance, c'est un autre actif qui domine en musculation : la créatine. Et pour une raison précise. La créatine augmente les performances physiques lors d'exercices successifs et courts de haute intensité, exactement le type d'effort que représente la musculation.
La créatine agit en soutenant les réserves d'énergie rapide des muscles, celles qui s'épuisent lors des séries intenses. C'est pourquoi elle est si populaire parmi les pratiquants, et ce, débutants comme confirmés. Collagène et créatine ne jouent donc pas le même rôle, et ne s'opposent pas. Le collagène soutient la structure et la peau, la créatine soutient la performance sur les efforts intenses. Un pratiquant peut tout à fait s'intéresser aux deux !
Entre musculation et collagène, le lien existe, mais il faut le comprendre justement. Le collagène ne construit pas le muscle, ce n'est pas son rôle. Il intervient dans les tissus qui entourent et soutiennent le muscle, les tendons notamment, et en tant que protéine, il contribue au maintien de la masse musculaire et de l'ossature. Pour un pratiquant, le collagène a donc sa place en complément, aux côtés des protéines qui construisent le muscle et, pour la performance, de la créatine qui soutient les efforts intenses.
Questions fréquentes
Non, le collagène n'est pas un produit de prise de masse. Pour construire du muscle, ce sont les protéines complètes comme la whey qui comptent.
La whey pour construire le muscle, car elle apporte des protéines complètes rapidement assimilées.
Oui. La créatine augmente les performances lors d'exercices courts et intenses, typiques de la musculation.
Oui, ils ont des rôles différents. Les deux peuvent s'intégrer à une routine.
Co-fondateur de Humble+
Romain Quillot
Depuis 2019, je dédie mon expertise à la science du "bien-vieillir". Pionnier de la nutrition fonctionnelle en France, j'ai co-fondé Humble+ avec une mission claire : rendre les protocoles de longévité les plus avancés accessibles à tous.
