Non sai quale integratore di collagene scegliere? Segui la guida in questo articolo!
L’offerta di collagene è vasta e non tutti i prodotti si equivalgono. Tipo, forma, dosaggio, origine: i criteri sono numerosi e, tra messaggi di marketing e informazioni davvero importanti, è facile perdersi. Ti stai chiedendo come scegliere il tuo integratore di collagene? Questa guida va dritta al punto.
Questo articolo in breve
Per scegliere un buon collagene, considera tre criteri: il tipo, la qualità e il dosaggio.
Per la pelle, puoi privilegiare un collagene marino di tipo 1 idrolizzato.
La provenienza e la tracciabilità contano quanto il tipo indicato.
La costanza porta risultati: prevedi un ciclo di assunzione di diversi mesi.
L’importanza di scegliere bene il proprio integratore di collagene
Il collagene è un prodotto di origine animale e la sua qualità varia molto da una marca all’altra. Due polveri che riportano entrambe la parola «collagene» possono essere molto diverse. La fonte, la produzione e il dosaggio fanno la differenza. Scegliere male comporta due rischi: pagare troppo per un prodotto mediocre e seguire una routine che non dà risultati, per un dosaggio insufficiente o uno scarso assorbimento. Scegliere bene, invece, garantisce che il collagene che assumi sia davvero utile. Ma allora, come scegliere il proprio integratore di collagene? Ti spieghiamo tutto!
Esistono diversi tipi di collagene, ma tre sono i principali. Il tipo 1, il più abbondante, dà struttura alla pelle, ai tendini e alle ossa. Il tipo 2 si trova nella cartilagine. Il tipo 3 è presente nella pelle insieme al tipo 1. Se il tuo obiettivo è la pelle, il tipo 1 è la scelta giusta. È quello del collagene marino.
Ricorda una cosa semplice: il tipo indica da dove proviene il collagene, non dove agisce nel tuo corpo.
Il collagene idrolizzato o il collagene nativo
Il collagene idrolizzato è scomposto in piccoli frammenti, i peptidi. In questa forma viene assorbito bene. È la più comune e la più adatta alla maggior parte degli utilizzi. Il collagene nativo conserva la sua struttura integra. Si usa a dosi molto basse, secondo un approccio diverso. Se il tuo obiettivo è la pelle, scegli quello idrolizzato.
Il dosaggio
Il dosaggio del collagene dipende dal tuo obiettivo. Per la bellezza della pelle, considera da 2,5 a 5 g al giorno. Per un obiettivo più generale che riguarda il corpo, da 5 a 10 g al giorno. Quando valuti un prodotto, controlla la dose effettiva per assunzione. Alcune capsule contengono poco collagene e, per arrivare a 5 g, bisogna ingerirne molte. Guarda quindi la quantità di collagene, non il numero di capsule.
L’origine del collagene
Il collagene può essere marino, bovino o aviare. Quello marino è ricco di tipo 1, ideale per la pelle. Quello bovino contiene i tipi 1 e 3, a un prezzo più accessibile. Quello aviare è usato soprattutto per il tipo 2. Il collagene vegetale, invece, non esiste. I prodotti venduti con questo nome sono complessi di aminoacidi e nutrienti che sostengono la produzione naturale, ma non sono collagene.
La provenienza
L’origine non basta: serve anche una provenienza chiara. Un collagene marino di qualità proviene da pesci di filiere responsabili, con una tracciabilità completa. Una provenienza poco chiara deve metterti in guardia. Una provenienza identificabile, dal pesce al prodotto finito, è una garanzia di purezza, perché esclude il rischio di contaminanti come i metalli pesanti.
Il proprio obiettivo personale
La scelta dell’integratore di collagene giusto dipende innanzitutto dal tuo obiettivo. Se punti alla pelle, orientati verso un collagene marino di tipo 1 idrolizzato. Per un obiettivo più ampio che riguarda il corpo, puoi scegliere un collagene bovino di tipo 1 e 3. Conta anche il budget: una routine dura diversi mesi, quindi un prezzo accessibile aiuta a mantenerla nel tempo. Infine, i tuoi valori orientano la scelta della fonte.
I criteri di qualità da conoscere
Oltre al tipo e all’origine, alcuni indicatori distinguono un collagene di qualità:
La dicitura «collagene idrolizzato», garanzia di un buon assorbimento.
Un’origine tracciabile, con pesci provenienti da filiere controllate.
Certificazioni di qualità, come ISO e GMP, oppure l’assenza di OGM.
Una composizione essenziale, senza zucchero né additivi superflui.
Con tutti questi elementi, dovresti già avere le idee molto più chiare su come scegliere il tuo integratore di collagene.
Per scegliere un buon collagene bastano pochi criteri, purché siano quelli giusti. Per trovare l’integratore di collagene più adatto a te, considera quattro aspetti principali: il tipo, adatto al tuo obiettivo; la forma, idrolizzata per la pelle; il dosaggio, sufficiente per essere utile; l’origine e la provenienza, chiare e tracciabili. Aggiungi la costanza e avrai tutto ciò che conta.
Domande frequenti
Un collagene marino idrolizzato, ricco di collagene di tipo I, è particolarmente indicato per gli obiettivi legati alla pelle. Anche la qualità dell’idrolisi, il dosaggio e le evidenze cliniche disponibili restano criteri importanti.
No. Il collagene è una proteina di origine animale. I prodotti presentati come «vegetali» sono generalmente complessi di aminoacidi e nutrienti pensati per sostenere la produzione naturale di collagene, ma non ne contengono.
Gli effetti si manifestano gradualmente nell’arco di diverse settimane. In genere, per valutare correttamente i risultati è necessaria un’assunzione quotidiana regolare per diversi mesi.
Co-fondatore di Humble+
Sébastien Perez
Dal 2019, il mio obiettivo è spingere sempre più in là i confini dell’"invecchiare bene". Come co-fondatore di Humble+, tengo particolarmente a selezionare le fonti degli ingredienti e a sviluppare le soluzioni di nutrizione funzionale più innovative sul mercato
