Das Wissen und die Ratschläge, die wir weitergeben, stammen aus Ben Bergerons Podcast „Chasing Excellence“ und einem umfassenden Verständnis bewährter Praktiken.
1. Ernährung – Gesunde Lebensmittel essen.
Was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit. Wählen Sie echte, gesunde Lebensmittel, die den Hormonhaushalt und gesunde Körperfunktionen unterstützen, auch in wichtigen Bereichen wie der Darmgesundheit.
2. Schlaf – Für optimale Körperfunktionen.
Schlaf ist ein entscheidendes Element für Gesundheit und Wohlbefinden. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel, selbst wenn er nur wenige Tage dauert, negative Auswirkungen auf die Körperfunktionen haben und zu möglichen Gesundheitsproblemen führen kann. Streben Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden erholsamen Schlaf an, um sicherzustellen, dass Ihr Körper optimal funktioniert.
Eine 2011 in der Fachzeitschrift „Diabetes Care“ veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, ein erhöhtes Risiko haben, an Prädiabetes zu erkranken.
3. Bewegung – Fördert Funktionalität, Hormone und Muskelgesundheit.
Regelmäßiges körperliches Training spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Muskel- und Hormonfunktionen, insbesondere im Alter. Mit zunehmendem Alter verlieren wir wahrscheinlich an Muskeldichte, ein Phänomen, das als „Sarkopenie“ bekannt ist.
Sarkopenie ist das Ergebnis einer Kombination von Faktoren, darunter ein verringerter Hormonspiegel, verringerte körperliche Aktivität und eine verringerte Muskelproteinsynthese. Dieser Verlust an Muskelmasse kann negative Folgen für Gesundheit und Wohlbefinden haben: Muskelschwäche, Verlust der Beweglichkeit und des Gleichgewichts, verlangsamter Stoffwechsel, erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen, Verlust der Unabhängigkeit.
4. Denken – Nehmen Sie eine positive Einstellung an
Fördern Sie eine positive Einstellung, indem Sie Beschwerden und Ausreden vermeiden. Die Kraft positiver Gedanken ist immens. Wenn Sie Ihre Perspektive auf das Positive ausrichten, werden Sie erstaunt sein, welchen Einfluss dies auf Ihre allgemeine Lebenseinstellung haben kann.
5. Beziehungen – Pflege tiefer emotionaler Verbindungen
Der Aufbau und die Pflege tiefer emotionaler Beziehungen spielen eine wichtige Rolle für Ihr Wohlbefinden. Verbindungen, in denen Sie Ihre Ängste und Freuden teilen können, werden mit einer längeren Lebensdauer und mehr Glück in Verbindung gebracht.
Zur Entwicklung von Erwachsenen hat Harvard eine der längsten und umfassendsten Studien zum Erwachsenenleben durchgeführt, die jemals durchgeführt wurden. Es begann im Jahr 1938 und begleitet mehr als 700 Männer, von denen die meisten heute über 90 Jahre alt sind. Die Studie wurde erweitert, um die Ehefrauen vieler Teilnehmer sowie deren Kinder einzubeziehen.
Einer der wichtigsten Faktoren für ein langes und glückliches Leben ist dieser Studie zufolge die Qualität der sozialen Beziehungen eines Menschen. Menschen mit engen Beziehungen zu ihrer Familie, ihren Freunden und ihrer Gemeinschaft sind tendenziell glücklicher, haben eine gesündere psychische Gesundheit und leben länger als Menschen ohne starke Beziehungen. Darüber hinaus ergab die Studie, dass es nicht auf die Quantität der sozialen Beziehungen einer Person ankommt, sondern vielmehr auf die Qualität dieser Beziehungen.
