Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est un dérivé d'acides aminés, présent principalement dans les fibres musculaires, où elle forme une réserve d'énergie immédiate. Ses réserves tendent naturellement à diminuer avec l'âge. Associée à l'idée d'énergie, elle a donc longtemps été reliée dans l'imaginaire au seul univers sportif, mais la créatine intéresse aujourd'hui un public beaucoup plus large.
La créatine monohydrate, la forme retenue par Humble+, est composée d'une molécule de créatine et d'une molécule d'eau. Elle est naturellement présente dans le corps humain et stockée dans les muscles. On la retrouve aussi dans l'alimentation, en consommant par exemple de la viande rouge ou du poisson. Il faut savoir que le corps synthétise lui-même la créatine à partir de trois acides aminés : la glycine, l'arginine et la méthionine.
Si nous avons choisi la forme monohydrate, c'est parce qu'elle est la plus stable et la mieux documentée : elle est appuyée par plus de 1 000 études scientifiques, ce qui en fait une référence solide et éprouvée.
Comment la créatine agit-elle dans l'organisme ?
Pour comprendre le rôle de la créatine, il faut s'intéresser à l'ATP (adénosine triphosphate), soit, pour simplifier ce nom technique, la source d'énergie rapide des cellules musculaires. Lors d'un effort bref et intense, les réserves d'ATP s'épuisent en quelques secondes. La créatine participe au recyclage de cette ATP. Il faut également savoir qu'à partir de 40 ans, la masse musculaire diminue naturellement.
Créatine et performances physiques, ce que dit la science
C'est sur le terrain de la performance physique que la créatine bénéficie d'une reconnaissance officielle. En effet, la créatine augmente les performances physiques lors d'exercices successifs et courts de haute intensité. Ainsi, elle pourrait être envisagée dans le cadre de sprints, de séances de HIIT ou de musculation. Les études de référence sur ce bénéfice reposent sur un apport d'environ 3 g de créatine par jour. C'est cette dose qui sert de repère pour une routine efficace et régulière.
Créatine monohydrate, une pureté de 99,9 %
Chez Humble+, nous avons choisi de vous proposer la créatine monohydrate sous sa forme la plus pure et la plus concentrée. Que vous optiez pour la poudre ou pour les gélules, vous bénéficiez d'une formule sans additifs, dont la pureté est établie à plus de 99,9 %. Notre composition bénéficie d'une traçabilité complète avec le label Age-Well.
Poudre ou gélules, quel format de créatine choisir ?
Nos deux formats reposent sur la même créatine monohydrate. Le choix se fait donc avant tout selon vos préférences et votre mode de vie.
La poudre est la préparation la plus souple : une dose à diluer dans la boisson de votre choix, pour ajuster facilement votre apport quotidien. Avec les gélules, vous optez surtout pour la simplicité et la praticité. Aucune préparation, aucun mélange et une prise nomade qui se glisse partout. Sans arôme et 100 % végétales, elles conviennent à tous les régimes, y compris végétarien et végétalien.
À chacun son format, pour une routine créatine qui s'adapte à votre quotidien plutôt que l'inverse.
Où trouve-t-on la créatine dans l'alimentation ?
La créatine n'est pas réservée aux compléments : elle est naturellement présente dans certains aliments, principalement d'origine animale. La viande rouge et les poissons gras, comme le hareng ou le saumon, en sont les sources les plus riches. Les personnes qui consomment peu ou pas de viande et de poisson, notamment les végétariens et les végétaliens, présentent des apports alimentaires en créatine plus faibles. Nos gélules 100 % végétales offrent justement une alternative compatible avec ces régimes.
La créatine à tous les âges
Longtemps cantonnée aux salles de sport, la créatine est aujourd'hui étudiée auprès de publics variés, sportifs comme non-sportifs. Chez Humble+, nous avons pensé nos routines de créatine monohydrate AGE-WELL® pour accompagner simplement les personnes actives à partir de 30 ans, quel que soit leur niveau de pratique sportive. Une routine à intégrer dans une hygiène de vie globale et un mode de vie actif.
Créatine et collagène, l'association complémentaire Humble+
Pour vous inscrire dans une quête du bien vieillir, vous pouvez associer deux de nos produits phares dans une même routine signée Humble+ : notre collagène marin et notre créatine monohydrate AGE-WELL®.
Chacun joue son propre rôle. Notre collagène marin contribue à la fermeté et à l'élasticité de la peau là où notre créatine, elle, augmente les performances physiques lors d'exercices successifs et courts de haute intensité. Deux approches complémentaires, à associer au quotidien pour des femmes et des hommes après 30 ans.
Notre gamme de créatine Humble+
Nous vous proposons notre routine créatine monohydrate AGE-WELL® Humble+, disponible en poudre ou en pilulier de 2 mois, sur notre boutique en ligne. Un produit pensé pour vous, à la formule pure, tracée et labellisée. Découvrez vite votre nouvelle routine et intégrez la créatine à votre quotidien, simplement.
Foire Aux Questions
En combien de temps peut-on ressentir les effets ?
La créatine agit dans la durée. C'est la régularité de la prise, sur plusieurs semaines, qui permet d'en tirer le meilleur parti. Nous recommandons de suivre une routine complète pour laisser le temps à votre organisme de constituer ses réserves.
Faut-il faire une phase de charge ?
Ce n'est pas indispensable. Une prise quotidienne et régulière d'environ 3 g par jour permet de constituer progressivement les réserves de créatine, sans phase de charge. C'est l'approche la plus simple à intégrer au quotidien.
Quel est le meilleur moment pour prendre sa créatine ?
Il n'y a pas de moment imposé. Vous pouvez prendre votre créatine à tout instant de la journée, en une fois ou répartie, selon ce qui s'intègre le mieux à votre routine. La constance prime sur l'horaire.
Vos gélules de créatine monohydrate sont-elles vegan ?
Oui. Nos gélules de créatine sont 100 % végétales et compatibles avec les régimes végétariens et végétaliens. Elles se prennent à tout moment de la journée, avec un grand verre d'eau.
La créatine est-elle sûre ?
La créatine monohydrate est un complément particulièrement étudié et est considérée comme bien tolérée chez les personnes en bonne santé. En cas de problème rénal, de traitement médical, de grossesse ou d'allaitement, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant toute prise.
