In questo articolo Humble+ vi parla più nel dettaglio dei possibili benefici della creatina per le donne.
A lungo associata alle palestre e allora percepita come un prodotto riservato agli uomini, la creatina può in realtà essere interessante per le donne. Ma tra le promesse che si leggono un po’ ovunque e ciò che la scienza permette davvero di affermare c’è un’enorme distanza. Per questo, noi di Humble+ abbiamo scelto di fare chiarezza. In questo articolo sulla creatina per le donne vi proponiamo di distinguere i benefici solidamente dimostrati dagli aspetti ancora oggetto di studio e di sfatare alcune idee preconcette difficili da sradicare. Ecco cosa bisogna davvero sapere sulla creatina per le donne.
Questo articolo in breve
La creatina non è affatto un prodotto esclusivamente maschile: le donne hanno riserve naturalmente inferiori rispetto agli uomini.
Il beneficio ufficialmente riconosciuto riguarda l’aumento delle prestazioni durante esercizi brevi e intensi.
Nella nostra formula Creatina Glow™, le vitamine B6 e B12 apportano benefici complementari riconosciuti, in particolare per la stanchezza, il sistema nervoso e le funzioni psicologiche.
La creatina, a lungo associata erroneamente agli uomini
Nell’immaginario collettivo, la creatina evoca ancora gli spogliatoi delle palestre e l’aumento della massa muscolare. Questa reputazione l’ha tenuta a lungo fuori dall’alimentazione femminile. Eppure si tratta di una molecola naturalmente presente nel corpo umano, sia nelle donne sia negli uomini, non di un prodotto dopante riservato agli atleti.
La ricerca ha cambiato notevolmente il modo in cui si guarda a questo composto. Oggi ne comprendiamo meglio il funzionamento e i limiti e l’idea che sia un prodotto legato a un solo genere semplicemente non regge. Ma la creatina può essere interessante per le donne? Esaminiamo le sue implicazioni.
L’unico beneficio ufficialmente riconosciuto della creatina
Ad oggi, la scienza ha dimostrato un beneficio concreto della creatina: aumenta le prestazioni fisiche durante esercizi brevi e ripetuti ad alta intensità.
In altre parole, la creatina ha dimostrato la sua utilità negli sforzi brevi, ripetuti e intensi, come le serie di esercizi con i pesi, gli sprint e gli allenamenti a intervalli di tipo HIIT. Questo beneficio si ottiene con un apporto quotidiano di circa 3 grammi.
Se la creatina merita l’attenzione delle donne, è innanzitutto per una ragione fisiologica. Le donne hanno riserve di creatina naturalmente inferiori rispetto agli uomini. A questo si aggiunge il fattore alimentare, perché la creatina si trova soprattutto nella carne rossa e nel pesce, alimenti che alcune donne consumano poco, riducendone così ulteriormente l’apporto.
Dal punto di vista biologico, la creatina viene immagazzinata principalmente nei muscoli, dove partecipa al riciclo dell’ATP, la fonte di energia immediata delle cellule. È presente in piccole quantità anche nel cervello.
Creatina Glow™, la sinergia con le vitamine B6 e B12
Ora che conoscete i benefici comprovati della creatina per le donne, Humble+ vi invita a scoprire la sua formula Creatina Glow™. Associando la creatina alle vitamine B6 e B12 attive, offre benefici rilevanti per la vita quotidiana delle donne.
Le vitamine B6 e B12 contribuiscono infatti a ridurre la stanchezza e al normale metabolismo energetico. La vitamina B6 contribuisce inoltre a regolare l’attività ormonale. La loro associazione con la nostra creatina in un’unica formula conferisce a Creatina Glow™ una coerenza pensata per l’equilibrio femminile.
Gli aspetti ancora oggetto di ricerca
La creatina è tuttora oggetto di ricerche che vanno oltre l’ambito sportivo, anche nelle donne. Alcuni gruppi di ricerca studiano il suo possibile ruolo in vari ambiti, talvolta legati all’invecchiamento.
No, la creatina non fa ingrassare
Come avrete capito, la creatina può essere davvero interessante per le donne se praticate uno sport intenso oppure, come nel caso di Creatina Glow™, quando è associata a vitamine per contribuire, per esempio, a ridurre la stanchezza. Ma il consumo di creatina è spesso accompagnato da un timore: che faccia gonfiare o ingrassare. In realtà non è così. La creatina non provoca un aumento della massa grassa e non fa gonfiare la silhouette. La lieve variazione di peso che alcune persone notano all’inizio dell’assunzione è dovuta a una maggiore idratazione all’interno delle cellule muscolari, non a un aumento del grasso. Non c’è quindi motivo di temere effetti indesiderati sulla silhouette.
Dosaggio e consigli d’uso
Un’assunzione continuativa di 3 g di creatina al giorno, anche nei giorni senza attività fisica, permette di mantenere riserve ottimali. È preferibile scegliere la forma monoidrato, la più studiata e affidabile. La cosiddetta fase di carico non è necessaria e può causare lievi disturbi digestivi transitori. Assumete la creatina con un abbondante bicchiere d’acqua, in qualsiasi momento della giornata. Anche in questo caso, ciò che conta soprattutto è la regolarità.
L’approccio Humble+
Noi di Humble+ abbiamo scelto la purezza per la nostra formula Creatina Glow. Creatina monoidrato di prima qualità, senza zuccheri nascosti né aromi artificiali, formulata per essere ben tollerata e dal gusto neutro: si aggiunge facilmente a un caffè, a un bicchiere d’acqua o a uno shaker. Una formula pensata per la vita di tutti i giorni, per tutte le donne attive, sportive e non, non soltanto per le atlete di alto livello.
Domande frequenti
Sì. La creatina è naturalmente presente nell’organismo delle donne, le cui riserve sono generalmente inferiori a quelle degli uomini. I suoi benefici riconosciuti negli sforzi brevi e intensi riguardano quindi anche le donne.
No. La creatina non provoca un aumento della massa grassa. La lieve variazione di peso talvolta osservata all’inizio dell’integrazione corrisponde a una migliore idratazione delle cellule muscolari, senza aumento del grasso corporeo.
No, non è necessario. Un’assunzione quotidiana e regolare di circa 3 g è sufficiente per aumentare gradualmente le riserve, limitando al contempo i disturbi digestivi talvolta associati a una fase di carico.
La creatina può essere assunta nella dose di 3 g al giorno, con un abbondante bicchiere d’acqua, in qualsiasi momento della giornata. La regolarità dell’assunzione conta più dell’orario scelto.
La creatina monoidrato è uno degli integratori alimentari più studiati ed è generalmente ben tollerata dalle persone in buona salute. In caso di problemi renali, terapie farmacologiche, gravidanza o allattamento, è consigliabile consultare un professionista sanitario.
Co-fondatore di Humble+
Sébastien Perez
Dal 2019, il mio obiettivo è spingere sempre più in là i confini dell’"invecchiare bene". Come co-fondatore di Humble+, tengo particolarmente a selezionare le fonti degli ingredienti e a sviluppare le soluzioni di nutrizione funzionale più innovative sul mercato
