Traduzione dall’inglese: 8 abitudini sane associate a una vita più lunga di decenni, da NewScientist.com
Uno studio condotto su oltre 700.000 persone ha rilevato che adottare otto abitudini sane prima dei 40 anni potrebbe allungare l’aspettativa di vita di oltre due decenni.
Le persone che adottano otto abitudini sane prima dei 40 anni potrebbero vivere circa due decenni in più rispetto a chi non lo fa. L’effetto è minore, ma comunque significativo, per chi adotta queste otto abitudini prima dei 60 anni.
Xuan-Mai Nguyen del VA Boston Healthcare System e i suoi colleghi hanno raccolto dati sull’attività fisica, l’alimentazione, il sonno, la salute mentale, le relazioni e il consumo di alcol di un gruppo di oltre 700.000 veterani statunitensi tra i 40 e i 99 anni. I partecipanti hanno compilato un questionario sul loro stile di vita tra il 2011 e il 2019 e i ricercatori hanno analizzato queste informazioni insieme alle loro cartelle cliniche.
Negli otto anni dello studio sono morti 33.375 partecipanti. Dopo aver tenuto conto di fattori come età, condizione socioeconomica ed etnia, i ricercatori hanno individuato otto abitudini correlate a un rischio significativamente più basso di morte per qualsiasi causa durante quel periodo. Tra queste figuravano un’alimentazione sana, l’attività fisica, il mantenimento di relazioni sociali positive, la gestione dello stress, il consumo moderato di alcol, il non aver mai fumato, un sonno di qualità e l’assenza di disturbi legati all’uso di oppioidi.
L’attività fisica aveva l’influenza maggiore sulla longevità. Un esercizio moderato, pari almeno a una camminata a passo svelto di qualche isolato al giorno, era associato a un rischio di morte inferiore del 46% nell’arco degli otto anni rispetto alla sedentarietà.
Le persone senza precedenti di disturbi legati all’uso di oppioidi presentavano un rischio di morte inferiore del 38% rispetto a chi ne aveva sofferto; per chi non aveva mai fumato, il rischio era inferiore del 29% rispetto ai fumatori attuali o agli ex fumatori.
Un’alimentazione sana, composta principalmente da cibi di origine vegetale, e la gestione dello stress, valutata attraverso un punteggio basso in un test sullo stress post-traumatico, erano associate a una riduzione di quasi il 20% del rischio di morte durante il periodo considerato.
Lo stesso valeva per la moderazione nel consumo di alcol, definita come il consumo di non più di quattro bevande alcoliche al giorno, e per un sonno di 7-9 ore a notte. Le relazioni sociali positive avevano l’influenza minore, riducendo il rischio di morte nel periodo considerato di appena il 5%.
Utilizzando queste informazioni, Nguyen e colleghi hanno stimato l’aspettativa di vita delle persone che adottavano queste otto abitudini prima dei 40 anni. Uomini e donne vivrebbero rispettivamente quasi 24 e 23 anni in più rispetto a chi non adottava nessuna di queste abitudini. Se i partecipanti iniziassero a seguirle a 60 anni, la loro vita potrebbe allungarsi di 18 anni, indipendentemente dal sesso.
