Studio: Roschel, H.; Gualano, B.; Ostojic, S.M.; Rawson, E.S. (2021) Creatine Supplementation and Brain Health.

Riassunto: Questa revisione mette in luce i potenziali effetti della creatina sulla salute cerebrale. Nota per i suoi benefici muscolari, la creatina potrebbe anche migliorare le funzioni cognitive, in particolare in situazioni di stress acuto (esercizio intenso, privazione del sonno) o in presenza di disturbi cronici (traumi cranici lievi, invecchiamento, malattia di Alzheimer, depressione).

Link: https://doi.org/10.3390/nu13020586

Studio: Kious, B.M.; Kondo, D.G.; Renshaw, P.F. (2019) Creatine for the Treatment of Depression

Riassunto: Questa revisione esplora il potenziale della creatina come trattamento complementare della depressione, in particolare nei casi resistenti ai trattamenti convenzionali. Gli autori presentano dati provenienti da studi di neuroimaging, genetica, epidemiologia e studi su animali, che suggeriscono come un’alterazione del metabolismo energetico cerebrale possa svolgere un ruolo centrale nell’insorgenza e nel persistere dei disturbi depressivi. La creatina, in quanto integratore alimentare in grado di migliorare la produzione e la regolazione dell’energia nel cervello, potrebbe correggere queste alterazioni. I primi studi clinici suggeriscono una promettente efficacia antidepressiva, aprendo la strada a nuovi approcci terapeutici mirati a meccanismi fisiologici diversi da quelli dei trattamenti attuali.

Link:https://doi.org/10.3390/biom9090406

Studio: Smith-Ryan, A.E.; Cabre, H.E.; Eckerson, J.M.; Candow, D.G. (2021) Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective.

Riassunto: Questa revisione esplora gli effetti dell’integrazione di creatina nelle donne, tenendo conto delle variazioni ormonali nel corso della vita (ciclo mestruale, gravidanza, post-partum, menopausa). Le donne hanno naturalmente riserve di creatina inferiori rispetto agli uomini, il che può rendere l’integrazione particolarmente benefica. Nelle donne in premenopausa, la creatina migliora la forza e le prestazioni fisiche. Nelle donne in menopausa può aumentare la massa muscolare, migliorare la salute delle ossa (soprattutto se associata all’allenamento di resistenza) e avere effetti positivi sull’umore e sulle funzioni cognitive. La creatina sembra inoltre sostenere il metabolismo energetico cerebrale, favorendo un ambiente propizio alla salute del sistema nervoso.

Link: https://doi.org/10.3390/nu13030877

Studio: Muccini, A.M.; Tran, N.T.; de Guingand, D.L.; Philip, M.; Della Gatta, P.A.; Galinsky, R.; Sherman, L.S.; Kelleher, M.A.; Palmer, K.R.; Berry, M.J.; Walker, D.W.; Snow, R.J.; Ellery, S.J. (2021) Creatine Metabolism in Female Reproduction, Pregnancy and Newborn Health

Riassunto: Questa revisione esamina il ruolo del metabolismo della creatina nel sistema riproduttivo femminile, nella gravidanza e nella salute neonatale. Attraverso il sistema della creatina chinasi, la creatina svolge un ruolo cruciale nella produzione e nella regolazione dell’ATP cellulare, in particolare nei tessuti ad alto fabbisogno energetico. L’articolo evidenzia il suo coinvolgimento nella fertilità, nella funzione placentare e nello sviluppo fetale. Studi preclinici suggeriscono che l’integrazione materna di creatina durante la gravidanza potrebbe proteggere il feto dalle lesioni causate dall’ipossia, in particolare a livello cerebrale.

Link:https://doi.org/10.3390/nu13020490

Studio: Wax, B.; Kerksick, C.M.; Jagim, A.R.; Mayo, J.J.; Lyons, B.C.; Kreider, R.B. (2021) Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations.

Riassunto: Questa revisione scientifica analizza gli effetti della creatina sulla prestazione sportiva, sull’adattamento all’allenamento e sul recupero. L’integrazione di creatina è ampiamente riconosciuta per la sua capacità di migliorare le prestazioni durante sforzi brevi e intensi, come gli sprint o l’allenamento con i pesi, aumentando la risintesi dell’ATP. Favorisce inoltre l’aumento della massa magra, della potenza e della forza massima, nonché il recupero dopo l’esercizio, riducendo i danni muscolari.

Link:https://doi.org/10.3390/nu13061915

Studio: Ribeiro, F.; Longobardi, I.; Perim, P.; Duarte, B.; Ferreira, P.; Gualano, B.; Roschel, H.; Saunders, B. (2021) Timing of Creatine Supplementation around Exercise: A Real Concern?Riassunto: Questa revisione esamina se il momento in cui si assume creatina rispetto all’allenamento influisca realmente sui miglioramenti delle prestazioni e della massa muscolare. Sebbene la creatina sia ampiamente riconosciuta per i suoi effetti ergogenici, studi recenti confrontano l’assunzione prima, durante e dopo l’esercizio. Alcuni dati suggeriscono che assumere creatina dopo l’allenamento potrebbe offrire risultati migliori, ma le prove restano limitate a causa delle diverse metodologie e di meccanismi fisiologici ancora poco compresi. L’articolo esamina queste ricerche emergenti e discute l’effettiva importanza del momento dell’assunzione in una strategia di integrazione volta a ottimizzare i benefici muscolari.

Link:https://doi.org/10.3390/nu13082844

Studio: Bonilla, D.A.; Kreider, R.B.; Stout, J.R.; Forero, D.A.; Kerksick, C.M.; Roberts, M.D.; Rawson, E.S. (2021) Metabolic Basis of Creatine in Health and Disease: A Bioinformatics-Assisted Review

Riassunto: Questa revisione scientifica utilizza strumenti bioinformatici per esplorare in profondità il ruolo della creatina nel metabolismo cellulare. Evidenzia l’importanza del sistema creatina chinasi/fosfocreatina (CK/PCr) nella gestione dell’energia intracellulare. L’articolo descrive come la creatina venga trasportata nelle cellule e distribuita nei diversi tessuti e come sostenga funzioni cellulari essenziali quali la sopravvivenza, la crescita, la proliferazione e la motilità. Secondo gli autori, il sistema CK/PCr agisce come un biosensore dinamico capace di rispondere al fabbisogno energetico in modo rapido e localizzato. Le alterazioni di questo sistema possono contribuire a diverse patologie e l’integrazione di creatina potrebbe avere un effetto protettivo in varie condizioni patologiche.

Link:https://doi.org/10.3390/nu13041238

Studio: Bonilla, D.A.; Kreider, R.B.; Stout, J.R.; Forero, D.A.; Kerksick, C.M.; Roberts, M.D.; Rawson, E.S. (2021) Metabolic Basis of Creatine in Health and Disease: A Bioinformatics-Assisted Review

Riassunto: Questa revisione scientifica esplora il ruolo fondamentale della creatina nel metabolismo cellulare, avvalendosi di strumenti bioinformatici e banche dati pubbliche. Esamina in dettaglio il sistema creatina chinasi/fosfocreatina (CK/PCr) e la sua importanza nel mantenimento dell’equilibrio energetico intracellulare. Questo sistema svolge un ruolo cruciale nella sopravvivenza, nella crescita, nella proliferazione, nella differenziazione e nella motilità delle cellule, fornendo una risposta rapida e localizzata al fabbisogno energetico. Gli autori descrivono inoltre come la creatina venga trasportata nelle cellule, come si distribuisca nei tessuti ad alto fabbisogno energetico e come agisca da biosensore dinamico. L’articolo suggerisce che alterazioni del metabolismo della creatina possano contribuire all’insorgenza di diverse malattie e che l’integrazione potrebbe svolgere un ruolo protettivo in alcuni casi.

Link:https://doi.org/10.3390/nu13041238

Studio: Candow, D.G.; Forbes, S.C.; Kirk, B.; Duque, G. (2021) Prove attuali e possibili applicazioni future dell’integrazione di creatina negli anziani

Riassunto: Questa revisione analizza gli effetti dell’integrazione di creatina nelle persone anziane, in particolare quando è combinata con un allenamento di resistenza. I risultati mostrano benefici sulla massa muscolare, sulla forza, sulla densità ossea, sulla composizione corporea e sulle prestazioni fisiche negli anziani sani. Evidenzia inoltre il legame tra la sarcopenia e altri disturbi legati all’età, come l’osteoporosi, l’osteosarcopenia, l’obesità sarcopenica e la fragilità. Gli autori auspicano ulteriori ricerche per comprendere meglio il potenziale ruolo terapeutico della creatina nell’invecchiamento patologico.

Link:https://doi.org/10.3390/nu13030745

Studio: Forbes, S.C.; Candow, D.G.; Ostojic, S.M.; Roberts, M.D.; Chilibeck, P.D. (2021) Meta-analisi sull’importanza delle strategie di assunzione della creatina per la massa magra e la forza negli anziani

Riassunto: Questa meta-analisi aggiornata valuta l’effetto di diverse strategie di integrazione di creatina negli anziani che praticano allenamento di resistenza. I risultati mostrano che, in generale, la creatina aumenta la massa muscolare magra e la forza rispetto al placebo, indipendentemente dalla dose o dalla frequenza di assunzione. Le analisi secondarie rivelano che una fase di carico seguita da una dose giornaliera ridotta migliora significativamente la forza nella distensione su panca. Anche dosi più elevate, con o senza fase di carico, migliorano la forza nella pressa per le gambe. Infine, l’assunzione di creatina solo nei giorni di allenamento migliora a sua volta la massa muscolare e la forza. Questi dati confermano l’interesse per la creatina nelle persone anziane, evidenziando al contempo l’impatto dei protocolli di dosaggio sui risultati.

Link:https://doi.org/10.3390/nu13061912

Studio: Kreider, R.B.; Kerksick, C.M.; Willoughby, D.S.; Collier, S.R.; Cooke, M.B.; Thomas, D.T. (2022) Domande frequenti e idee errate sull’integrazione di creatina: cosa mostrano davvero le prove scientifiche? (Parti I e II)

Riassunto: Questi due articoli affrontano le idee errate più diffuse sulla creatina, come la sua presunta tossicità renale e il suo presunto legame con la disidratazione o la caduta dei capelli. Gli autori presentano prove scientifiche che confutano questi miti e confermano che la creatina monoidrato è uno degli integratori più sicuri ed efficaci, anche nel lungo periodo. Chiariscono inoltre le raccomandazioni relative al dosaggio, alla durata dell’assunzione, ai gruppi di destinatari (in particolare adolescenti, donne e anziani) e alle forme di creatina disponibili.

Link (Parte I):https://doi.org/10.3390/nu14142942
Link (Parte II):https://doi.org/10.3390/nu14163360

Studio: Kreider, R.B.; Jäger, R.; Purpura, M. (2022) Biodisponibilità, efficacia, sicurezza e status normativo della creatina e dei composti correlati: una revisione critica.

Riassunto: Questa revisione critica esamina la biodisponibilità, l’efficacia, la sicurezza e lo status normativo delle diverse forme di creatina, indicando la creatina monoidrato (CrM) come la forma più studiata e affidabile. Gli autori concludono che la CrM rimane l’unica forma per cui esistono prove solide in termini di sicurezza, efficacia e biodisponibilità.

Link:https://doi.org/10.3390/nu14051035