Steigern Sie Ihre Gesundheit: 5 Gewohnheiten
Möchten Sie gesünder sein, abnehmen oder ein gesünderes Leben führen? Dann ist dieser kurze Artikel für Sie. Keine Geheimnisse, keine Wunderprodukte, keine Diäten und keine Rabattcodes. Nur 5 Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.
Gewohnheit Nr. 1: Reduzieren Sie Ihre Kalorien
Jeder Influencer hat seine eigene Meinung zu dem Abnehmprogramm, das er verkauft, aber in Wirklichkeit zählen die aufgenommenen Kalorien. Wenn Ihr Ziel also darin besteht, Gewicht zu verlieren oder fitter zu werden, sollten Sie zunächst mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Ein konkretes Beispiel zur Verdeutlichung: Wer mehr ausgibt als er verdient, verliert Geld. Wenn Sie also mehr Kalorien verbrauchen als Sie zu sich nehmen, verlieren Sie Gewicht.
Es wird Ihnen nicht gesagt, dass Sie für den Rest Ihres Lebens täglich zählen sollen, was Sie essen. Es ist wirklich hilfreich, Ihre Ernährung 10 Tage lang zu verfolgen, um einen guten Gesamtüberblick über Ihre tägliche Kalorienzahl zu bekommen.
Gewohnheit Nr. 2: Wir essen mehr Protein
Sie tragen zur Erhaltung der Muskelmasse und einer normalen Knochenstruktur bei (sehr wichtig im Alter). Sie sorgen für ein Sättigungsgefühl und helfen, den Stoffwechsel anzuregen. Kurz gesagt: Protein ist Ihr Freund.
Die Empfehlung: 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Bei 60 Kilo entspricht dies 90 Gramm Protein oder
- 100 g gekochte Linsen = 8 g Protein
- 100 g Hähnchenbrust = 22 g Hähnchenbrust
- Ein Humble+ Smoothie = 17 g pflanzliches Protein.
Fazit: Weniger ist besser als zu viel!
Gewohnheit Nr. 3: Langweilen Sie sich nicht
Langeweile ist Ihr Feind. Wenn Sie gelangweilt sind, sendet Ihnen Ihr Gehirn Signale, sich zu beschäftigen. Ghrelin, das Hormon, das den Hunger kontrolliert, setzt ein und Sie verspüren Hunger. Gegen Langeweile: Rausgehen, Sport treiben, lesen...
Ein kleiner Trick, wenn Ihr Gehirn Ihnen diese Signale sendet, besteht darin, Ihre Zähne zu putzen. Wenn Ihre Zähne sauber sind, möchten Sie sie nicht mehr schmutzig machen und deshalb nicht mehr essen. Probieren Sie es aus, Sie werden mir später danken.
Gewohnheit Nr. 4: Wir konsumieren mehr Kollagen
Kollagen ist ein Protein, das Haut-, Sehnen- und Muskelgewebe Festigkeit, Elastizität und Regeneration verleiht. Unsere Haut besteht zu 75 % aus Kollagen, aber nach dem 25. Lebensjahr nimmt die Kollagensynthese ab und nach dem 45. Lebensjahr kann unser Kollagenspiegel um 30 % gesunken sein.
Wir werden in Kürze zwei Produkte auf Basis von Meereskollagen herausbringen.
Gewohnheit Nr. 5: Wir führen ein aktives Leben, indem wir dreimal pro Woche Sport treiben
Laufen, gehen, schwimmen, einen Mannschaftssport betreiben. Verbessern Sie Ihre Kraft und Ausdauer durch Gewichtheben ... Möglichkeiten gibt es viele.
Durch Sport werden auf natürliche Weise Kalorien verbrannt. Vor allem ermöglicht es Ihnen, in eine Dynamik des Wenigeressens zu kommen, sodass die Anstrengungen nicht umsonst waren.
Es ist eine gute Idee, jeden Monat eine neue Sportart in Ihr Programm aufzunehmen.
Ich hoffe, Ihnen hat dieser kurze Artikel gefallen.
Wenn Sie Fragen haben, senden Sie mir bitte eine Nachricht an romain@humbleplus.com.
