Aus dem Englischen übersetzt: 8 gesunde Gewohnheiten, die zu einem jahrzehntelangen längeren Leben beitragen, siehe NewScientist.com
Eine Studie mit mehr als 700.000 Teilnehmern ergab, dass die Lebenserwartung um mehr als zwei Jahrzehnte verlängert werden kann, wenn man sich vor dem 40. Lebensjahr acht gesunde Gewohnheiten aneignet.
Personen, die sich vor dem 40. Lebensjahr acht gesunde Gewohnheiten aneignen, könnten etwa zwei Jahrzehnte länger leben als diejenigen, die dies nicht tun. Bei Menschen, die sich diese acht Gewohnheiten vor dem 60. Lebensjahr aneignen, ist der Effekt geringer, aber immer noch signifikant.
Xuan-Mai Nguyen vom VA Boston Healthcare System und Kollegen sammelten Daten zu körperlicher Aktivität, Ernährung, Schlaf, psychischer Gesundheit, Beziehungen und Alkoholkonsum von einer Gruppe von mehr als 700.000 US-Veteranen im Alter von 40 bis 99 Jahren. Die Teilnehmer füllten zwischen 2011 und 2019 eine Umfrage zu ihrem Lebensstil aus, und die Forscher analysierten diese Daten in Verbindung mit ihren Krankenakten.
Während des achtjährigen Studienzeitraums starben 33.375 Teilnehmer. Nach Berücksichtigung von Faktoren wie Alter, sozioökonomischem Status und ethnischer Zugehörigkeit identifizierten die Forscher acht Gewohnheiten, die mit einem deutlich geringeren Sterberisiko aller Ursachen während dieses Zeitraums korrelierten. Dazu gehörten eine gesunde Ernährung, körperliche Betätigung, die Pflege positiver sozialer Beziehungen, Stressbewältigung, maßvoller Alkoholkonsum, Nichtrauchen, guter Schlaf und das Fehlen einer Opioidkonsumstörung.
Den größten Einfluss auf die Lebenserwartung hatte körperliche Aktivität. Moderate körperliche Betätigung, die mindestens einem zügigen Spaziergang von einigen Häuserblocks pro Tag entspricht, war im Laufe des Achtjahreszeitraums mit einem um 46 % geringeren Sterberisiko verbunden als eine sitzende Tätigkeit.
Bei Menschen ohne Opioidkonsumstörung in der Vorgeschichte war das Sterberisiko um 38 % geringer als bei Menschen mit Opioidkonsumstörung in der Vorgeschichte, und bei Menschen, die nie geraucht hatten, war das Risiko im Vergleich zu aktuellen oder ehemaligen Rauchern um 29 % geringer.
Eine gesunde Ernährung, die hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln besteht, sowie Stressbewältigung – was durch ein niedriges Ergebnis bei einem posttraumatischen Stresstest nachgewiesen wurde – reduzierten die Sterbewahrscheinlichkeit während dieses Zeitraums um fast 20 Prozent.
Dasselbe galt für den maßvollen Alkoholkonsum, der als Konsum von nicht mehr als vier alkoholischen Getränken pro Tag definiert wurde, sowie für 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Den geringsten Einfluss hatten positive soziale Beziehungen, die das Sterberisiko im betreffenden Zeitraum lediglich um 5 % senkten.
Anhand dieser Informationen berechneten Nguyen und seine Kollegen die Lebenserwartung von Menschen, die sich diese acht Gewohnheiten vor dem 40. Lebensjahr aneigneten. Männer und Frauen würden fast 24 bzw. 23 Jahre länger leben als diejenigen, die keine Intervention annahmen. Wenn die Teilnehmer diese Gewohnheiten bis zum Alter von 60 Jahren umsetzen würden, könnte ihr Leben unabhängig vom Geschlecht um 18 Jahre verlängert werden.
„Bei diesen acht Lebensstilfaktoren sind keine Medikamente erforderlich. Ärzte müssen nicht unbedingt eingreifen“, sagt Nguyen, der die Ergebnisse am 24. Juli auf der Konferenz der American Society for Nutrition in Boston vorstellte. „Es ist sehr eindrucksvoll, weil es zeigt, dass jeder Einzelne tatsächlich Einfluss auf seine zukünftige Gesundheit nehmen kann.“
Jenny Jia von der Northwestern University in Illinois sagt jedoch, dass es nicht immer so einfach ist. „Es kann sein, dass es gesellschaftliche, ökologische oder politische Hindernisse gibt, die der Übernahme einiger dieser Lebensstile im Wege stehen“, sagt sie.
Beispielsweise haben Bewohner von Wohngegenden mit niedrigem Einkommen möglicherweise keinen Zugang zu gesunden Nahrungsmitteln, die zudem in der Regel teurer sind und mehr Zubereitungszeit erfordern als weniger gesunde Alternativen.
Man müsse sich auch daran erinnern, dass es sich um eine Beobachtungsstudie handele, das heißt, es seien lediglich Zusammenhänge festgestellt worden, sagt Nguyen. Wir können nicht davon ausgehen, dass Gewohnheiten an sich die Lebensdauer verlängern.
