Mejora tu salud: 5 hábitos
¿Quieres mejorar tu salud, perder peso o llevar una vida más sana? Entonces, este breve artículo es para ti. Sin secretos, productos milagro, dietas ni códigos de descuento. Solo 5 hábitos que puedes incorporar a tu rutina diaria.
Hábito n.º 1: Reducimos las calorías
Cada influencer tiene su opinión según el programa de adelgazamiento que quiera vender, pero la realidad es que las calorías que consumes cuentan. Así que, si tu objetivo es perder peso o estar más en forma, lo primero que debes hacer es quemar más calorías de las que ingieres. Un ejemplo concreto para entenderlo fácilmente: si gastas más de lo que ganas, pierdes dinero. Del mismo modo, si quemas más calorías de las que ingieres, pierdes peso.
No te decimos que cuentes lo que comes cada día durante el resto de tu vida. Llevar un registro de tu alimentación durante 10 días ayuda mucho a hacerte una idea general de cuántas calorías consumes al día.
Hábito n.º 2: Comemos más proteínas
Contribuyen a mantener la masa muscular y unos huesos normales (algo muy importante con la edad). Proporcionan sensación de saciedad y ayudan a estimular el metabolismo. En resumen, las proteínas son tus aliadas.
La recomendación: 1,5 gramos por kilo de peso corporal. Para una persona de 60 kilos, eso supone 90 gramos de proteínas, es decir,
- 100 g de lentejas cocidas = 8 g de proteínas
- 100 g de pechuga de pollo = 22 g de pechuga de pollo
- Un batido de Humble+ = 17 g de proteínas vegetales.
Conclusión: ¡es más fácil consumir menos que demasiado!
Hábito n.º 3: No te aburras
El aburrimiento es tu enemigo. Cuando te aburres, tu cerebro te envía señales para que busques algo que hacer. Entra en juego la grelina, la hormona que controla el hambre, y sientes apetito. Para evitar aburrirte, sal, haz deporte, lee...
Un pequeño truco para cuando tu cerebro te envíe esas señales es lavarte los dientes. Cuando tienes los dientes limpios, no te apetece ensuciarlos y, por tanto, tampoco comer. Pruébalo, luego me lo agradecerás.
Hábito n.º 4: Consumimos más colágeno
El colágeno es una proteína que aporta resistencia y elasticidad a los tejidos de la piel, los tendones y los músculos, y contribuye a su regeneración. Nuestra piel está compuesta por un 75 % de colágeno, pero, a partir de los 25 años, la síntesis de colágeno disminuye y, después de los 45, nuestros niveles de colágeno pueden haber caído un 30 %.
