¿Qué es la creatina?
La creatina es un derivado de aminoácidos presente principalmente en las fibras musculares, donde constituye una reserva inmediata de energía. Sus reservas tienden a disminuir de forma natural con la edad. Por su relación con la energía, durante mucho tiempo se la ha asociado únicamente con el deporte, pero hoy la creatina interesa a un público mucho más amplio.
La creatina monohidrato, la forma elegida por Humble+, está compuesta por una molécula de creatina y una molécula de agua. Está presente de forma natural en el cuerpo humano y se almacena en los músculos. También se encuentra en alimentos como la carne roja o el pescado. Además, el propio cuerpo sintetiza creatina a partir de tres aminoácidos: glicina, arginina y metionina.
Si hemos elegido la forma monohidrato es porque es la más estable y la mejor documentada: está respaldada por más de 1000 estudios científicos, lo que la convierte en una opción sólida y probada.
¿Cómo actúa la creatina en el organismo?
Para entender el papel de la creatina, hay que conocer el ATP (trifosfato de adenosina), es decir, para simplificar este término técnico, la fuente rápida de energía de las células musculares. Durante un esfuerzo breve e intenso, las reservas de ATP se agotan en pocos segundos. La creatina participa en la regeneración de ese ATP. Además, a partir de los 40 años, la masa muscular disminuye de forma natural.
Creatina y rendimiento físico: qué dice la ciencia
Es en el ámbito del rendimiento físico donde la creatina cuenta con reconocimiento oficial. De hecho, la creatina aumenta el rendimiento físico en ejercicios sucesivos, breves y de alta intensidad. Por tanto, podría considerarse para sprints, sesiones de HIIT o entrenamiento de fuerza. Los estudios de referencia sobre este beneficio se basan en una ingesta de unos 3 g de creatina al día. Esa es la dosis que sirve de referencia para una rutina eficaz y regular.
Creatina monohidrato, con una pureza del 99,9 %
En Humble+, hemos decidido ofrecerle creatina monohidrato en su forma más pura y concentrada. Tanto si elige el polvo como las cápsulas, disfrutará de una fórmula sin aditivos, con una pureza superior al 99,9 %. Nuestra fórmula cuenta con trazabilidad completa gracias al sello Age-Well.
Polvo o cápsulas: ¿qué formato de creatina elegir?
Nuestros dos formatos contienen la misma creatina monohidrato. Por tanto, la elección depende sobre todo de sus preferencias y su estilo de vida.
El polvo es la opción más flexible: una dosis para diluir en la bebida que prefiera, para ajustar fácilmente su ingesta diaria. Con las cápsulas, prima la sencillez y la practicidad: no requieren preparación ni mezclas y puede tomarlas esté donde esté. Sin aromas y 100 % vegetales, son aptas para todas las dietas, incluidas las vegetarianas y veganas.
Un formato para cada persona, para que su rutina de creatina se adapte a su día a día y no al revés.
¿En qué alimentos se encuentra la creatina?
La creatina no solo se encuentra en los suplementos: está presente de forma natural en ciertos alimentos, principalmente de origen animal. La carne roja y los pescados grasos, como el arenque o el salmón, son las fuentes más ricas. Las personas que consumen poca o ninguna carne o pescado, en particular las vegetarianas y veganas, obtienen menos creatina de su alimentación. Nuestras cápsulas 100 % vegetales ofrecen precisamente una alternativa compatible con estas dietas.
Creatina para todas las edades
Durante mucho tiempo limitada a los gimnasios, hoy la creatina se estudia en distintos grupos de personas, tanto deportistas como no deportistas. En Humble+, hemos diseñado nuestras rutinas de creatina monohidrato AGE-WELL® para acompañar de forma sencilla a las personas activas a partir de los 30 años, sea cual sea su nivel de actividad deportiva. Una rutina para incorporar a unos hábitos saludables y un estilo de vida activo.
Creatina y colágeno, una combinación complementaria de Humble+
Para avanzar hacia un envejecimiento saludable, puede combinar dos de nuestros productos estrella en una misma rutina Humble+: nuestro colágeno marino y nuestra creatina monohidrato AGE-WELL®.
Cada uno cumple una función distinta. Nuestro colágeno marino contribuye a la firmeza y elasticidad de la piel, mientras que nuestra creatina aumenta el rendimiento físico en ejercicios sucesivos, breves y de alta intensidad. Dos enfoques complementarios, para combinarlos a diario en una rutina para mujeres y hombres mayores de 30 años.
Nuestra gama de creatina Humble+
Le ofrecemos nuestra rutina de creatina monohidrato AGE-WELL® Humble+, disponible en polvo o en un frasco de cápsulas para 2 meses en nuestra tienda online. Un producto pensado para usted, con una fórmula pura, trazable y certificada. Descubra su nueva rutina e incorpore la creatina a su día a día de forma sencilla.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo se tarda en notar sus efectos?
La creatina actúa a largo plazo. Tomarla de forma constante durante varias semanas permite aprovecharla al máximo. Recomendamos seguir una rutina completa para dar tiempo al organismo a acumular sus reservas.
¿Es necesaria una fase de carga?
No es imprescindible. Una toma diaria y regular de unos 3 g permite acumular gradualmente las reservas de creatina, sin fase de carga. Es la opción más sencilla de incorporar al día a día.
¿Cuál es el mejor momento para tomar creatina?
No hay un momento obligatorio. Puede tomar la creatina a cualquier hora del día, en una sola toma o repartida en varias, según lo que mejor se adapte a su rutina. La constancia importa más que el horario.
¿Son veganas sus cápsulas de creatina monohidrato?
Sí. Nuestras cápsulas de creatina son 100 % vegetales y compatibles con dietas vegetarianas y veganas. Puede tomarlas a cualquier hora del día con un vaso grande de agua.
¿Es segura la creatina?
La creatina monohidrato es un suplemento ampliamente estudiado y se considera bien tolerado por las personas sanas. Si tiene problemas renales, sigue un tratamiento médico, está embarazada o se encuentra en periodo de lactancia, consulte a un profesional sanitario antes de tomarla.
