Estudio: Roschel, H.; Gualano, B.; Ostojic, S.M.; Rawson, E.S. (2021) Suplementación con creatina y salud cerebral.

Resumen: Esta revisión destaca los posibles efectos de la creatina en la salud cerebral. Conocida por sus beneficios musculares, la creatina también podría mejorar las funciones cognitivas, especialmente en situaciones de estrés agudo (ejercicio intenso, falta de sueño) o de trastornos crónicos (traumatismos craneoencefálicos leves, envejecimiento, enfermedad de Alzheimer y depresión).

Enlace: https://doi.org/10.3390/nu13020586

Estudio: Kious, B.M.; Kondo, D.G.; Renshaw, P.F. (2019) Creatina para el tratamiento de la depresión

Resumen: Esta revisión explora el potencial de la creatina como tratamiento complementario de la depresión, especialmente en los casos resistentes a los tratamientos convencionales. Los autores presentan datos de neuroimagen, genética, epidemiología y estudios con animales que sugieren que una disfunción del metabolismo energético cerebral podría desempeñar un papel central en la aparición y persistencia de los trastornos depresivos. La creatina, como suplemento nutricional capaz de mejorar la producción y regulación de energía en el cerebro, podría corregir estas alteraciones. Los primeros ensayos clínicos apuntan a una prometedora eficacia antidepresiva y abren la puerta a nuevos enfoques terapéuticos dirigidos a mecanismos fisiológicos distintos de los de los tratamientos actuales.

Enlace:https://doi.org/10.3390/biom9090406

Estudio: Smith-Ryan, A.E.; Cabre, H.E.; Eckerson, J.M.; Candow, D.G. (2021) Suplementación con creatina en la salud de la mujer: una perspectiva a lo largo de la vida.

Resumen: Esta revisión explora los efectos de la suplementación con creatina en las mujeres, teniendo en cuenta las variaciones hormonales a lo largo de la vida (ciclo menstrual, embarazo, posparto y menopausia). Las mujeres tienen de forma natural reservas de creatina inferiores a las de los hombres, por lo que la suplementación puede resultar especialmente beneficiosa. En las mujeres premenopáusicas, la creatina mejora la fuerza y el rendimiento físico. En las mujeres menopáusicas, puede aumentar la masa muscular, mejorar la salud ósea (sobre todo junto con el entrenamiento de resistencia) y tener efectos positivos sobre el estado de ánimo y la cognición. La creatina también parece contribuir al metabolismo energético cerebral y favorecer un entorno propicio para las neuronas.

Enlace: https://doi.org/10.3390/nu13030877

Estudio: Muccini, A.M.; Tran, N.T.; de Guingand, D.L.; Philip, M.; Della Gatta, P.A.; Galinsky, R.; Sherman, L.S.; Kelleher, M.A.; Palmer, K.R.; Berry, M.J.; Walker, D.W.; Snow, R.J.; Ellery, S.J. (2021) Metabolismo de la creatina en la reproducción femenina, el embarazo y la salud neonatal

Resumen: Esta revisión examina el papel del metabolismo de la creatina en el sistema reproductor femenino, el embarazo y la salud neonatal. La creatina, a través del sistema de la creatina quinasa, desempeña un papel crucial en la producción y regulación del ATP celular, especialmente en los tejidos con una elevada demanda energética. El artículo destaca su participación en la fertilidad, la función placentaria y el desarrollo fetal. Estudios preclínicos sugieren que la suplementación materna con creatina durante el embarazo podría proteger al feto frente a las lesiones causadas por la hipoxia, especialmente en el cerebro.

Enlace:https://doi.org/10.3390/nu13020490

Estudio: Wax, B.; Kerksick, C.M.; Jagim, A.R.; Mayo, J.J.; Lyons, B.C.; Kreider, R.B. (2021) Creatina para el ejercicio y el rendimiento deportivo, con consideraciones sobre la recuperación en poblaciones sanas.

Resumen: Esta revisión científica analiza los efectos de la creatina en el rendimiento deportivo, la adaptación al entrenamiento y la recuperación. La suplementación con creatina es ampliamente reconocida por mejorar el rendimiento durante esfuerzos breves e intensos, como los esprints o el entrenamiento de fuerza, al aumentar la resíntesis de ATP. También favorece el aumento de masa magra, la potencia, la fuerza máxima y la recuperación después del ejercicio al reducir el daño muscular.

Enlace:https://doi.org/10.3390/nu13061915

Estudio: Ribeiro, F.; Longobardi, I.; Perim, P.; Duarte, B.; Ferreira, P.; Gualano, B.; Roschel, H.; Saunders, B. (2021) Momento de la suplementación con creatina en torno al ejercicio: ¿una preocupación real?Resumen: Esta revisión explora si el momento en que se toma creatina en relación con el entrenamiento influye realmente en las mejoras del rendimiento y la masa muscular. Aunque la creatina es ampliamente reconocida por sus efectos ergogénicos, estudios recientes comparan su consumo antes, durante y después del ejercicio. Algunos datos sugieren que tomar creatina después del entrenamiento podría ofrecer mejores resultados, pero las pruebas siguen siendo limitadas debido a la diversidad de metodologías y a mecanismos fisiológicos que aún no se comprenden bien. El artículo examina estas investigaciones emergentes y analiza la relevancia real del momento de la toma en la estrategia de suplementación para optimizar los beneficios musculares.

Enlace:https://doi.org/10.3390/nu13082844

Estudio: Bonilla, D.A.; Kreider, R.B.; Stout, J.R.; Forero, D.A.; Kerksick, C.M.; Roberts, M.D.; Rawson, E.S. (2021) Bases metabólicas de la creatina en la salud y la enfermedad: una revisión asistida por bioinformática

Resumen: Esta revisión científica utiliza herramientas bioinformáticas para explorar en profundidad el papel de la creatina en el metabolismo celular. Destaca la importancia del sistema creatina quinasa/fosfocreatina (CK/PCr) en la gestión de la energía intracelular. El artículo describe cómo se transporta la creatina a las células, cómo se distribuye entre los distintos tejidos y cómo sustenta funciones celulares esenciales como la supervivencia, el crecimiento, la proliferación y la motilidad. Según los autores, el sistema CK/PCr actúa como un biosensor dinámico capaz de responder a las necesidades energéticas de forma rápida y localizada. Las alteraciones de este sistema pueden contribuir a diversas patologías, y la suplementación con creatina podría tener un efecto protector en varios estados patológicos.

Enlace:https://doi.org/10.3390/nu13041238

Estudio: Bonilla, D.A.; Kreider, R.B.; Stout, J.R.; Forero, D.A.; Kerksick, C.M.; Roberts, M.D.; Rawson, E.S. (2021) Bases metabólicas de la creatina en la salud y la enfermedad: una revisión asistida por bioinformática

Resumen: Esta revisión científica explora el papel fundamental de la creatina en el metabolismo celular mediante herramientas bioinformáticas y bases de datos públicas. Examina en detalle el sistema creatina quinasa/fosfocreatina (CK/PCr) y su importancia para mantener el equilibrio energético intracelular. Este sistema desempeña un papel crucial en la supervivencia, el crecimiento, la proliferación, la diferenciación y la motilidad celular, al responder de forma rápida y localizada a las necesidades energéticas. Los autores también describen cómo se transporta la creatina al interior de las células, cómo se distribuye en los tejidos con una elevada demanda energética y cómo actúa como biosensor dinámico. El artículo sugiere que las alteraciones del metabolismo de la creatina pueden contribuir a la aparición de diversas enfermedades y que la suplementación podría desempeñar un papel protector en algunos casos.

Enlace:https://doi.org/10.3390/nu13041238

Estudio: Candow, D.G.; Forbes, S.C.; Kirk, B.; Duque, G. (2021) Pruebas actuales y posibles aplicaciones futuras de la suplementación con creatina en adultos mayores

Resumen: Esta revisión analiza los efectos de la suplementación con creatina en las personas mayores, especialmente cuando se combina con entrenamiento de fuerza. Los resultados muestran beneficios para la masa muscular, la fuerza, la densidad ósea, la composición corporal y el rendimiento físico en adultos mayores sanos. También destaca la relación entre la sarcopenia y otros trastornos relacionados con la edad, como la osteoporosis, la osteosarcopenia, la obesidad sarcopénica o la fragilidad. Los autores piden más investigaciones para comprender mejor el posible interés terapéutico de la creatina en el contexto del envejecimiento patológico.

Enlace:https://doi.org/10.3390/nu13030745

Estudio: Forbes, S.C.; Candow, D.G.; Ostojic, S.M.; Roberts, M.D.; Chilibeck, P.D. (2021) Metaanálisis sobre la importancia de las estrategias de ingesta de creatina para la masa magra y la fuerza en adultos mayores

Resumen: Este metaanálisis actualizado evalúa el efecto de distintas estrategias de suplementación con creatina en adultos mayores que realizan entrenamiento de fuerza. Los resultados muestran que, en general, la creatina aumenta la masa muscular magra y la fuerza en comparación con el placebo, independientemente de la dosis o la frecuencia de ingesta. Los análisis secundarios revelan que una fase de carga seguida de una dosis diaria menor mejora significativamente la fuerza en el press de banca. Las dosis más altas, con o sin fase de carga, también mejoran la fuerza en la prensa de piernas. Por último, tomar creatina solo los días de entrenamiento también mejora la masa muscular y la fuerza. Estos datos confirman el interés de la creatina para las personas mayores y, al mismo tiempo, destacan la influencia de las pautas de dosificación en los resultados.

Enlace:https://doi.org/10.3390/nu13061912

Estudio: Kreider, R.B.; Kerksick, C.M.; Willoughby, D.S.; Collier, S.R.; Cooke, M.B.; Thomas, D.T. (2022) Preguntas frecuentes e ideas erróneas sobre la suplementación con creatina: ¿qué muestran realmente las pruebas científicas? (Partes I y II)

Resumen: Estos dos artículos abordan las ideas erróneas más frecuentes sobre la creatina, como su supuesta toxicidad renal o su relación con la deshidratación y la caída del cabello. Los autores presentan pruebas científicas que refutan estos mitos y confirman que la creatina monohidrato es uno de los suplementos más seguros y eficaces, incluso a largo plazo. También aclaran las recomendaciones sobre la dosis, la duración de la suplementación, los grupos destinatarios —en particular adolescentes, mujeres y personas mayores— y las formas de creatina disponibles.

Enlace (parte I):https://doi.org/10.3390/nu14142942
Enlace (parte II):https://doi.org/10.3390/nu14163360

Estudio: Kreider, R.B.; Jäger, R.; Purpura, M. (2022) Biodisponibilidad, eficacia, seguridad y situación regulatoria de la creatina y los compuestos relacionados: una revisión crítica.

Resumen: Esta revisión crítica examina la biodisponibilidad, la eficacia, la seguridad y la situación regulatoria de las distintas formas de creatina, y destaca la creatina monohidrato (CrM) como la forma más estudiada y fiable. Los autores concluyen que la CrM sigue siendo la única forma respaldada por pruebas sólidas en cuanto a seguridad, eficacia y biodisponibilidad.

Enlace:https://doi.org/10.3390/nu14051035