Non sapete quanto collagene assumere ogni giorno? Humble+ ve lo spiega in questo articolo!
Quanto collagene bisogna assumere ogni giorno? È una delle prime domande che ci si pone quando si inizia ad assumerlo regolarmente. Assumerne troppo poco potrebbe rendere inutile questa abitudine, mentre assumerne troppo rischia di farvi sprecare denaro. In realtà, la dose giusta dipende soprattutto dal vostro obiettivo. Vi spieghiamo tutto in questo nuovo articolo!
L’articolo in breve
La dose conta: al di sotto di una certa quantità, gli effetti potrebbero non manifestarsi.
Se l’obiettivo è la pelle, puntate a una dose di circa 5 g al giorno.
Per un approccio più generale al benessere del corpo, si sale piuttosto a 10 g al giorno.
Al di là della quantità, la costanza resta il fattore decisivo per ottenere risultati.
La dose di collagene è importante?
Sì, anche se è un aspetto che a volte si sottovaluta quando si cerca il collagene ideale. Il collagene non agisce a qualsiasi dose. Al di sotto di una certa quantità, l’apporto è troppo basso perché l’organismo possa trarne beneficio. Gli studi che hanno rilevato effetti del collagene hanno utilizzato dosi precise, non quantità simboliche. Per questo la dose è un vero criterio per valutare la qualità di un prodotto. Un buon prodotto a base di collagene permette di raggiungere facilmente la dose giusta. Prima di giudicare un prodotto dal prezzo, controllate quindi la quantità effettiva di collagene per dose.
La risposta dipende da ciò che cercate, perché le esigenze non sono le stesse se l’obiettivo è la pelle o il corpo nel suo insieme. Ecco le due dosi di riferimento da conoscere:
Se l’obiettivo è la pelle
Se assumete collagene per la bellezza della pelle, la sua compattezza, elasticità e luminosità o per l’aspetto delle rughe, una dose di circa 5 g al giorno è il riferimento comunemente adottato. È la quantità utilizzata negli studi clinici che hanno rilevato effetti sulla pelle. Il collagene marino, ricco di collagene di tipo 1, è particolarmente adatto a questo obiettivo. Per la pelle non serve puntare più in alto: 5 g al giorno, assunti regolarmente, sono sufficienti.
Se il vostro obiettivo va oltre la pelle, si sale piuttosto a 10 g al giorno. Questa dose più elevata corrisponde a un approccio generale. È il riferimento per un’assunzione rivolta al corpo nel suo insieme. Tra 5 e 10 g al giorno coprite quindi i principali obiettivi, a seconda di ciò che cercate.
Bisogna assumere la dose tutta insieme o si può suddividere?
Scegliete la soluzione più semplice! Assumere la dose giornaliera tutta in una volta va benissimo. È la scelta più pratica: un solo gesto da ricordare durante la giornata, senza ridurre l’efficacia. Nulla vi impedisce, però, di suddividere la dose, per esempio assumendo 5 g al mattino e 5 g alla sera se la dose giornaliera è di 10 g. Può essere utile se così vi risulta più facile inserirla nella vostra routine o per una migliore tolleranza digestiva. Suddividere la dose, però, non offre particolari vantaggi in termini di risultati. Ciò che conta è la dose totale giornaliera e, soprattutto, la costanza. Una dose assunta ogni giorno, in una o due volte, sarà sempre preferibile a una dose perfetta assunta in modo irregolare.
La dose giusta di collagene dipende da pochi fattori, ma sono fattori importanti. Puntate a circa 5 g al giorno se l’obiettivo è la pelle, fino a 10 g per un approccio più generale. Al di sotto, la quantità assunta potrebbe essere troppo bassa per dare risultati; al di sopra, spendereste di più senza benefici aggiuntivi. E ricordate di controllare la dose effettiva per assunzione!
Domande frequenti
Circa 5 g se l’obiettivo è la pelle, fino a 10 g per un approccio più generale. Sono le dosi di riferimento comunemente adottate negli studi e nella pratica.
Assumerne più del necessario non apporta benefici aggiuntivi ed è soprattutto uno spreco. Meglio puntare alla dose giusta, da 5 a 10 g secondo l’obiettivo, e mantenerla nel tempo.
Sì, è essenziale. Controllate la quantità effettiva di collagene per dose.
Sì, in una o due assunzioni, secondo le vostre preferenze o la vostra tolleranza digestiva. Suddividere la dose non offre vantaggi in termini di risultati: contano solo la dose giornaliera totale e la costanza.
Co-fondatore di Humble+
Romain Quillot
Dal 2019 dedico la mia esperienza alla scienza dell’"invecchiare bene". Pioniere della nutrizione funzionale in Francia, ho co-fondato Humble+ con una missione chiara: rendere accessibili a tutti i protocolli più avanzati per la longevità.
