Deine Gesundheit stärken: 5 Gewohnheiten
Du möchtest gesünder sein, abnehmen oder einen gesünderen Lebensstil führen? Dann ist dieser kurze Artikel genau das Richtige für dich. Kein Geheimnis, kein Wundermittel, keine Diät und kein Rabattcode. Einfach nur 5 Gewohnheiten, die du in deine tägliche Routine integrieren kannst.
Gewohnheit #1: Kalorien reduzieren
Jeder Influencer hat seine eigene Meinung, je nachdem, welches Abnehmprogramm er verkaufen möchte – aber die Realität ist, dass die aufgenommenen Kalorien zählen. Wenn dein Ziel also darin besteht, Gewicht zu verlieren oder fitter zu werden, musst du als Erstes mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Ein konkretes Beispiel, um es einfach zu verstehen: Wenn du mehr ausgibst, als du einnimmst, verlierst du Geld. Wenn du also mehr Kalorien verbrauchst, als du aufnimmst, verlierst du Gewicht.
Wir sagen nicht, dass du bis an dein Lebensende jeden Tag zählen sollst, was du isst. Deine Ernährung 10 Tage lang zu tracken, um einen guten Überblick über deine tägliche Kalorienmenge zu bekommen, hilft wirklich enorm.
Gewohnheit #2: Mehr Proteine essen
Sie tragen zum Erhalt der Muskelmasse und normaler Knochen bei (sehr wichtig im Alter). Sie sorgen für ein Sättigungsgefühl und kurbeln den Stoffwechsel an. Kurz gesagt: Proteine sind deine Freunde.
Die Empfehlung: 1,5 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Bei 60 Kilo entspricht das 90 Gramm Protein, also
- 100 g gekochte Linsen = 8 g Protein
- 100 g Hähnchenbrust = 22 g Protein
- ein Humble+ Smoothie = 17 g pflanzliches Protein.
Fazit: Es ist einfacher, weniger als zu viel davon zu konsumieren!
Gewohnheit #3: Keine Langeweile aufkommen lassen
Langeweile ist dein Feind. Wenn du dich langweilst, sendet dein Gehirn Signale, um sich zu beschäftigen. Ghrelin, das Hormon, das den Hunger steuert, kommt ins Spiel und du bekommst Hunger. Um Langeweile zu vermeiden: Geh raus, mach Sport, lies...
Ein kleiner Trick, wenn dein Gehirn dir diese Signale sendet, ist, sich die Zähne zu putzen. Wenn du saubere Zähne hast, hast du keine Lust mehr, sie schmutzig zu machen und somit zu essen. Probier es aus, du wirst mir später danken.
Gewohnheit #4: Mehr Kollagen konsumieren
Kollagen ist ein Protein, das für die Festigkeit, Elastizität und Regeneration des Gewebes von Haut, Sehnen und Muskeln sorgt. Unsere Haut besteht zu 75 % aus Kollagen, aber ab dem 25. Lebensjahr nimmt die Kollagensynthese ab und nach 45 Jahren kann unser Kollagenspiegel bereits um 30 % gesunken sein.
