Was ist Kreatin?
Kreatin ist ein Aminosäurederivat, das hauptsächlich in den Muskelfasern vorkommt, wo es eine sofort verfügbare Energiereserve bildet. Seine Reserven nehmen mit dem Alter tendenziell natürlich ab. Da es mit Energie assoziiert wird, war es lange Zeit in der Vorstellung ausschließlich mit der Sportwelt verbunden, doch heute interessiert Kreatin ein viel breiteres Publikum.
Kreatin-Monohydrat, die von Humble+ gewählte Form, besteht aus einem Kreatinmolekül und einem Wassermolekül. Es kommt natürlicherweise im menschlichen Körper vor und wird in den Muskeln gespeichert. Es ist auch in der Ernährung enthalten, beispielsweise durch den Verzehr von rotem Fleisch oder Fisch. Der Körper synthetisiert Kreatin selbst aus drei Aminosäuren: Glycin, Arginin und Methionin.
Wir haben die Monohydrat-Form gewählt, weil sie die stabilste und am besten dokumentierte ist: Sie ist gestützt durch mehr als 1.000 wissenschaftliche Studien, was es zu einer soliden und bewährten Referenz macht.
Wie wirkt Kreatin im Körper?
Um die Rolle von Kreatin zu verstehen, muss man sich mit ATP (Adenosintriphosphat) beschäftigen, also, um diesen Fachbegriff zu vereinfachen, die schnelle Energiequelle der Muskelzellen. Bei einer kurzen und intensiven Belastung sind die ATP-Reserven innerhalb weniger Sekunden erschöpft. Kreatin beteiligt sich am Recycling dieses ATP. Außerdem sollte man wissen, dass die Muskelmasse ab dem 40. Lebensjahr auf natürliche Weise abnimmt.
Kreatin und körperliche Leistungsfähigkeit: Was die Wissenschaft sagt
Im Bereich der körperlichen Leistungsfähigkeit genießt Kreatin offizielle Anerkennung. Tatsächlich, Kreatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzen hochintensiven Übungen. Daher könnte es im Rahmen von Sprints, HIIT-Einheiten oder Krafttraining in Betracht gezogen werden. Die maßgeblichen Studien zu diesem Nutzen basieren auf einer Zufuhr von etwa 3 g Kreatin pro Tag. Diese Dosis dient als Richtwert für eine wirksame und regelmäßige Routine.
Kreatin-Monohydrat, 99,9 % Reinheit
Bei Humble+ haben wir uns dafür entschieden, Ihnen Kreatin-Monohydrat in seiner reinsten und konzentriertesten Form anzubieten. Ob Sie sich für Pulver oder Kapseln entscheiden, Sie profitieren von einer Formel ohne Zusatzstoffe mit einer Reinheit von über 99,9 %. Unsere Zusammensetzung profitiert von vollständiger Rückverfolgbarkeit mit dem Label Age-Well.
Pulver oder Kapseln – welches Kreatinformat soll man wählen?
Unsere beiden Formate basieren auf demselben Kreatin-Monohydrat. Die Wahl richtet sich daher vor allem nach Ihren Vorlieben und Ihrem Lebensstil.
Das Pulver ist die flexibelste Zubereitungsform: eine Dosis zum Auflösen in einem Getränk Ihrer Wahl, um Ihre tägliche Zufuhr einfach anzupassen. Mit den Kapseln entscheiden Sie sich vor allem für Einfachheit und Praktikabilität. Keine Vorbereitung, kein Mischen und eine praktische Einnahme für unterwegs, die überall Platz findet. Ohne Aroma und zu 100 % pflanzlich, sie eignen sich für alle Ernährungsweisen, einschließlich vegetarischer und veganer Ernährung.
Für jeden das passende Format, für eine Kreatin-Routine, die sich Ihrem Alltag anpasst und nicht umgekehrt.
Wo kommt Kreatin in der Ernährung vor?
Kreatin ist nicht nur Nahrungsergänzungsmitteln vorbehalten: Es kommt natürlicherweise in bestimmten Lebensmitteln vor, hauptsächlich tierischen Ursprungs. Rotes Fleisch und fettreiche Fische wie Hering oder Lachs sind die reichsten Quellen. Menschen, die wenig oder kein Fleisch und Fisch essen, insbesondere Vegetarier und Veganer, haben eine geringere Kreatinzufuhr über die Ernährung. Unsere zu 100 % pflanzlichen Kapseln bieten genau eine Alternative, die mit diesen Ernährungsweisen kompatibel ist.
Kreatin in jedem Alter
Lange Zeit auf Fitnessstudios beschränkt, wird Kreatin heute bei unterschiedlichen Gruppen untersucht, sowohl bei Sportlern als auch bei Nicht-Sportlern. Bei Humble+ haben wir unsere Kreatin-Monohydrat-Routinen AGE-WELL® entwickelt, um einfach zu begleiten aktive Menschen ab 30 Jahren, unabhängig von ihrem sportlichen Leistungsniveau. Eine Routine, die in einen ganzheitlich gesunden und aktiven Lebensstil integriert werden kann.
Kreatin und Kollagen, die ergänzende Kombination von Humble+
Um sich auf den Weg zu gesundem Altern zu begeben, können Sie zwei unserer Spitzenprodukte in einer gemeinsamen Routine von Humble+ kombinieren: unser Meereskollagen und unser Kreatin-Monohydrat AGE-WELL®.
Jedes spielt seine eigene Rolle. Unser Meereskollagen trägt zur Festigkeit und Elastizität der Haut bei, während unser Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzen hochintensiven Übungen steigert. Zwei ergänzende Ansätze, zur täglichen Kombination für Frauen und Männer ab 30 Jahren.
Unser Kreatin-Sortiment von Humble+
Wir bieten Ihnen unsere Kreatin-Monohydrat-Routine AGE-WELL® von Humble+ an, erhältlich als Pulver oder in einer 2-Monats-Dose im Onlineshop. Ein für Sie entwickeltes Produkt mit reiner, rückverfolgbarer und zertifizierter Formel. Entdecken Sie schnell Ihre neue Routine und integrieren Sie Kreatin ganz einfach in Ihren Alltag.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert es, bis man die Wirkung spüren kann?
Kreatin wirkt langfristig. Die regelmäßige Einnahme über mehrere Wochen ermöglicht es, den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen. Wir empfehlen, eine vollständige Routine einzuhalten, damit Ihr Körper Zeit hat, seine Reserven aufzubauen.
Sollte man eine Ladephase durchführen?
Das ist nicht erforderlich. Eine tägliche und regelmäßige Einnahme von etwa 3 g pro Tag ermöglicht es, die Kreatinspeicher schrittweise aufzubauen, ohne Ladephase. Dies ist der einfachste Ansatz für den Alltag.
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin?
Es gibt keinen vorgeschriebenen Zeitpunkt. Sie können Ihr Kreatin zu jeder Tageszeit einnehmen, auf einmal oder aufgeteilt, je nachdem, was sich am besten in Ihre Routine einfügt. Regelmäßigkeit ist wichtiger als der Zeitpunkt.
Sind Ihre Kreatin-Monohydrat-Kapseln vegan?
Ja. Unsere Kreatinkapseln sind zu 100 % pflanzlich und mit vegetarischer und veganer Ernährung kompatibel. Sie können zu jeder Tageszeit mit einem großen Glas Wasser eingenommen werden.
Ist Kreatin sicher?
Kreatin-Monohydrat ist ein besonders gut untersuchtes Nahrungsergänzungsmittel und gilt bei gesunden Menschen als gut verträglich. Bei Nierenproblemen, medizinischer Behandlung, Schwangerschaft oder Stillzeit sollten Sie vor der Einnahme den Rat einer medizinischen Fachkraft einholen.
