Übersetzt aus dem Englischen: 8 healthy habits linked to living decades longer für NewScientist.com
Eine Studie an über 700.000 Menschen hat ergeben, dass die Aneignung von acht gesunden Gewohnheiten vor dem 40. Lebensjahr die Lebenserwartung um mehr als zwei Jahrzehnte verlängern könnte.
Personen, die sich vor dem 40. Lebensjahr acht gesunde Gewohnheiten aneignen, könnten rund zwei Jahrzehnte länger leben als diejenigen, die dies nicht tun. Der Effekt ist geringer, aber immer noch signifikant bei Personen, die diese acht Gewohnheiten vor dem 60. Lebensjahr annehmen.
Xuan-Mai Nguyen vom VA Boston Healthcare System und ihre Kollegen sammelten Daten zu körperlicher Aktivität, Ernährung, Schlaf, psychischer Gesundheit, Beziehungen und Alkoholkonsum bei einer Gruppe von über 700.000 US-Veteranen im Alter von 40 bis 99 Jahren. Die Teilnehmenden füllten zwischen 2011 und 2019 eine Umfrage zu ihrem Lebensstil aus, und die Forschenden analysierten diese Daten in Verbindung mit ihren Krankenakten.
Während des achtjährigen Studienzeitraums verstarben 33.375 Teilnehmende. Nach Bereinigung um Faktoren wie Alter, sozioökonomischer Status und ethnische Zugehörigkeit identifizierten die Forschenden acht Gewohnheiten, die mit einem signifikant geringeren Risiko für Gesamtmortalität in diesem Zeitraum korrelierten. Dazu gehörten eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, die Pflege positiver sozialer Beziehungen, Stressbewältigung, moderater Alkoholkonsum, Nichtrauchen, guter Schlaf und das Nichtvorhandensein einer Opioid-Gebrauchsstörung.
Körperliche Aktivität hatte den größten Einfluss auf die Langlebigkeit. Moderate Bewegung, entsprechend mindestens einem zügigen Spaziergang um ein paar Häuserblocks pro Tag, war mit einer um 46 % geringeren Sterbewahrscheinlichkeit im achtjährigen Zeitraum im Vergleich zu einer sitzenden Lebensweise verbunden.
Personen ohne Vorgeschichte einer Opioid-Gebrauchsstörung wiesen ein um 38 % geringeres Sterberisiko auf als Personen mit einer solchen Störung, und Nichtraucher zeigten ein um 29 % geringeres Risiko im Vergleich zu aktuellen oder ehemaligen Rauchern.
Eine gesunde Ernährung, die hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln bestand, sowie die Stressbewältigung – bewertet durch einen niedrigen Wert bei einem posttraumatischen Stresstest – verringerten das Sterberisiko in diesem Zeitraum um fast 20 %.
Dasselbe galt für den maßvollen Umgang mit Alkohol, definiert als Konsum von maximal vier alkoholischen Getränken pro Tag, sowie für eine Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Positive soziale Beziehungen hatten den geringsten Einfluss und reduzierten das Sterberisiko über den Zeitraum um lediglich 5 %.
Anhand dieser Daten modellierten Nguyen und ihr Team die Lebenserwartung von Menschen, die diese acht Gewohnheiten vor dem 40. Lebensjahr annahmen. Männer und Frauen lebten demnach knapp 24 bzw. 23 Jahre länger als diejenigen, die keine dieser Maßnahmen ergriffen. Wenn die Teilnehmenden diese Gewohnheiten im Alter von 60 Jahren einführten, konnte ihr Leben unabhängig vom Geschlecht um 18 Jahre verlängert werden.
