Diese Woche spreche ich mit dir über die gesundheitlichen Vorteile des Kraftaufbaus.
Und um den Klischees entgegenzuwirken, habe ich einen Experten interviewt: David Lenouvel, Trainingsleiter der CrossFit-Louvre-Gruppe (2.800 Mitglieder) und CrossFit-Level-3-Coach.
Lassen Sie uns also zunächst diese Klischees ansprechen, um sie besser zu bekämpfen:
- "Ich bin eine Frau und möchte keine Muskeln aufbauen und wie ein Mann aussehen", Marion – 35 Jahre
- "Das ist nur Aufpumpen" Henri – 33 Jahre
- "Ich bin zu alt dafür, ich werde mich verletzen" – Elisabeth – 58 Jahre
Hallo David,
Kannst du uns den Unterschied zwischen Cardio-Training wie Laufen und Krafttraining erklären?
David: Cardio trainiert deine Grundlagenausdauer. Das ist natürlich sehr wichtig, wird aber oft übertrieben. Viele Menschen gehen dreimal pro Woche laufen, schwitzen und denken, sie hätten gut trainiert. Aber sie haben nur einen Aspekt der Fitness trainiert. Abgesehen von Übergewicht oder einer Herzerkrankung ist es jedoch sehr selten, dass man "zu wenig Cardio" hat.
Krafttraining ist anders. Es stimuliert dein Nervensystem und aktiviert andere Energiesysteme als Cardio, sodass du dich außerhalb deiner Komfortzone weiterentwickeln und andere Aspekte deiner Gesundheit stärken kannst.
Man muss also beides kombinieren, um gesund zu sein und vor allem alle alltäglichen körperlichen Bewegungen möglichst lange ausführen zu können.
Romain: Kraft wird fälschlicherweise mit Muskelaufbau gleichgesetzt. Das hält besonders Frauen davon ab, ihre Kraft zu trainieren. Warum?
David: Zunächst möchte ich sagen, dass wir uns von der Vorstellung lösen müssen, eine muskulöse Frau sei nicht feminin. Denn darin liegt oft der Kern dieser Angst.
Seit den 70er-Jahren trainieren Menschen nach MUSKELAUFBAU-Programmen: viele Wiederholungen für einen isolierten Muskel, was zu einem "Aufpump-Effekt" führt.
Krafttraining ist anders: Es macht deinen Körper dynamischer, athletischer und straffer, aber ohne dieses Aufpumpen.
Bei CrossFit ist es unsere Mission, dass du alle Herausforderungen deines Lebens bewältigen kannst. Manchmal bedeutet das, einen 7-Kilo-Pack Wasser über 1 Kilometer tragen zu können, mit deinem 20 Kilo schweren Kind zu spielen und es dabei zu tragen oder einfach allein umzuziehen.
Romain: Sprechen wir über die über 40-Jährigen. Warum ist das ein Thema der öffentlichen Gesundheit?
David: Die Angst, die Selbstständigkeit zu verlieren, ist bei all unseren Eltern vorhanden.
In Pflegeheimen ist das Herz der Bewohner im Allgemeinen eher gesund. Das große Problem liegt im Verlust der Selbstständigkeit aufgrund mangelnder Kraft.
Ein Beispiel: Allein von der Toilette aufzustehen erfordert, dass man eine Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht machen kann. Wenn du deine Kraft nie trainiert hast und deine Muskelmasse mit dem Alter abnimmt, wachst du eines Morgens auf, ohne dazu in der Lage zu sein.
Wenn du jung bist, ist Krafttraining oft eine Frage des Egos. Mit 40 ist es eine Frage von Gesundheit und Wohlbefinden, damit du dich bewegen kannst, ohne unter den Folgen des Älterwerdens zu leiden.
Wir haben sogar medizinische Belege dafür, dass Krafttraining die Knochendichte stärken kann. So hat eine 60- bis 70-jährige Person, die trainiert, ein geringeres Risiko, sich zu verletzen oder sich bei einem Sturz einen Knochen zu brechen.
Romain: Ich möchte die Gelegenheit nutzen, um über die Vorteile von Kollagen für das Knochensystem zu sprechen. Es macht 30 % der Gesamtmasse des Knochens aus. Zusammen mit Calcium eingenommen, hilft es, die Knochen und Gelenke zu stärken.
Zum Abschluss: Warum empfiehlst du CrossFit?
David: Es ist ein ganzheitliches Training. Wir ermöglichen dir, unter der Aufsicht eines zertifizierten und qualifizierten Coaches zu trainieren, um sowohl dein Cardio als auch deine Kraft im Sinne von Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern.
Natürlich hat jeder dieses Bild von übermäßig muskulösen Athleten. Aber das sind Profis. CrossFit ist für alle zugänglich, und ich ermutige Sie, diesen Sport in einer Box in Ihrer Nähe zu entdecken.
