Humble+ erklärt Ihnen in diesem Artikel, was NADH ist und welche Rolle es im Krebszyklus spielt.
Der Krebszyklus ist einer der wichtigsten Vorgänge in Ihrem Körper – und paradoxerweise einer der am wenigsten bekannten. Tatsächlich stellen Ihre Zellen dabei den Großteil ihrer Energie bereit. Im Zentrum dieses Vorgangs steht ein Molekül, das eine entscheidende Rolle spielt: NADH. Doch was ist NADH, und welche Aufgabe übernimmt es im Krebszyklus? Dieser Artikel erklärt es!
Dieser Artikel in Kürze
Der Krebszyklus ist ein Prozess, durch den Ihre Zellen Energie gewinnen.
NADH ist dabei entscheidend, denn es nimmt die freigesetzte Energie auf und transportiert sie weiter.
Ohne NADH könnte der Zyklus nicht zur Energieproduktion der Zelle beitragen.
Der Körper stellt NADH fortlaufend selbst her; ob eine zusätzliche Einnahme sinnvoll ist, wird noch erforscht.
Was ist der Krebszyklus?
Der Krebszyklus ist eine Abfolge chemischer Reaktionen in Ihren Zellen. Genauer gesagt läuft er in den Mitochondrien ab, den kleinen Kraftwerken jeder Zelle. Dort findet ein großer Teil der Energieproduktion statt.
Der Krebszyklus verwertet, was nach der Verdauung der Nahrung übrig bleibt – Kohlenhydrate, Fette und Proteine, die in kleine Moleküle zerlegt wurden – und gewinnt daraus Energie. Er stellt den Energieträger nicht direkt her, sondern bereitet die Voraussetzungen dafür. Bei jedem Durchlauf wird Energie in einer Form freigesetzt, die die Zelle anschließend in nutzbaren Brennstoff umwandeln kann. „Zyklus“ heißt er aus gutem Grund: Er läuft im Kreis. Die letzte Reaktion stellt das Ausgangsmolekül wieder her, und der Zyklus kann sofort von Neuem beginnen. Wie ein Rad läuft er weiter, solange die Zelle ihn mit Ausgangsstoffen versorgen kann.
Ein fortlaufender Prozess
Der Krebszyklus steht nicht still. Tag und Nacht, in Ruhe wie bei Anstrengung, läuft er in Milliarden Ihrer Zellen ab. Solange Sie leben, ist er aktiv. Er ist ein ständiger Hintergrundprozess. Sein Tempo passt sich jedoch an: Bei körperlicher Anstrengung brauchen Ihre Zellen mehr Energie, also beschleunigt sich der Zyklus. In Ruhe läuft er langsamer, ohne ganz anzuhalten. Diese fortwährende Anpassung hilft Ihrem Körper, seinen wechselnden Bedarf zu decken. Die kontinuierliche Aktivität hat eine direkte Folge: Der Zyklus benötigt ständig bestimmte Moleküle. NADH gehört zu den wichtigsten. Ohne ständigen Nachschub würde das Rad ins Stocken geraten.
NADH ist der wichtigste Energieträger im Krebszyklus. Bei jedem Durchlauf werden durch mehrere Reaktionen Wasserstoffatome freigesetzt. Ein Molekül namens NAD+ nimmt sie auf. Dadurch wird es zu NADH. Anschließend übernimmt NADH den Transport: Es verlässt den Krebszyklus und bringt den aufgenommenen Wasserstoff zur nächsten Station, der sogenannten Atmungskette. Dort produziert die Zelle mithilfe dessen, was NADH anliefert, den Großteil ihres ATP – den unmittelbar nutzbaren Energieträger für ihre Aufgaben.
NADH verbindet also zwei Schritte: Es nimmt die Energie im Krebszyklus auf und liefert sie dorthin, wo sie in einen nutzbaren Energieträger umgewandelt wird. Ohne NADH bliebe die vom Zyklus freigesetzte Energie ungenutzt. Nach der Übergabe gibt NADH seinen Wasserstoff ab und wird wieder zu NAD+ – bereit, erneut Wasserstoff aufzunehmen.
Wie versorgt sich der Körper mit NADH?
Tatsächlich stellt Ihr Körper sein NADH fortlaufend selbst her, und zwar in jeder Zelle. Damit der Krebszyklus läuft, muss ihm NADH nicht fertig zugeführt werden. Die Produktion erfolgt automatisch und kontinuierlich.
Dafür braucht der Körper zweierlei: zum einen Nährstoffe aus der Nahrung, die die Ausgangsstoffe für den Zyklus liefern. Zum anderen benötigt er einen Ausgangsstoff, um NAD+ und NADH selbst herzustellen: Vitamin B3. Es ist in vielen Lebensmitteln enthalten, etwa in Fleisch, Fisch, Eiern und Hülsenfrüchten. Eine ausgewogene Ernährung liefert, was für diese Produktion nötig ist.
Neben der Ernährung spielt auch der Lebensstil eine Rolle: Körperliche Aktivität beansprucht die Mitochondrien und regt ihre Funktion an. Schlaf und Erholung geben ihnen zudem Zeit, unter guten Bedingungen zu arbeiten. Die eigene Energieproduktion zu unterstützen, ist daher ebenso eine Frage der Ernährung wie einer insgesamt gesunden Lebensweise.
Kann ein Nahrungsergänzungsmittel die NADH-Versorgung unterstützen?
Diese Frage wird immer häufiger gestellt, da NADH im Zusammenhang mit Energie und gesundem Altern bekannter wird. Auch wir haben uns damit beschäftigt! Es gibt Nahrungsergänzungsmittel mit NADH, die darauf abzielen, dem Körper dieses Molekül direkt zuzuführen, statt allein auf seine körpereigene Produktion zu setzen. In Europa wird das Molekül weiter erforscht; für definitive Wirkversprechen ist es noch zu früh. Das Forschungsfeld ist vielversprechend, doch Gewissheit gibt es bislang nicht. Dennoch ist es möglich, die Ernährung durch ein NADH-Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen.
Der Krebszyklus ist wie ein Rad, das Ihre Nahrung im Inneren jeder Zelle in Energie umwandelt. NADH nimmt bei jeder Umdrehung die freigesetzte Energie auf und transportiert sie dorthin, wo sie zum Energieträger für Ihre Zellen wird. Ohne NADH würde das Rad leer laufen! Ist es jetzt etwas klarer? In unseren weiteren Artikeln zum Thema erfahren Sie mehr, etwa in unserem Leitfaden zum Unterschied zwischen NAD+ und NADH.
Questions fréquentes
NADH nimmt einen Teil der im Krebszyklus freigesetzten Energie in Form von Elektronen und Wasserstoffionen auf. Anschließend transportiert es sie zur Atmungskette, wo sie an der Produktion von ATP beteiligt sind – der wichtigsten für die Zellen nutzbaren Energiequelle.
Der Krebszyklus ist eine Abfolge von Reaktionen, die in den Mitochondrien ablaufen. Dabei wird ein Teil der Energie aus Nährstoffen gewonnen und unter anderem NADH gebildet, das anschließend zur Herstellung von ATP beiträgt.
Ja. Der Körper produziert bei zahlreichen Stoffwechselreaktionen fortlaufend NADH. Vitamin B3 ist an der Bildung von NAD beteiligt, während eine ausgewogene Ernährung die Nährstoffe liefert, die diese Prozesse benötigen.
Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und ausreichend Schlaf tragen zu einem gut funktionierenden Energiestoffwechsel und einer guten Funktion der Mitochondrien bei.
Ob eine Ergänzung mit NADH sinnvoll ist, wird noch erforscht; ein allgemeiner Nutzen ist nicht eindeutig belegt. Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine gesunde Lebensweise. Bei anhaltender Müdigkeit sollten Sie ärztlichen Rat einholen.
Mitgründer von Humble+
Sébastien Perez
Seit 2019 ist es mein Anspruch, die Grenzen des "gesunden Alterns" zu verschieben. Als Mitgründer von Humble+ lege ich großen Wert darauf, die innovativsten Lösungen für funktionelle Ernährung auf dem Markt zu sourcen und zu entwickeln
