Nur wenige Menschen wissen es, aber es gibt 5 Zeitpunkte, zu denen die Einnahme von Kollagen besonders wirksam sein kann. Sie müssen Kollagen nicht zu jedem dieser Zeitpunkte einnehmen. Wenn Sie aber wissen, wann Sie es einnehmen sollten, können Sie Ihre Routine entsprechend Ihren Zielen optimieren. Es ist eine Frage des Timings, und das ergibt viel Sinn.
1. Kollagen vor einer Sporteinheit: Schutz der Sehnen
In einem im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Artikel wurde gezeigt, dass die Einnahme von Kollagen vor einer Trainingseinheit die Kollagensynthese im Körper erhöht.
In einem Band oder einer Sehne gibt es keine echte Blutzirkulation. Sie wirken wie eine Art Schwamm. Wenn Sie Bewegungen mit Stößen oder Sprüngen ausführen, etwa Seilspringen oder Laufen, sind die Sehnen Zug- und Druckkräften ausgesetzt.
Wenn die Sehne diesen mechanischen Belastungen ausgesetzt ist, löst dies eine Kaskade biologischer Prozesse im Körper aus, einschließlich der Kollagensynthese. Wenn die Kollagenfasern der Sehne durch Stöße beansprucht werden, stimuliert dies spezielle Zellen, die Fibroblasten, mehr Kollagen zu produzieren. Sie sind für die Synthese und den Umbau von Kollagen im Bindegewebe des Körpers verantwortlich.
Diese neu synthetisierten Kollagenfasern helfen, die Sehne zu stärken und zu reparieren, sodass sie Belastungen und Beanspruchungen während körperlicher Aktivität besser standhalten kann.
In dieser Studie hatten Sportler, die eine Stunde vor dem Training 5 g bis 15 g Kollagen konsumierten, eine doppelt so hohe Kollagensynthese wie mit einem Placebo.
Wir empfehlen Ihnen daher, 5 g bis 10 g (je nach vorhandenen Schmerzen) 1 Stunde vor Ihrem Training zu konsumieren: Trinken Sie ein Collagen Water, geben Sie Kollagen in Ihren Shaker oder in einen Kaffee für den kleinen Energieschub vor dem Training.
2. Kollagen für besseren Schlaf
Die Einnahme von Kollagen vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf erheblich verbessern. Das liegt an einem sehr wichtigen Bestandteil des Kollagens: Glycin. Glycin ist eine Aminosäure, die etwa 30 % des Kollagens ausmacht.
Eine in Sleep and Biological Rhythms veröffentlichte Studie zeigte, dass 5 g bis 10 g Kollagen 2 Stunden vor dem Schlafengehen die Vasodilatation in bestimmten Hirnregionen verbesserten, die den Schlaf steuern.
Außerdem wurde eine Senkung der Körpertemperatur für einen tieferen Schlaf beobachtet.
Unsere Empfehlung ist, etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen 10 g Kollagen einzunehmen.
3. Kollagen nach dem Aufwachen, wenn man schlecht geschlafen hat
Überraschenderweise zeigte eine weitere Studie, die im Gegensatz zur vorherigen steht, auch, dass die Einnahme von Kollagen bei Schlafmangel helfen kann, sich wacher zu fühlen.
Sie stellten fest, dass dies bestimmte spezifische Neuropeptide und die Gefäßerweiterung erhöht: die Steigerung des Blutflusses zum sogenannten suprachiasmatischen Kern. Das ist ein sehr wichtiger Teil des Gehirns, der bei Schlafmangel recht inaktiv wird.
Wenn Sie nicht gut geschlafen haben, konsumieren Sie 5 bis 10 g Kollagen, um Ihr Wachheitsgefühl und Ihre Konzentration zu verbessern.
4. Kollagen gegen Magenprobleme
Mit zunehmendem Alter bereiten uns manche Lebensmittel mehr Probleme als früher oder wir werden empfindlicher gegenüber anderen. Oft schränken wir unsere Ernährung dann immer stärker ein.
Mit zunehmendem Alter werden die Verbindungen in unserem Darm schwächer. Blähungen in unserem Darm können durch einen durchlässigen Darm verursacht werden.
Kollagen enthält drei Hauptproteine, die für einen durchlässigen Darm sehr vorteilhaft sind:
- Glutamin, das hilft, die Darmverbindungen zu regulieren und sie etwas besser abzudichten
- Glycin, das für das Verdauungsgewebe selbst sehr wichtig ist und dessen Integrität tatsächlich erhöht.
- Prolin, das eine Rolle bei Versiegelung und Heilung spielt
Für einen maximalen Nutzen für Ihren Darm nehmen Sie 5 g bis 10 g Kollagen auf nüchternen Magen ein.
5. Kollagen zur Mahlzeit zur Regulierung des Glukosespiegels
Mit zunehmendem Alter verlieren wir allmählich unsere Glukosetoleranz, was bedeutet, dass wir Kohlenhydrate weniger gut verarbeiten können. Wir sind einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz ausgesetzt.
Laut einer im Journal of Food Science and Technology veröffentlichten Studie könnte die Einnahme von 5 g Meereskollagen zu einer Mahlzeit die Glukosemodulation unterstützen. Dies erhöhte die Glukosetoleranz und verbesserte damit den Glukosespiegel insgesamt.
Es könnte außerdem den durch diese Mahlzeit verursachten oxidativen Stress reduzieren. Jedes Mal, wenn wir essen, erzeugen wir etwas oxidativen Stress, und mit zunehmendem Alter produzieren wir mehr davon und können ihn weniger gut verarbeiten.
Darüber hinaus zeigte eine weitere Studie, dass Kollagen etwas namens AMPK (AMP-aktivierte Proteinkinase) in der Leber erhöhen kann. Das bedeutet, dass es wahrscheinlich die Oxidation von Fettsäuren verbessert und uns so hilft, Fette effizienter zu nutzen und zu verbrennen, während zugleich unsere Fähigkeit verbessert wird, Zucker und Kohlenhydrate zu verarbeiten. Das ist eine Art doppelter Vorteil, besonders mit zunehmendem Alter.
Unsere Empfehlung: Trinken Sie während der Mahlzeit ein Collagen Water!
Fazit: Kollagen sollte Teil Ihrer täglichen Wohlfühlroutine sein. Sie können seine Wirkung jedoch entsprechend Ihren Zielen optimieren.
