Möchten Sie wissen, zu welcher Tageszeit Sie Kreatin einnehmen sollten? Verpassen Sie nicht die Antwort von Humble+ in diesem Artikel!
Morgens, abends, vor dem Training, danach? Rund um Kreatin wird die Frage des Timings zur Obsession, genährt von Foren, in denen jeder seinen Zeitpunkt wie eine Wahrheit verteidigt. Man könnte fast glauben, ein falscher Zeitpunkt würde die gesamte Routine zunichtemachen. Doch in Wirklichkeit: Keine Sorge! Der Einnahmezeitpunkt ist innerhalb des Tages nicht so wichtig. Übrigens gibt es nur eine goldene Regel, die Sie kennen sollten. Möchten Sie also wissen, wann Sie Kreatin einnehmen sollten? In diesem Artikel erfahren Sie mehr!
Dieser Artikel in Kürze
Der Zeitpunkt der Kreatineinnahme ist wenig wichtig: Entscheidend für das Ergebnis ist die tägliche Regelmäßigkeit.
Kreatin wirkt, indem es Ihre Muskelspeicher langfristig auffüllt, nicht indem es einen sofortigen Energieschub liefert.
Sie können es auf einmal einnehmen oder aufteilen, je nachdem, was Ihnen passt.
An Trainingstagen wie an Ruhetagen ist das Wichtigste, Ihre Routine nicht zu vergessen!
Die besten Tageszeiten für die Einnahme von Kreatin
Beginnen wir gleich damit, die Antwort für alle zu klären, die sich Sorgen machen: Es gibt keinen Zeitpunkt, der magisch besser ist als die anderen. Morgens zum Frühstück, mittags, nachmittags oder abends zum Abendessen – alles ist geeignet. Ein guter Zeitpunkt ist derjenige, den Sie nicht vergessen, denn am wichtigsten bleibt die Routine.
Der beste Zeitpunkt ist also ganz einfach derjenige, den Sie jeden Tag einhalten können. Viele Menschen möchten die Einnahme daher mit einem festen Anhaltspunkt im Alltag verbinden, etwa dem Morgenkaffee, dem Mittagessen oder dem Abendshake, weil es hilft, keinen Tag auszulassen, wenn man die Einnahme an eine bestehende Gewohnheit knüpft. Es ist jedoch zu beachten, dass die Einnahme während einer Mahlzeit den Verdauungskomfort verbessern kann, ohne dass dies zwingend erforderlich ist. Kurz gesagt: Wenn Sie nicht wussten, zu welcher Tageszeit Sie Kreatin einnehmen sollten, gibt es keinen Grund zur Sorge! Wählen Sie den Zeitpunkt, der sich am einfachsten in Ihrem Tag verankern lässt, und die Frage ist bereits geklärt.
Hat der Einnahmezeitpunkt einen wichtigen Einfluss?
Um zu verstehen, warum der Zeitpunkt so wenig zählt, muss man betrachten, wie Kreatin wirkt. Es funktioniert nicht wie ein Stimulans, das unmittelbar nach der Einnahme eine Wirkung entfaltet. Seine Wirkung beruht auf der schrittweisen Auffüllung Ihrer Muskelreserven. Sie nehmen Ihre Routine täglich ein, diese Reserven steigen an und bleiben dann auf einem guten Niveau – und genau dieses dauerhaft vorhandene Niveau unterstützt Ihre Anstrengungen.
In dieser Logik wird die Uhrzeit der Einnahme zu einem Detail. Ob die Tagesdosis um 8 Uhr oder um 20 Uhr eingenommen wird, ändert wenig, denn Ihre langfristigen Speicher arbeiten, nicht der momentane Höchstwert. Entscheidend ist, jeden Tag etwas nachzufüllen, damit diese Speicher nie wieder absinken. Regelmäßigkeit ist daher viel wichtiger als Timing. Eine tägliche Einnahme zu irgendeiner Uhrzeit wird immer besser sein als eine perfekt abgestimmte, aber unregelmäßige Einnahme.
Einmalige Einnahme oder aufgeteilte Einnahme?
Jetzt, da Sie wissen, zu welcher Tageszeit Sie Kreatin einnehmen sollten, fragen Sie sich vielleicht, ob es möglich ist, die Einnahme aufzuteilen? Auch hier gilt: Machen Sie es so einfach wie möglich. Für die große Mehrheit der Menschen funktioniert es perfekt, Ihre 3 Gramm auf einmal einzunehmen. Das ist die direkteste Methode, nur eine Handlung, die Sie am Tag nicht vergessen dürfen. Die Dosis auf zwei Einnahmen aufzuteilen, bleibt jedoch möglich und kann sinnvoll sein, wenn Sie bei der gesamten Dosis leichte Verdauungsbeschwerden verspüren. Abgesehen von dieser Situation bringt die Aufteilung keinen besonderen Vorteil und schafft vor allem eine zusätzliche Gelegenheit, sie zu vergessen. Die meisten Menschen profitieren von einer einzigen, täglichen und leicht zu merkenden Einnahme.
Zu welcher Tageszeit sollte man Kreatin einnehmen, wenn man eine Sporteinheit plant?
Sie wissen jetzt, zu welcher Tageszeit Sie Kreatin einnehmen sollten, aber sollte man Kreatin vor oder nach dem Training einnehmen? Auch hier gibt es keinen deutlichen Unterschied, der für das eine oder andere spricht! Vorher, nachher oder sogar zu einem ganz anderen Zeitpunkt des Trainingstags – die Wirkung auf Ihre Reserven bleibt gleich. Kreatin verhält sich nicht wie ein Pre-Workout, das innerhalb einer Stunde wirken müsste.
Wenn Sie Routinen mögen, ist es ein guter Tipp, die Einnahme mit Ihrem Training zu verknüpfen, denn Ihr Training wird dann zum Auslöser, der Sie vor dem Vergessen bewahrt. Viele mischen es aus reiner Bequemlichkeit in ihren Shake nach dem Training. Und besonders an Tagen ohne Sport sollten Sie es nicht auslassen: Das ist ein häufiger Fehler. Kreatin wird jeden Tag eingenommen, unabhängig vom Training, denn entscheidend sind Ihre kontinuierlich aufgefüllten Speicher, nicht die Abstimmung auf die Belastung. Ein Ruhetag ohne Kreatin ist ein Tag, an dem Ihre Speicher langsam wieder sinken.
Den besten Zeitpunkt für die Einnahme Ihres Kreatins gibt es also nicht wirklich. Morgens oder abends, vor oder nach dem Sport, auf einmal oder aufgeteilt – diese Entscheidungen wiegen wenig gegenüber der einzigen Variable, die über das Ergebnis entscheidet: die Routine jeden Tag ohne Ausnahme einzunehmen. Kreatin belohnt Beständigkeit, nicht Zeitstrategie. Hören Sie also auf, nach dem idealen Zeitfenster zu suchen, und knüpfen Sie Ihre Einnahme lieber an eine Gewohnheit, die Sie nie auslassen, etwa eine Mahlzeit, einen Kaffee oder ein Abendritual. Drei Gramm pro Tag, jeden Tag, auch wenn Sie nicht trainieren, und Sie haben alles verstanden!
Questions fréquentes
Der beste Zeitpunkt ist derjenige, der es Ihnen ermöglicht, Kreatin jeden Tag ohne Vergessen einzunehmen. Kein Zeitpunkt bietet einen klaren Vorteil gegenüber einem anderen: Die Regelmäßigkeit der Einnahme ist wichtiger als das Timing.
Keiner dieser beiden Zeitpunkte bietet einen klar belegten konkreten Vorteil. Kreatin wirkt hauptsächlich, indem es die Muskelreserven schrittweise erhöht, und nicht durch einen unmittelbaren Effekt während des Trainings. Wählen Sie daher den praktischsten Zeitpunkt.
Ja. Eine tägliche Einnahme, auch an trainingsfreien Tagen, hilft dabei, die Kreatinreserven in den Muskeln auf einem hohen Niveau zu halten. Daher wird Regelmäßigkeit während der gesamten Supplementierungsphase empfohlen.
Ja. Eine tägliche Dosis von 3 Gramm kann auf einmal eingenommen werden und ist für die meisten Menschen geeignet. Bei Verdauungsbeschwerden kann es jedoch hilfreich sein, die Einnahme aufzuteilen.
Das ist nicht erforderlich. Kreatin kann mit oder ohne Mahlzeit eingenommen werden. Die Einnahme während einer Mahlzeit kann für manche Personen jedoch angenehmer sein. Am wichtigsten ist eine regelmäßige tägliche Einnahme.
Mitgründer von Humble+
Sébastien Perez
Seit 2019 ist es mein Anspruch, die Grenzen des "gesunden Alterns" zu verschieben. Als Mitgründer von Humble+ lege ich großen Wert darauf, die innovativsten Lösungen für funktionelle Ernährung auf dem Markt zu sourcen und zu entwickeln
