Sie interessieren sich für die Unterschiede zwischen NAD+ und NADH? Ihr Humble+-Team erklärt sie im neuen Artikel!
NAD+ und NADH sind zwei Begriffe, die immer wieder auftauchen, wenn es um Zellenergie, Vitalität oder gesundes Altern geht. Auch wenn die Namen ähnlich klingen und leicht zu verwechseln sind, bezeichnen sie zwei unterschiedliche Zustände desselben Moleküls, die jeweils eine bestimmte Aufgabe haben. Vielleicht fragen Sie sich deshalb: Was genau sind die Unterschiede zwischen NAD+ und NADH? In diesem Artikel erklären wir es Ihnen!
Dieser Artikel in Kürze
NAD+ und NADH sind zwei Formen desselben Moleküls, das in allen Ihren Zellen vorkommt.
NAD+ ist die Form, die Wasserstoff aufnimmt; NADH ist die Form, die ihn transportiert.
Zusammen bilden sie einen Zyklus, der für die Energiegewinnung von zentraler Bedeutung ist.
Der Körper stellt beide selbst aus Vitamin B3 her; ob eine ergänzende Einnahme sinnvoll ist, wird noch untersucht.
Was ist NAD+?
NAD+ ist ein Coenzym, ein kleines Molekül, das Enzyme bei ihrer Arbeit unterstützt. Es ist in jeder Ihrer Zellen vorhanden. Sein vollständiger Name lautet Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid; das Pluszeichen steht für seine elektrische Ladung. NAD+ dient als Empfänger. Bei Reaktionen, die Energie erzeugen, werden Wasserstoffatome freigesetzt. NAD+ nimmt sie auf. Es ist wie eine ausgestreckte Hand, die bereit ist, etwas entgegenzunehmen. Hat es den Wasserstoff aufgenommen, verändert es seine Form und wird zu NADH. NAD+ ist somit die „leere“ Form, die bereitsteht, um Energie aufzunehmen.
Was ist NADH?
NADH ist dasselbe Molekül wie NAD+, allerdings nachdem es Wasserstoff aufgenommen hat. Das H am Ende steht genau für diesen zusätzlichen Wasserstoff. Das ist der einzige wirkliche Unterschied in der Zusammensetzung der beiden Formen. NADH dient als Transporteur. Sobald es Wasserstoff aufgenommen hat, bringt es ihn zu dem Prozess in der Zelle, bei dem der Großteil der Energie erzeugt wird. Es pendelt zwischen dem Ort, an dem Energie freigesetzt wird, und dem Ort, an dem sie in nutzbaren Brennstoff umgewandelt wird. NADH ist also die „beladene“ Form, die Energie von einem Ort zum anderen transportiert. Hat es seinen Wasserstoff abgegeben, wird es wieder zu NAD+ und ist bereit für die nächste Runde.
Aber was ist nun der Unterschied zwischen NAD+ und NADH?
Den Unterschied zwischen NAD+ und NADH haben Sie gerade kennengelernt: Es ist der Wasserstoff. Während NAD+ keinen trägt, trägt NADH Wasserstoff. Tatsächlich handelt es sich um dasselbe Molekül in zwei verschiedenen Zuständen. Die eine Form ist leer und bereit, die andere beladen und unterwegs. Sie können sich das wie ein Pendelfahrzeug vorstellen: NAD+ fährt leer los, um eine Ladung abzuholen. NADH bringt die Ladung dann an ihren Bestimmungsort. Nach der Lieferung fährt das Fahrzeug wieder leer los und NADH wird erneut zu NAD+.
Keine der beiden Formen ist also besser als die andere. Sie sind zwei Phasen derselben Fahrt, und der Körper braucht beide ständig. Entscheidend ist vielmehr das Gleichgewicht zwischen NAD+ und NADH. Ein gutes Verhältnis zwischen NAD+ und NADH ermöglicht es, dass dieser Kreislauf immer wieder ohne Unterbrechung abläuft. Ziel ist daher, dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, statt sich auf eine der beiden Formen allein zu konzentrieren.
NAD+ und NADH wirken im sogenannten Citratzyklus mit, der bei dem ansetzt, was Sie essen. Kohlenhydrate, Fette und Proteine werden in kleine Moleküle zerlegt und anschließend in mehreren Schritten umgewandelt. Bei jedem dieser Schritte wird Wasserstoff freigesetzt. NAD+ nimmt ihn auf und wird zu NADH. Das ist die erste Hälfte des Zyklus, die man als Aufnahmephase bezeichnen kann. Das so entstandene NADH gelangt anschließend zu den Mitochondrien, den kleinen Kraftwerken der Zelle. Dort gibt es seinen Wasserstoff ab, der zur Bildung von ATP beiträgt – dem unmittelbar nutzbaren Brennstoff Ihrer Zellen. Durch die Abgabe des Wasserstoffs wird NADH wieder zu NAD+.
Dieser Zyklus läuft in jeder Ihrer Zellen ununterbrochen millionenfach ab. Je mehr Energie Ihr Körper produziert, desto schneller läuft er. NAD+ und NADH stehen daher nie in Konkurrenz zueinander: Sie sind zwei Seiten desselben Vorgangs und wandeln sich ständig ineinander um. Durch diesen Zyklus kann Ihr Körper eine Mahlzeit in nutzbare Energie umwandeln.
Kann man die Ernährung durch die Einnahme von NAD+ und NADH ergänzen?
Es gibt tatsächlich Nahrungsergänzungsmittel mit NADH und darüber hinaus Produkte, die den NAD+-Spiegel im Körper unterstützen sollen. Sie werden mit Energie, Vitalität und gesundem Altern in Verbindung gebracht – Bereichen, in denen das Interesse an diesen Molekülen stetig wächst. Allerdings wird der tatsächliche Nutzen einer direkten Ergänzung mit NAD+ oder NADH derzeit noch erforscht. Die Datenlage ist begrenzt, und eine gesicherte Lösung gegen Müdigkeit lässt sich daraus nicht ableiten. Wer seine Langlebigkeit fördern möchte, kann eine Ergänzung mit NADH dennoch in Betracht ziehen.
Der Körper stellt NAD+ und NADH selbst aus Vitamin B3 her, das auch Niacin genannt wird. Es kommt in Fleisch, Fisch, Eiern, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten vor. Wer über die Ernährung ausreichend Vitamin B3 aufnimmt, versorgt den Körper mit dem, was er braucht, um diesen Zyklus auf natürliche Weise aufrechtzuerhalten.
NAD+ und NADH sind keine konkurrierenden Moleküle, sondern zwei Zustände desselben Coenzyms. NAD+ nimmt Wasserstoff auf, NADH transportiert ihn. Dieses ständige Hin und Her ist für die Energiegewinnung Ihrer Zellen von zentraler Bedeutung. Das eine funktioniert nicht ohne das andere. Ob eine direkte Ergänzung sinnvoll ist, wird noch untersucht; sie kommt jedoch grundsätzlich infrage.
Questions fréquentes
NAD+ und NADH sind zwei Formen desselben Coenzyms. NAD+ nimmt Elektronen und ein Wasserstoffion auf und wird dadurch zu NADH. Bei anderen Reaktionen gibt NADH diese wieder ab und wird erneut zu NAD+. Dieser Zyklus wiederholt sich ständig in den Zellen.
Nein. Keine der beiden Formen ist besser als die andere, denn sie entsprechen zwei einander ergänzenden Phasen desselben Zyklus. Der Körper braucht beide Formen ständig, damit zahlreiche Stoffwechselreaktionen richtig ablaufen können.
Der NAD+/NADH-Zyklus spielt eine zentrale Rolle bei der Umwandlung von Nährstoffen in Energie. NAD+ nimmt beim Stoffwechsel Elektronen auf und wird zu NADH. Dieses transportiert sie anschließend zu den Prozessen, die an der Bildung von ATP beteiligt sind – der wichtigsten für die Zellen nutzbaren Energiequelle.
Ja. Der Körper bildet NAD+ auf natürliche Weise, unter anderem aus Vitamin B3, das er über die Nahrung aufnimmt. Je nach Bedarf wandelt er NAD+ fortlaufend in NADH um und umgekehrt. Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, die für diesen Zyklus benötigten Nährstoffe bereitzustellen.
Ob eine Ergänzung mit NAD+ oder NADH sinnvoll ist, wird noch untersucht. Die Grundlage ist eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B3 über die Ernährung. Bei anhaltender Müdigkeit empfiehlt es sich, ärztlichen Rat einzuholen, um die Ursache abzuklären.
Mitgründer von Humble+
Sébastien Perez
Seit 2019 ist es mein Anspruch, die Grenzen des "gesunden Alterns" zu verschieben. Als Mitgründer von Humble+ lege ich großen Wert darauf, die innovativsten Lösungen für funktionelle Ernährung auf dem Markt zu sourcen und zu entwickeln
