In questo articolo Humble+ vi dà i suoi consigli per preparare il corpo all’arrivo dell’inverno!
Arriva l’inverno e con lui il freddo, la mancanza di sole e la stanchezza stagionale. Ma invece di subirlo, possiamo prepararci! Qualche semplice accorgimento nell’alimentazione, nel sonno, nell’attività fisica e nell’esposizione alla luce può aiutare il corpo ad affrontare meglio la stagione fredda. Ma allora, come preparare il corpo all’inverno? Vi diamo i nostri consigli in questo nuovo articolo.
L’articolo in breve
L’inverno mette il corpo alla prova: meno sole, più stanchezza e un sistema immunitario maggiormente sollecitato.
Prepararsi bene significa innanzitutto curare lo stile di vita: l’alimentazione, il sonno, l’attività fisica e l’esposizione alla luce.
Alcuni nutrienti, come la vitamina D, la vitamina C e lo zinco, svolgono ruoli utili in inverno.
Gli integratori sostengono queste buone abitudini di base, senza mai sostituirle.
I cambiamenti portati dall’inverno e i loro possibili effetti
L’inverno cambia diverse cose contemporaneamente. Il primo cambiamento è la mancanza di luce. Le giornate si accorciano e, nella Francia metropolitana, il sole è troppo basso perché la pelle produca abbastanza vitamina D. Questa diminuzione della luce può influire anche sull’umore e sul ritmo del sonno.
Inoltre, il freddo richiede al corpo più energia per mantenere la propria temperatura. I virus invernali circolano maggiormente e sollecitano il sistema immunitario. Cambiano anche le nostre abitudini: spesso ci muoviamo meno, a volte mangiamo cibi più pesanti e trascorriamo poco tempo all’aperto. Tutti questi fattori si sommano e spiegano la stanchezza e il calo di forma che si avvertono in inverno. La buona notizia è che possiamo intervenire su molti di essi.
Adattare l’alimentazione per fare il pieno di nutrienti
L’alimentazione è il primo strumento per preparare il corpo all’inverno. In questa stagione dalle temperature miti, puntate sulla frutta e sulla verdura di stagione, ricche di vitamine. Gli agrumi arrivano al momento giusto per la vitamina C, mentre gli ortaggi a radice e le zucche apportano fibre e minerali. Varietà e colori nel piatto restano la migliore garanzia di un buon apporto!
Pensate anche agli alimenti che apportano nutrienti importanti in questa stagione: il pesce grasso per gli omega 3 e un po’ di vitamina D, la frutta a guscio e i legumi per il magnesio, i frutti di mare e la carne per lo zinco. Un’alimentazione equilibrata copre la maggior parte del fabbisogno invernale. Zuppe, piatti a cottura lenta e verdure di stagione permettono di mangiare qualcosa di confortante senza rinunciare a un’alimentazione sana. È la base su cui poggia tutto il resto.
Sostenere il normale funzionamento del sistema immunitario
L’inverno sollecita il sistema immunitario: vale la pena metterlo nelle condizioni migliori. Diversi nutrienti vi contribuiscono, con ruoli riconosciuti. La vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario e merita particolare attenzione in inverno, perché il sole non basta più a farla produrre all’organismo. Anche la vitamina C e lo zinco contribuiscono al normale funzionamento del sistema immunitario.
Questi nutrienti si trovano innanzitutto negli alimenti e, se necessario, se ne può integrare l’apporto, soprattutto quello di vitamina D, che in inverno è più difficile assumere in quantità sufficiente. Oltre ai nutrienti, le buone abitudini di base contano altrettanto: curate quindi il sonno, fate attività fisica regolarmente e gestite lo stress. Prendersi cura del sistema immunitario in inverno significa prima di tutto prendersi cura del proprio stile di vita nel suo insieme.
Prendersi cura della pelle prima dell’arrivo del freddo
La pelle è in prima linea di fronte all’inverno. Il freddo, il vento e il riscaldamento la seccano e la rendono più fragile. Tira, perde comfort e talvolta anche luminosità. Prepararsi aiuta ad affrontare la stagione con più tranquillità. Per la cura della pelle, idratatela con una crema adatta, più ricca in inverno che in estate. Continuate a proteggervi dal sole, perché i raggi UV agiscono anche quando fa freddo, soprattutto in quota se andate in montagna! Dall’interno, una buona idratazione e un’alimentazione ricca di frutta e verdura aiutano a mantenere la pelle in buone condizioni.
Una routine a base di collagene può inserirsi in questo percorso: il collagene marino contribuisce alla compattezza, all’elasticità e alla luminosità della pelle.
Preservare l’energia grazie a un sonno ristoratore
Il sonno è un aspetto che tendiamo troppo spesso a trascurare, nonostante sia fondamentale. È durante la notte che il corpo recupera e ricostituisce le proprie riserve di energia. In inverno, le giornate corte e la mancanza di luce possono alterare il ritmo del sonno: ecco perché è importante prendersene cura.
Per farlo, mantenete orari regolari per andare a letto e alzarvi, anche nel fine settimana. Limitate gli schermi la sera, perché la loro luce ritarda l’addormentamento. Approfittate della luce del giorno fin dal mattino: aiuta a regolare l’orologio biologico. Una camera fresca e buia favorisce un sonno profondo. Dormire bene significa mettersi nelle condizioni di avere energia il giorno dopo, molto più di quanto possa fare qualsiasi soluzione per darsi una carica momentanea.
Continuare a muoversi per mantenere il corpo attivo
Il freddo invita a restare al caldo, ma l’inattività non fa bene al corpo. Continuare a muoversi in inverno aiuta a mantenere la forma, l’energia e il buonumore. L’attività fisica stimola la circolazione, sostiene il metabolismo e aiuta persino a dormire meglio.
Per fortuna non servono grandi imprese! Bastano una passeggiata quotidiana, qualche esercizio a casa, una sessione in palestra o un’attività che vi piace. Ciò che conta è la regolarità, non l’intensità. Uscire per muoversi permette anche di approfittare della luce del giorno: un doppio beneficio in inverno. E se il freddo vi scoraggia, ricordate che un corpo attivo affronta meglio la stanchezza stagionale. Trovate un’attività che riuscirete a praticare anche durante l’inverno.
Sfruttare la luce naturale per preservare il buonumore
La mancanza di luce è una delle grandi sfide dell’inverno. Le giornate corte riducono la nostra esposizione e questo può influire sull’umore e sull’energia. Esporsi alla luce naturale diventa quindi una buona abitudine.
Cogliete ogni occasione per esporvi alla luce del giorno, soprattutto al mattino. Un’uscita durante la pausa pranzo, una passeggiata all’aperto o anche una postazione di lavoro vicino a una finestra: ogni momento conta. La luce del mattino aiuta a regolare l’orologio biologico e il ritmo sonno-veglia. Se la mancanza di luce incide molto sul vostro umore, fino a condizionare la vita quotidiana, parlatene con un professionista sanitario: alcuni cali dell’umore stagionali meritano un sostegno adeguato.
Idratarsi bene, anche quando si sente meno la sete
In inverno ci si pensa meno, ed è un errore! Il freddo attenua la sensazione di sete, ma il corpo ha comunque bisogno della stessa quantità d’acqua. Il riscaldamento, l’aria secca e lo sforzo per scaldarsi aumentano persino la perdita di liquidi. Restare idratati è quindi essenziale per prendersi cura del proprio corpo in inverno.
Bevete regolarmente durante tutta la giornata, senza aspettare di avere sete. L’inverno si presta bene alle bevande calde: tisane, tè e brodi permettono di idratarsi e riscaldarsi allo stesso tempo. Anche le zuppe e la frutta e verdura ricche d’acqua contribuiscono all’apporto di liquidi. Una buona idratazione sostiene l’energia, la concentrazione e la qualità della pelle, tre aspetti messi alla prova dall’inverno. È un gesto semplice da non trascurare solo perché fa freddo.
Prepararsi all’inverno con la formula Multinutrienti Vitalità™
Una volta consolidate le buone abitudini di base, una formula completa può aiutare a raggiungere un apporto adeguato di nutrienti in modo semplice. È l’idea alla base del nostro Multinutrienti Vitalità™, che riunisce diverse vitamine e minerali utili in questo contesto.
I nutrienti presenti nella formula in quantità sufficienti apportano benefici riconosciuti, come contribuire alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, al normale metabolismo energetico e al normale funzionamento del sistema immunitario.
Con una sola assunzione al giorno, contribuite a soddisfare diverse esigenze della stagione. Ma ricordiamo l’essenziale: una formula come questa è un supporto a uno stile di vita sano anche in inverno, insieme a un’alimentazione equilibrata, un buon sonno e un po’ di attività fisica. Integra queste abitudini, non le sostituisce.
Preparare il corpo all’inverno non è complicato e dipende soprattutto dallo stile di vita. Un’alimentazione ricca di frutta e verdura di stagione, un sonno ristoratore, attività fisica regolare, luce naturale e una buona idratazione sono le vere basi per attraversare la stagione fredda in forma. Sono gesti semplici, ma è la costanza a fare la differenza.
A queste basi si aggiungono alcuni nutrienti dal ruolo riconosciuto, primo fra tutti la vitamina D. Una formula completa come Multinutrienti Vitalità™ può aiutare a raggiungere un apporto adeguato.
E se la stanchezza o un calo dell’umore persistono, non esitate a consultare un professionista sanitario. Con la giusta preparazione, il vostro corpo affronterà l’inverno con più serenità.
Domande frequenti
Partendo dalle basi: un’alimentazione ricca di frutta e verdura di stagione, un buon sonno, attività fisica regolare, luce naturale e una buona idratazione. Gli integratori vengono dopo, come supporto.
Prima di tutto la vitamina D, perché il sole non basta più a farla produrre all’organismo, poi la vitamina C, lo zinco e il magnesio, che svolgono ruoli riconosciuti per il sistema immunitario, il metabolismo energetico e la riduzione della stanchezza.
Per la vitamina D, ha senso seguire una routine per tutta la stagione fredda. Per il resto, dipende dall’apporto alimentare e dalle vostre esigenze. Un integratore non sostituisce una buona alimentazione.
Per la mancanza di luce, le giornate corte, il freddo che richiede più energia e abitudini talvolta meno attive. Curare il sonno, l’alimentazione e l’attività fisica aiuta a limitare questa stanchezza.
Quando la stanchezza o un calo dell’umore diventano persistenti e incidono sulla vita quotidiana. Uno stile di vita sano aiuta, ma non sostituisce il parere del medico quando è necessario.
Co-fondatore di Humble+
Romain Quillot
Dal 2019 dedico la mia esperienza alla scienza dell’"invecchiare bene". Pioniere della nutrizione funzionale in Francia, ho co-fondato Humble+ con una missione chiara: rendere accessibili a tutti i protocolli più avanzati per la longevità.
