La stanchezza è uno dei motivi più frequenti per cui si ricorre agli integratori alimentari. E tra questi, le vitamine sono sempre chiamate in causa. Ma sai quali svolgono davvero un ruolo e in quali casi? In questo articolo vediamo da dove nasce la stanchezza, cosa possono fare le vitamine e quali hanno un ruolo riconosciuto. Con una regola da tenere sempre a mente: se la stanchezza persiste, consulta un professionista della salute.
L’articolo in breve
La stanchezza ha molte cause, che possono essere legate allo stile di vita ma anche alla salute.
Alcune vitamine contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e al normale metabolismo energetico.
Le vitamine del gruppo B e la vitamina C sono quelle maggiormente coinvolte.
Le vitamine non sono una cura: in caso di stanchezza persistente, consulta un professionista della salute.
La stanchezza: molte cause che possono sommarsi
La stanchezza non ha quasi mai un’unica causa. Il più delle volte, infatti, si sommano diversi fattori. La mancanza di sonno è naturalmente la causa più evidente, ma ce ne sono anche altre, come lo stress, un carico di lavoro elevato o ritmi di vita intensi. Anche un’alimentazione poco equilibrata e la mancanza di attività fisica possono avere un ruolo.
A queste cause legate allo stile di vita si aggiungono talvolta cause più profonde. Alcune condizioni di salute, carenze o altri disturbi possono manifestarsi con una stanchezza persistente. Per questo è importante distinguere due casi: la stanchezza passeggera, legata a un calo di energie o a un periodo intenso, che migliora con il riposo e abitudini di vita più sane; e la stanchezza che si protrae per settimane e non passa con il riposo, per la quale occorre rivolgersi a un professionista della salute.
Nel primo caso, si può valutare l’assunzione di vitamine.
Che ruolo hanno le vitamine in caso di stanchezza?
Le vitamine non sono stimolanti. Non danno una carica immediata come la caffeina. Il loro ruolo è diverso, più fondamentale: diverse vitamine partecipano infatti al normale funzionamento del metabolismo che produce energia nelle cellule.
Alcune vitamine hanno quindi un ruolo ufficialmente riconosciuto: contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e al normale metabolismo energetico. Questo significa che aiutano l’organismo a trasformare ciò che mangi in energia utilizzabile. Se l’apporto è sufficiente, questo meccanismo funziona normalmente. Le vitamine, quindi, non creano energia dal nulla, ma sostengono il processo naturale con cui l’organismo la produce.
Per capire come agiscono, bisogna guardare alla produzione di energia. Le cellule trasformano continuamente le sostanze nutritive degli alimenti (carboidrati, grassi e proteine) in energia utilizzabile. Questa trasformazione avviene attraverso una serie di reazioni in cui diverse vitamine intervengono come elementi indispensabili.
Senza queste vitamine, le reazioni che producono energia funzionano meno bene. Per questo è importante assumerne a sufficienza. Le vitamine del gruppo B sono particolarmente coinvolte nel metabolismo energetico. La vitamina C svolge invece diversi ruoli, tra cui contribuire alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. La loro azione è quindi indiretta ma reale: non ti fanno sentire subito più sveglio, ma aiutano l’organismo a produrre energia giorno dopo giorno.
Quali vitamine assumere in caso di stanchezza?
Le vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B sono quelle maggiormente coinvolte nella produzione di energia e nella riduzione della stanchezza. Diverse di esse contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e al normale metabolismo energetico, in particolare le vitamine B2, B3, B5, B6, B9 e B12. Le vitamine del gruppo B si trovano nella carne, nel pesce, nelle uova, nei cereali integrali e nei legumi.
La vitamina C
La vitamina C non serve solo al sistema immunitario. Contribuisce anche alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e al normale metabolismo energetico. È quindi un’alleata utile in questo contesto. Si trova in abbondanza negli agrumi, nei peperoni, nei kiwi e nei frutti di bosco. Un apporto regolare attraverso l’alimentazione sostiene sia l’energia sia le difese naturali. È anche uno dei cofattori della sintesi del collagene.
Altri nutrienti da considerare
Oltre alle vitamine, anche alcuni minerali hanno un ruolo riconosciuto. Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e al normale funzionamento del sistema nervoso. Anche il ferro contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento; una carenza di ferro è una causa frequente di stanchezza, soprattutto nelle donne. Attenzione però: il ferro non va assunto senza motivo né senza il parere di un medico, perché un eccesso è dannoso. È proprio una di quelle situazioni in cui è meglio consultare un professionista della salute anziché assumere integratori alla cieca.
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In caso di stanchezza passeggera, alcune vitamine possono svolgere un ruolo concreto. Le vitamine del gruppo B e la vitamina C contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e al normale metabolismo energetico, aiutando l’organismo a produrre energia. Ma tieni a mente l’essenziale: le vitamine non sono stimolanti e non sostituiscono il sonno, una buona alimentazione o l’attività fisica, che restano la vera base dell’energia. Una formula completa come Multi-Nutrienti Vitalità™ può aiutare a coprire il fabbisogno nutrizionale in modo semplice, a sostegno di uno stile di vita sano. Se la stanchezza persiste, la scelta giusta è sempre la stessa: consultare un professionista della salute.
Domande frequenti
Alcune vitamine del gruppo B e la vitamina C contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e al normale metabolismo energetico. Anche il magnesio e il ferro hanno un ruolo riconosciuto.
Non come uno stimolante. Aiutano l’organismo a produrre energia a partire dagli alimenti, sostenendo il metabolismo energetico. Non sostituiscono né il sonno né il riposo.
Quando la stanchezza persiste per diverse settimane, non passa con il riposo o è accompagnata da altri sintomi.
Co-fondatore di Humble+
Romain Quillot
Dal 2019 dedico la mia esperienza alla scienza dell’"invecchiare bene". Pioniere della nutrizione funzionale in Francia, ho co-fondato Humble+ con una missione chiara: rendere accessibili a tutti i protocolli più avanzati per la longevità.
