Ab welchem Alter sollte man mit der Einnahme von Kollagen beginnen?

Das ist wahrscheinlich die Frage, die uns zum Thema Kollagen am häufigsten gestellt wird. Ab wann ist es wirklich sinnvoll? Sollte man auf die ersten Falten warten oder schon viel früher vorsorgen? Und es ist schwer, den Überblick zu behalten, denn im Internet schwanken die Antworten zwischen „ab 25 Jahren“ und einem vagen „wenn Sie das Bedürfnis danach verspüren“, ohne jemals wirklich zu erklären, warum. Tatsächlich funktioniert Kollagen jedoch nicht wie ein Mangel, den man in einem bestimmten Alter beheben würde: Es handelt sich um einen schrittweisen Rückgang, dessen Tempo und Folgen von Person zu Person unterschiedlich sind.

Um Ihnen zu mehr Klarheit zu verhelfen, gehen wir in diesem Artikel auf diesen Rückgang ein.

Dieser Artikel in Kürze

• Die natürliche Kollagenproduktion beginnt etwa ab dem 25. Lebensjahr zu sinken, zunächst langsam und mit der Zeit immer deutlicher.
• Es gibt kein einziges magisches Alter: Der richtige Zeitpunkt hängt von Ihren Zielen, Ihrem Lebensstil und den ersten Anzeichen ab, die Sie beobachten.
• Die Form und der Typ des Kollagens werden je nach Alter und möglichem Ziel ausgewählt.

Was ist Kollagen und wofür ist es gut?

Bevor wir über das Alter sprechen, ist eine Erinnerung wichtig. Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in unserem Körper. Es bildet gewissermaßen das Gerüst unseres Gewebes. Es verleiht der Haut Festigkeit und Elastizität, den Knochen Stabilität, den Sehnen Widerstandskraft und den Knorpeln Flexibilität. Es findet sich sogar in den Wänden unserer Blutgefäße. Es gibt mehrere Typen. Typ I, der am weitesten verbreitete, betrifft Haut, Knochen und Sehnen. Typ III begleitet ihn häufig in der Haut und den Gefäßen. Typ II konzentriert sich auf die Knorpel.

Solange unser Körper ausreichend davon produziert, ist alles in Ordnung. Die Haut federt zurück, die Gelenke gleiten reibungslos, das Gewebe erneuert sich. Die ersten Folgen beginnen, wenn diese Produktion nachlässt.

Wie sich die Kollagenproduktion mit dem Alter entwickelt

Ab Mitte zwanzig lässt sich ein Wendepunkt beobachten. Etwa ab dem 25. Lebensjahr beginnt unser Körper, weniger Kollagen zu produzieren, als er abbaut. Der Verlust wird in den ersten Jahren auf etwa 1 % pro Jahr geschätzt. In diesem Stadium ist nichts sichtbar: Die Kollagenreserven bleiben hoch, und der Rückgang bleibt völlig unbemerkt.

Mit der Zeit verstärkt sich dieses Phänomen. Die vorhandenen Kollagenfasern werden brüchiger, organisieren sich weniger gut neu, und die Haut verliert nach und nach an Dichte. Die ersten Anzeichen zeigen sich meist um das 30. oder 40. Lebensjahr. Das kann sich in einem fahl werdenden Teint, einer Haut, die weniger schnell zurückfedert, oder in feinen Linien äußern, die sich festsetzen.

Bei Frauen kommt in Zeiten großer hormoneller Veränderungen ein starker Beschleuniger hinzu. Der Rückgang der Östrogene, die zur Erhaltung des Kollagens beitragen, führt in den folgenden Jahren zu einem schnelleren und deutlicheren Verlust.

Ab welchem Alter sollte man beginnen?

Da der Rückgang schrittweise erfolgt, lässt sich die Antwort nicht auf eine einzige Zahl reduzieren. Sie ist vielmehr je nach Altersgruppe zu betrachten, abhängig davon, was in jeder Phase geschieht.

Zwischen 20 und 30 Jahren

Es ist eher das Alter der Optimierung als der Notwendigkeit. Vor dem 25. Lebensjahr läuft die natürliche Produktion auf Hochtouren, und eine Supplementierung ist für die meisten Menschen von geringem Interesse. Ab 25 Jahren setzt der Rückgang ein, ohne sichtbare Folgen. In diesem Alter zu beginnen, folgt daher einer präventiven Logik. Sie unterstützen ein noch intaktes Kapital, statt später auszugleichen.

Zwischen 30 und 40 Jahren

In dieser Zeit setzt sich der Rückgang fort, und bei vielen Menschen werden die ersten Anzeichen wahrnehmbar: Die Haut braucht etwas länger, um ihre Festigkeit wiederzuerlangen, einige feine Linien zeichnen sich ab und die Ausstrahlung nimmt leicht ab.

Zwischen 40 und 50 Jahren

Ab 40 Jahren zeigt sich häufig, dass der Verlust der Festigkeit sichtbar wird, die Falten ausgeprägter werden und bei vielen Frauen die ersten hormonellen Veränderungen ihre Wirkung zeigen.

Nach 50 Jahren

Nach dem 50. Lebensjahr ist der Rückgang am stärksten. Es ist keineswegs zu spät, sondern im Gegenteil eine Phase, in der eine Kollagenzufuhr weiterhin in Betracht gezogen werden kann.

Denn wenn Sie sich gefragt haben, ab welchem Alter man Kollagen einnehmen sollte, ist es tatsächlich nie zu spät! Es gibt kein Höchstalter, um zu beginnen, und je älter man wird, desto schneller beschleunigt sich der Kollagenrückgang. Wir empfehlen daher, ab 25 Jahren zu beginnen, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, und jederzeit, wenn Sie es für notwendig halten. Männer wie Frauen, Sportler wie auch weniger aktive Menschen können dies in Betracht ziehen.

Die Zusammenfassung nach Alter

Sollte man in manchen Fällen früher beginnen?

Das Alter ist nicht der einzige zu berücksichtigende Faktor. Bestimmte Lebensstile könnten den Kollagenabbau beschleunigen. Sonneneinstrahlung steht an erster Stelle: Ultraviolette Strahlen bauen Kollagenfasern aktiv ab, sodass die Hautalterung größtenteils mit der Sonne und nicht allein mit dem Vergehen der Jahre zusammenhängt. Tabak wirkt in dieselbe Richtung, indem er die Sauerstoffversorgung des Gewebes verringert.

Eine sehr zuckerreiche Ernährung begünstigt zudem ein Phänomen namens Glykation, das die Kollagenfasern verhärtet und brüchig macht. Chronischer Stress, Schlafmangel und Umweltverschmutzung ergänzen dieses Bild von Faktoren, die unser Kapital vorzeitig aufzehren. Wer mehrere dieser Faktoren vereint, sollte sich früher als der Durchschnitt mit Kollagen beschäftigen. Umgekehrt trägt ein schützender Lebensstil, fern von übermäßiger Sonne und ohne Tabak, dazu bei, die natürliche Produktion länger zu erhalten.

Welche Form sollte man je nach Alter und Ziel wählen?

Das richtige Kollagen hängt weniger von Ihrem Alter ab als davon, was Sie davon erwarten. Wenn Sie ein Kollagen suchen, das zur Verringerung des Erscheinungsbilds von Falten oder zum Erhalt der Hautelastizität beitragen könnte, können Sie sich für Kollagen vom Typ I entscheiden. Dies entspricht insbesondere dem Profil von Meereskollagen, das wir bei Humble+ für die Schönheit der Haut bevorzugt haben.

Die Form ist vor allem eine Frage des Komforts und der Regelmäßigkeit. Pulver zum Auflösen bietet die großzügigste Dosierung und lässt sich in ein Getränk oder einen Joghurt geben. Wenn Sie jedoch vor allem Einfachheit und Praktikabilität ohne Zubereitung suchen, können Sie sich für Meereskollagen in Kapseln entscheiden. Keine Form ist grundsätzlich überlegen: Die beste ist diejenige, die Sie Tag für Tag einnehmen, ohne darüber nachzudenken, denn Regelmäßigkeit ist wichtiger als alles andere. Unabhängig vom Alter sollten Sie hydrolysiertes Kollagen bevorzugen, das besser aufgenommen wird, eine klare Rückverfolgbarkeit aufweist und keine überflüssigen Zusatzstoffe enthält.

Wenn Sie sich also gefragt haben, ab welchem Alter man Kollagen einnehmen sollte, gibt es keine allgemeingültige Antwort! Wir bei Humble+ empfehlen, ab 25 Jahren zu beginnen, aber theoretisch können Sie auch viel später mit einer Routine starten!