El colágeno, una proteína abundante en el cuerpo humano, desempeña un papel clave en la salud de la piel, el bienestar y los tejidos conjuntivos. Esta proteína esencial, presente de forma natural en nuestro organismo, también influye en la calidad de nuestro sueño. ¿Qué efectos tiene exactamente el colágeno sobre el sueño?
¡Te explicamos la relación entre el colágeno y el sueño!
¿Cómo actúa el colágeno sobre el sueño?
El colágeno es indispensable para mantener la estructura y la resistencia de los tejidos. Es esencial para la belleza de la piel, retrasa la aparición de arrugas en el rostro, favorece la salud del cabello y las uñas y contribuye al bienestar corporal.
Pero sus efectos no se limitan al aspecto o al bienestar: gracias a sus propiedades específicas, el colágeno también influye en la calidad del sueño. Diversos estudios, entre ellos uno publicado en el European Journal of Nutrition, demuestran los beneficios de los péptidos de colágeno para reducir los despertares nocturnos y mejorar el sueño en general.
Los beneficios del colágeno para el sueño se explican en parte por su alto contenido en glicina, un aminoácido que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. Además, favorece la producción de melatonina, la hormona del sueño esencial para conciliarlo y regular los ritmos circadianos.
Los beneficios del colágeno para el sueño
La falta de sueño puede tener graves repercusiones en nuestra salud y calidad de vida. ¿Sufres insomnio, tienes desajustado el reloj biológico y te sientes cansado durante el día? Te explicamos cómo contribuye el colágeno a recuperar un sueño reparador.
1/ Favorece la conciliación del sueño y prolonga su duración
Gracias a su alta concentración de glicina, el colágeno ayuda a relajar el sistema nervioso y reduce así el tiempo necesario para conciliar el sueño. Las fases de sueño profundo son más largas y el descanso resulta más reparador.
2/ Una mejor regulación de la temperatura corporal
El colágeno, especialmente a través de la glicina, ayuda a regular la temperatura corporal. Al estabilizarla de forma óptima, la glicina induce un estado de relajación que facilita conciliar el sueño y mejora su calidad general.
3/ El colágeno reduce los trastornos del sueño
Los despertares nocturnos y el insomnio suelen ser señales de trastornos del sueño. Al estabilizar el ciclo de sueño y vigilia, el colágeno permite prolongar los periodos de sueño ininterrumpido. La glicina favorece una mejor coordinación entre los ritmos circadianos y la producción de melatonina. Los microdespertares nocturnos se vuelven menos frecuentes y el descanso resulta más reparador.
4/ Atenúa la fatiga y la somnolencia diurna
Al mejorar la calidad del sueño, el colágeno contribuye a un círculo virtuoso. Te despiertas con más descanso y energía. Desaparecen la fatiga y la somnolencia diurnas, y mejoran tu concentración, tu estado de ánimo y tu rendimiento. Ya no llegas a casa agotado por la noche y descansas mucho mejor.
¿Cómo aprovechar los beneficios del colágeno para el sueño?
Las mejores fuentes alimentarias y los suplementos
Con la edad, la producción natural de colágeno disminuye progresivamente. Para compensar esta pérdida, puedes incorporar a tu dieta alimentos ricos en colágeno, como el caldo de huesos, el pescado o los huevos.
Sin embargo, puede ser difícil obtener suficiente colágeno solo a través de la alimentación. Los suplementos de colágeno marino son una excelente opción para cubrir esa carencia.
Entre los productos recomendados se encuentran el colágeno en polvo y las bebidas con colágeno, que puedes incorporar fácilmente a tu rutina.
