El cansancio es uno de los motivos más frecuentes para recurrir a los complementos alimenticios. Y, entre ellos, las vitaminas siempre salen a relucir. Pero ¿sabes cuáles desempeñan realmente un papel y en qué casos? En este artículo repasamos de dónde viene el cansancio, qué pueden hacer las vitaminas al respecto y cuáles tienen un papel reconocido. Con una regla que siempre conviene recordar: si el cansancio persiste, consulta a un profesional sanitario.
Este artículo, en resumen
El cansancio tiene múltiples causas, que pueden estar relacionadas tanto con el estilo de vida como con la salud.
Algunas vitaminas contribuyen a reducir el cansancio y al metabolismo energético normal.
Las vitaminas del grupo B y la vitamina C son las más relevantes.
Las vitaminas no son un tratamiento: si el cansancio persiste, asegúrate de consultar a un profesional sanitario.
El cansancio: múltiples causas que pueden combinarse
El cansancio casi nunca tiene una sola causa. Lo más habitual es que se acumulen varios factores. La falta de sueño es, por supuesto, la causa más evidente, pero también pueden influir el estrés, una carga de trabajo elevada o un ritmo de vida intenso. Una alimentación desequilibrada y la falta de actividad física también pueden desempeñar un papel.
A estas causas relacionadas con el estilo de vida se suman a veces otras más profundas. Algunas afecciones, carencias u otros trastornos pueden manifestarse como un cansancio persistente. Por eso hay que distinguir dos casos: el cansancio pasajero, relacionado con un bajón o una época ajetreada, que mejora con el descanso y unos hábitos de vida más saludables; y el cansancio que se prolonga durante semanas y no mejora con el descanso, que requiere la valoración de un profesional sanitario.
En el primer caso, se puede considerar la posibilidad de tomar vitaminas.
¿Qué papel desempeñan las vitaminas en caso de cansancio?
Las vitaminas no son estimulantes. No producen un efecto inmediato como la cafeína. Su papel es distinto y más fundamental: varias vitaminas intervienen en el funcionamiento normal del metabolismo que produce energía en las células.
Así, algunas vitaminas tienen un papel oficialmente reconocido: contribuyen a reducir el cansancio y al metabolismo energético normal. Esto significa que ayudan al cuerpo a transformar adecuadamente los alimentos en energía utilizable. Si la ingesta de estas vitaminas es suficiente, este proceso funciona con normalidad. Por tanto, las vitaminas no crean energía de la nada, sino que favorecen el proceso natural mediante el cual el cuerpo la produce.
Para entender cómo actúan, hay que fijarse en la producción de energía. Las células transforman continuamente los nutrientes de los alimentos (hidratos de carbono, grasas y proteínas) en energía utilizable. Esta transformación depende de una serie de reacciones en las que intervienen varias vitaminas como elementos indispensables.
Sin estas vitaminas, las reacciones que producen energía no se desarrollan tan bien. Por eso es importante consumirlas en cantidad suficiente. Las vitaminas del grupo B están especialmente implicadas en este metabolismo energético. La vitamina C, por su parte, desempeña varias funciones, entre ellas contribuir a reducir el cansancio. Su acción es, por tanto, indirecta pero real: no te despiertan al instante, pero ayudan a tu cuerpo a producir energía en condiciones adecuadas día tras día.
¿Qué vitaminas tomar en caso de cansancio?
Las vitaminas del grupo B
Las vitaminas del grupo B son las más relacionadas con la energía y el cansancio. Varias de ellas contribuyen a reducir el cansancio y al metabolismo energético normal, en particular las vitaminas B2, B3, B5, B6, B9 y B12. Las vitaminas del grupo B se encuentran en la carne, el pescado, los huevos, los cereales integrales y las legumbres.
La vitamina C
La vitamina C no solo interviene en la función inmunitaria. También contribuye a reducir el cansancio y al metabolismo energético normal. Por eso puede ser una aliada en este contexto. Abunda en los cítricos, los pimientos, los kiwis y los frutos rojos. Un consumo regular a través de la alimentación favorece tanto la producción de energía como las defensas naturales. También es uno de los cofactores de la síntesis de colágeno.
Otros nutrientes que conviene tener en cuenta
Además de las vitaminas, algunos minerales también tienen un papel reconocido. El magnesio contribuye a reducir el cansancio y al funcionamiento normal del sistema nervioso. El hierro también contribuye a reducir el cansancio, y tener niveles bajos de hierro es una causa frecuente de cansancio, especialmente entre las mujeres. Pero cuidado: no se debe tomar hierro sin motivo ni sin consultar al médico, ya que un exceso es perjudicial. Este es precisamente el tipo de situación en la que conviene acudir a un profesional sanitario en vez de tomar complementos a ciegas.
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En caso de cansancio pasajero, algunas vitaminas pueden desempeñar un papel importante. Las vitaminas del grupo B y la vitamina C contribuyen a reducir el cansancio y al metabolismo energético normal, ayudando al cuerpo a producir energía en condiciones adecuadas. Pero no pierdas de vista lo esencial: las vitaminas no son estimulantes y no sustituyen el sueño, una buena alimentación ni la actividad física, que siguen siendo la verdadera base de la energía. Una fórmula completa como Multinutrientes Vitalidad™ puede ayudar a cubrir las necesidades nutricionales de forma sencilla, como complemento de unos hábitos de vida saludables. Si el cansancio persiste, lo más recomendable sigue siendo consultar a un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
Algunas vitaminas del grupo B y la vitamina C contribuyen a reducir el cansancio y al metabolismo energético normal. El magnesio y el hierro también tienen un papel reconocido.
No como un estimulante. Ayudan al cuerpo a producir energía a partir de los alimentos al favorecer el metabolismo energético. No sustituyen el sueño ni el descanso.
En cuanto el cansancio persiste durante varias semanas, no mejora con el descanso o va acompañado de otros síntomas.
Cofundador de Humble+
Romain Quillot
Desde 2019, dedico mi experiencia a la ciencia del "envejecimiento saludable". Pionero de la nutrición funcional en Francia, cofundé Humble+ con una misión clara: hacer que los protocolos de longevidad más avanzados sean accesibles para todos.
