Descubre la información importante sobre la Rhodiola rosea en este nuevo artículo: sus orígenes, su uso tradicional y sus posibles beneficios.
La Rhodiola rosea se ha convertido en una estrella de los complementos alimenticios impulsada por la moda de los «adaptógenos». Por eso se habla a menudo de sus posibles beneficios frente al estrés o la fatiga. Pero ¿qué sabemos realmente? Entre la tradición ancestral y la investigación científica, ¿cuál es la situación actual de la Rhodiola rosea? Lo analizamos en este artículo.
Este artículo, en resumen
La Rhodiola rosea es una planta de montaña utilizada tradicionalmente contra la fatiga y el estrés.
Como complemento alimenticio, no cuenta con declaraciones de propiedades saludables autorizadas sobre sus beneficios
La Agencia Europea de Medicamentos reconoce su uso tradicional para el alivio temporal de los síntomas del estrés.
Existen estudios clínicos, pero siguen siendo limitados y contradictorios.
¿Qué es la Rhodiola rosea?
La Rhodiola rosea es una planta que crece en zonas de gran altitud y en regiones frías del norte, como Escandinavia, Siberia o las montañas de Asia. También se conoce como uña de gato rosa o raíz ártica. Su raíz y su rizoma, el tallo subterráneo, se utilizan desde hace mucho tiempo. La planta contiene varios compuestos activos, entre los que destacan las rosavinas y el salidrósido. Estos compuestos son los protagonistas de los extractos de rodiola. Suele clasificarse entre las plantas denominadas «adaptógenas», un término que designa a plantas asociadas tradicionalmente con la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés y la fatiga.
Lo que hay que saber sobre la Rhodiola rosea
Por ahora, no hay ninguna declaración de propiedades saludables oficialmente autorizada para la rodiola como complemento alimenticio. Esto no significa que la Rhodiola rosea carezca de interés, sino que sus beneficios no pueden presentarse como probados y reconocidos a efectos normativos. El propio término «adaptógeno», pese a utilizarse con frecuencia, no es una declaración oficial. Solo designa una categoría tradicional.
La rodiola tiene una larga historia de uso, y ese es su principal atributo documentado. En las medicinas tradicionales de Escandinavia se empleaba para ayudar a soportar la fatiga, el frío y los periodos difíciles. Los trabajadores y los habitantes de las regiones frías la utilizaban para resistir el esfuerzo.
La Agencia Europea de Medicamentos ha concluido que, sobre la base de su uso ancestral, la raíz de rodiola puede utilizarse para el alivio temporal de los síntomas del estrés, como la fatiga y la sensación de debilidad. Pero atención: esta conclusión se basa en el uso tradicional de la planta, no en pruebas clínicas sólidas. Como cabe imaginar, el reconocimiento basado en la tradición no equivale a una eficacia demostrada científicamente.
¿Tiene beneficios la Rhodiola rosea?
Se han realizado estudios clínicos sobre la rodiola, especialmente en relación con la fatiga y el rendimiento mental. Pero sus resultados distan mucho de ser concluyentes. Una revisión sistemática de 2012 de once ensayos concluyó que algunos datos sugieren un posible interés para el rendimiento físico y la fatiga mental, pero que las deficiencias metodológicas impiden evaluar de forma fiable su eficacia.
La propia autoridad europea mantiene la cautela. Al examinar pequeños estudios clínicos, observó un posible efecto en el alivio temporal de los síntomas del estrés, aunque también señaló varias limitaciones de esos trabajos. En otras palabras, la investigación ofrece indicios alentadores, pero no pruebas definitivas. Por ahora, los estudios suelen ser pequeños y breves, y utilizan extractos diferentes, lo que dificulta las comparaciones. Por tanto, cabe hablar de «posibles» beneficios que siguen en estudio, no de beneficios establecidos.
Rhodiola rosea y estrés: ¿qué hay que saber?
El estrés es el ámbito en el que más se destaca la rodiola debido a su reputación como adaptógeno. Tanto la tradición como el reconocimiento de la EMA se refieren al alivio temporal de los síntomas del estrés, como la fatiga y la sensación de debilidad.
Pero la rodiola no es un tratamiento para el estrés, la ansiedad ni la depresión. Aquí hablamos de un malestar pasajero, no de un trastorno médico. Un estrés persistente, una ansiedad que afecta a la vida cotidiana o un estado de ánimo bajo prolongado requieren la atención de un profesional sanitario, no un complemento a base de plantas. La rodiola puede formar parte de una estrategia de bienestar, siempre que no se espere de ella lo que no puede hacer. Si está siguiendo un tratamiento o tiene alguna duda, consulte a un profesional sanitario.
¿Por qué hemos decidido incluirla en Multinutrientes Vitalidad™?
Hemos incorporado la rodiola a nuestra fórmula Multinutrientes Vitalidad™ por su uso tradicional dentro de un enfoque más amplio de la vitalidad.
Aporta a la fórmula la dimensión de una planta adaptógena asociada tradicionalmente con la resistencia a la fatiga, que complementa su planteamiento.
Los beneficios de Multinutrientes Vitalidad™ no se deben a la rodiola. Proceden de las vitaminas y los minerales de la fórmula, presentes en cantidades suficientes. La rodiola simplemente enriquece la fórmula con su tradición de uso.
La Rhodiola rosea es una planta con una rica historia, respaldada por una larga tradición de uso contra la fatiga y el estrés. La Agencia Europea de Medicamentos reconoce esta tradición, pero únicamente sobre la base de su uso ancestral, no de una eficacia demostrada. Existen estudios y algunos resultados son alentadores, pero son demasiado limitados para llegar a una conclusión. Por tanto, seguimos hablando de «posibles» beneficios.
Fuentes
Agencia Europea de Medicamentos (EMA), Comité de Medicamentos a Base de Plantas (HMPC). Monografía de la Unión Europea sobre Rhodiola rosea L., rhizoma et radix (EMA/HMPC/232091/2011, adoptada en 2012, revisada en 2024).
Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2012;12:70. DOI: 10.1186/1472-6882-12-70.
Panossian A. y cols. Rosenroot (Rhodiola rosea): traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy. Phytomedicine. 2010;17(7):481-493. DOI: 10.1016/j.phymed.2010.02.002.
Preguntas frecuentes
Su uso tradicional está relacionado con la fatiga y algunos estudios sugieren un posible interés, pero por ahora no hay pruebas sólidas. Hablamos de posibles beneficios, no de una eficacia demostrada.
No. La rodiola se asocia tradicionalmente con el alivio temporal de los síntomas del estrés pasajero, pero no trata el estrés crónico, la ansiedad ni la depresión, que requieren la atención de un profesional sanitario.
Así se clasifica tradicionalmente, entre las plantas asociadas con la adaptación al estrés. Pero conviene señalar que «adaptógeno» es únicamente un término tradicional.
Sí. La rodiola está desaconsejada durante el embarazo y la lactancia, así como para los menores de 18 años. Si está siguiendo un tratamiento médico o tiene alguna duda, consulte a un profesional sanitario antes de consumirla.
Sus principales compuestos activos son las rosavinas y el salidrósido, presentes en la raíz y el rizoma. Estos compuestos se concentran en los extractos de rodiola.
Cofundador de Humble+
Sébastien Perez
Desde 2019, mi objetivo es ampliar los límites de "envejecer bien". Como cofundador de Humble+, me esfuerzo por encontrar y desarrollar las soluciones de nutrición funcional más innovadoras del mercado
