¡Humble+ comparte en este artículo sus consejos para preparar el cuerpo para la llegada del invierno!
Llega el invierno y, con él, el frío, la falta de sol y el cansancio estacional. Pero, en lugar de resignarnos, ¡podemos prepararnos! Algunos ajustes sencillos en la alimentación, el sueño, la actividad o la exposición a la luz pueden ayudar al cuerpo a sobrellevar mejor la temporada de frío. Entonces, ¿cómo preparar el cuerpo para el invierno? Le damos nuestros consejos en este nuevo artículo.
Este artículo, en resumen
El invierno pone a prueba al cuerpo: menos sol, más cansancio y un sistema inmunitario más exigido.
Prepararse bien empieza por cuidar los hábitos de vida: la alimentación, el sueño, la actividad física y la exposición a la luz.
Algunos nutrientes, como la vitamina D, la vitamina C y el zinc, tienen funciones útiles en invierno.
Los complementos sirven de apoyo a estos hábitos fundamentales, nunca los sustituyen.
Los cambios que trae el invierno y sus posibles efectos
El invierno trae varios cambios a la vez. El primero es la falta de luz. Los días se acortan y, en la Francia metropolitana, el sol está demasiado bajo para que la piel produzca suficiente vitamina D. Esta reducción de la luz también puede afectar al estado de ánimo y al ritmo del sueño.
Además, el frío exige más energía al cuerpo para mantener su temperatura. Los virus invernales circulan más y ponen a trabajar al sistema inmunitario. Y nuestros hábitos cambian: solemos movernos menos, a veces comemos platos más pesados y pasamos poco tiempo al aire libre. Todos estos factores se acumulan y explican el cansancio y la falta de vitalidad que sentimos en invierno. La buena noticia es que podemos actuar sobre la mayoría de ellos.
Adaptar la alimentación para obtener abundantes nutrientes
La alimentación es el primer recurso para preparar el cuerpo para el invierno. En esta época de temperaturas suaves, apueste por las frutas y verduras de temporada, ricas en vitaminas. Los cítricos llegan en el momento oportuno para aportar vitamina C, mientras que las hortalizas de raíz y las calabazas aportan fibra y minerales. ¡La variedad y el color en el plato siguen siendo la mejor garantía de un buen aporte de nutrientes!
Tenga en cuenta también las fuentes de nutrientes importantes en esta época. El pescado azul aporta omega-3 y algo de vitamina D; los frutos secos y las legumbres, magnesio; y el marisco y la carne, zinc. Una alimentación equilibrada cubre la mayor parte de las necesidades nutricionales del invierno. Las sopas, los guisos y las verduras de temporada permiten comer platos reconfortantes sin dejar de cuidarse. Esa es la base sobre la que se apoya todo lo demás.
Favorecer el funcionamiento normal del sistema inmunitario
El invierno pone a trabajar al sistema inmunitario, así que conviene ofrecerle buenas condiciones. Varios nutrientes contribuyen a ello y tienen funciones reconocidas. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y merece especial atención en invierno, ya que el sol deja de ser suficiente para producirla. La vitamina C y el zinc también contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Estos nutrientes se obtienen ante todo a través de la alimentación y, si es necesario, pueden complementarse, especialmente la vitamina D, que resulta más difícil obtener en cantidad suficiente en invierno. Más allá de los nutrientes, los hábitos fundamentales son igual de importantes: procure dormir bien, mantenerse activo con regularidad y gestionar el estrés. Cuidar la inmunidad en invierno empieza por cuidar los hábitos de vida en su conjunto.
Cuidar la piel antes de que llegue el frío
La piel está en primera línea frente al invierno. El frío, el viento y la calefacción la resecan y debilitan. Puede sentirse tirante, perder confort e incluso luminosidad. Anticiparse ayuda a pasar la temporada con mayor comodidad. En cuanto a los cuidados, hidrate la piel con una crema adecuada, más nutritiva en invierno que en verano. Siga protegiéndose del sol, porque los rayos UV actúan incluso cuando hace frío, ¡especialmente en altitud si va a la montaña! Desde dentro, una buena hidratación y una alimentación rica en frutas y verduras favorecen la calidad de la piel.
Una rutina de colágeno puede formar parte de este cuidado: el colágeno marino contribuye a la firmeza, la elasticidad y la luminosidad de la piel.
Conservar la energía gracias a un sueño reparador
Tendemos a descuidar el sueño, aunque es fundamental. Durante la noche, el cuerpo se recupera y repone sus reservas de energía. En invierno, los días cortos y la falta de luz pueden alterar el ritmo del sueño; de ahí la importancia de cuidarlo.
Para ello, mantenga horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana. Limite el uso de pantallas por la noche, ya que su luz retrasa la conciliación del sueño. Aproveche la luz del día desde primera hora de la mañana, porque ayuda a ajustar el reloj interno. Una habitación fresca y oscura favorece el sueño profundo. Dormir bien es la mejor manera de tener energía al día siguiente, mucho más fiable que cualquier solución estimulante puntual.
Seguir moviéndose para mantener el cuerpo activo
El frío invita a quedarse al calor, pero la inactividad no le hace ningún favor al cuerpo. Seguir moviéndose en invierno ayuda a mantener la forma, la energía y el ánimo. La actividad física estimula la circulación, favorece el metabolismo e incluso ayuda a dormir mejor.
¡Por suerte, no hace falta hacer grandes esfuerzos! Basta con caminar a diario, hacer algunos ejercicios en casa, entrenar en el gimnasio o practicar una actividad que le guste. Lo importante es la constancia, no la intensidad. Moverse también permite aprovechar la luz del día al salir: un doble beneficio en invierno. Y, si el frío le desanima, recuerde que un cuerpo activo resiste mejor el cansancio estacional. Encuentre una actividad que pueda mantener durante el invierno.
Aprovechar la luz natural para cuidar el estado de ánimo
La falta de luz es uno de los grandes retos del invierno. Los días cortos reducen nuestra exposición a ella, lo que puede afectar al ánimo y la energía. Buscar la luz natural se convierte entonces en un hábito valioso.
Aproveche cualquier ocasión para recibir luz natural, sobre todo por la mañana. Una salida durante la pausa para comer, un paseo al aire libre o incluso un puesto de trabajo cerca de una ventana: cada momento cuenta. La luz de la mañana ayuda a regular el reloj interno y el ritmo de sueño y vigilia. Si la falta de luz afecta mucho a su estado de ánimo hasta el punto de alterar su vida cotidiana, hable con un profesional sanitario, porque algunas bajadas de ánimo estacionales requieren apoyo.
Hidratarse bien, incluso cuando se tiene menos sed
En invierno pensamos menos en hidratarnos, ¡y es un error! El frío reduce la sensación de sed, pero el cuerpo sigue necesitando la misma cantidad de agua. La calefacción, el aire seco y el esfuerzo por entrar en calor incluso aumentan la pérdida de líquidos. Por eso, mantenerse hidratado sigue siendo esencial para cuidar el cuerpo en invierno.
Beba con regularidad a lo largo del día, sin esperar a tener sed. El invierno es una buena época para las bebidas calientes: las infusiones, los tés y los caldos permiten hidratarse mientras se entra en calor. Las sopas y las frutas y verduras ricas en agua también contribuyen a la hidratación. Una buena hidratación favorece la energía, la concentración y la calidad de la piel, tres aspectos que el invierno pone a prueba. Es un gesto sencillo que no conviene descuidar solo porque haga frío.
Prepararse para el invierno con la fórmula Multi-Nutrientes Vitalidad™
Una vez establecidos los hábitos fundamentales, una fórmula completa puede ayudar a cubrir las necesidades nutricionales de forma sencilla. Esa es la idea de nuestro Multi-Nutrientes Vitalidad™, que reúne varias vitaminas y minerales implicados.
Los nutrientes presentes en la fórmula en cantidades suficientes aportan beneficios reconocidos, como contribuir a reducir el cansancio y la fatiga, al metabolismo energético normal y al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Con una toma diaria, puede atender varias necesidades propias de la temporada. Pero recordemos lo esencial: una fórmula como esta sirve de apoyo a unos buenos hábitos de vida en invierno, junto con una alimentación equilibrada, un buen descanso y algo de actividad física. Los complementa, no los sustituye.
Preparar el cuerpo para el invierno no es complicado y depende, ante todo, de los hábitos de vida. Una alimentación rica en frutas y verduras de temporada, un sueño reparador, actividad física regular, luz natural y una buena hidratación constituyen la verdadera base para pasar la temporada de frío en forma. Son gestos sencillos, pero la constancia marca la diferencia.
Además de estos hábitos fundamentales, algunos nutrientes tienen funciones reconocidas, especialmente la vitamina D, y una fórmula completa como Multi-Nutrientes Vitalidad™ puede ayudar a cubrir las necesidades nutricionales.
Y si el cansancio o el bajo estado de ánimo persisten, no dude en consultar a un profesional. Con una buena preparación, su cuerpo afrontará el invierno con más tranquilidad.
Preguntas frecuentes
Por lo fundamental: una alimentación rica en frutas y verduras de temporada, dormir bien, hacer actividad física con regularidad, recibir luz natural y mantenerse bien hidratado. Los complementos vienen después, como apoyo.
La vitamina D es prioritaria, porque el sol ya no basta para producirla; después, la vitamina C, el zinc y el magnesio, que tienen funciones reconocidas en la inmunidad, la energía y la fatiga.
En el caso de la vitamina D, tiene sentido mantener una rutina durante toda la temporada de frío. Para los demás nutrientes, depende de lo que aporte su alimentación y de sus necesidades. Un complemento no sustituye una buena alimentación.
Por la falta de luz, los días cortos, el frío, que exige más energía, y unos hábitos que a veces son menos activos. Cuidar el sueño, la alimentación y la actividad ayuda a limitar este cansancio.
Cuando el cansancio o el bajo estado de ánimo se prolongan y afectan a su vida cotidiana. Cuidar los hábitos de vida ayuda, pero no sustituye el consejo médico cuando es necesario.
Cofundador de Humble+
Romain Quillot
Desde 2019, dedico mi experiencia a la ciencia del "envejecimiento saludable". Pionero de la nutrición funcional en Francia, cofundé Humble+ con una misión clara: hacer que los protocolos de longevidad más avanzados sean accesibles para todos.
