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La tendinitis puede afectar tanto a personas deportistas como sedentarias y, a menudo, aparece justo en el peor momento. Al buscar una solución, el colágeno enseguida sale en la conversación: pensamos que, si los tendones están hechos de colágeno, ingerirlo debería ayudar a repararlos. Pero no es tan sencillo. Para ayudarte a entender mejor el tema y saber si el colágeno puede ser útil en caso de tendinitis, lo analizamos en este artículo.
Este artículo, en resumen
La tendinitis es una afección del tendón que suele estar relacionada con un esfuerzo excesivo o repetitivo.
Es una afección que debe valorar un profesional sanitario, no tratarse mediante automedicación.
Ningún tipo de colágeno ingerido tiene un beneficio reconocido frente a la tendinitis.
El reposo, la adaptación de la actividad y la valoración médica son las verdaderas respuestas ante una tendinitis.
¿Qué es la tendinitis?
El tendón es una estructura resistente, similar a una cuerda, que une un músculo a un hueso y transmite la fuerza del movimiento. La tendinitis o, más exactamente, la tendinopatía, es una afección del tendón que suele estar relacionada con su irritación o con una alteración de su estructura por un esfuerzo continuado. Se manifiesta mediante un dolor localizado que aparece al realizar el movimiento correspondiente y puede acompañarse de sensibilidad al tacto.
Puede afectar a muchas zonas; entre las más frecuentes están el codo, en el conocido «codo de tenista», el hombro, el talón —con el tendón de Aquiles—, la rodilla y la muñeca. Cada tendinitis tiene sus circunstancias, pero todas comparten algo: el tendón se somete a un esfuerzo superior al que puede soportar o del que puede recuperarse.
¿Por qué pueden aparecer las tendinitis?
La causa más frecuente de tendinitis es la sobrecarga. Por sobrecarga se entiende someter un tendón a un esfuerzo demasiado intenso, demasiado frecuente o demasiado repetitivo. Esto puede ocurrirle a un deportista que aumenta bruscamente su volumen de entrenamiento o descuida la técnica, pero también en la vida cotidiana, por movimientos repetitivos en el trabajo o por mantener una postura forzada durante horas.
También intervienen otros factores. Un calentamiento insuficiente, un equipo inadecuado y, por supuesto, un movimiento mal ejecutado concentran la tensión donde no corresponde. La edad también influye, porque los tendones cambian con el tiempo y toleran peor los excesos. Además, una hidratación insuficiente podría desempeñar un papel. Lo que tienen en común todas estas causas es que se produce un desequilibrio entre lo que se le exige al tendón y su capacidad para adaptarse y recuperarse.
¿Es grave la tendinitis?
En la mayoría de los casos, una tendinitis no es nada grave, pero tampoco debe pasarse por alto. Si se detecta a tiempo y se trata adecuadamente, suele evolucionar bien con reposo y una adaptación de la actividad. En cambio, seguir forzando un tendón dolorido puede agravar la lesión y hacer que resulte más persistente y tarde más en resolverse. Por eso, conviene tomarse en serio una tendinitis desde que aparece. Si el dolor se instala, persiste pese al reposo, aumenta o dificulta las actividades cotidianas, no dudes en consultar a un profesional. El profesional sanitario establecerá el diagnóstico correcto, ya que no todos los dolores tendinosos son iguales, y recomendará el tratamiento adecuado.
¿Tiene el colágeno algún efecto en caso de tendinitis?
Vayamos a la pregunta que te ha traído hasta aquí: ¿es útil el colágeno en caso de tendinitis? La respuesta es clara: ningún tipo de colágeno ingerido tiene un beneficio reconocido frente a la tendinitis. No existe ninguna declaración de propiedades saludables que permita presentar el colágeno como un medio para tratar, aliviar o reparar un tendón inflamado.
Y es que, cuando consumes colágeno, tu organismo no lo envía intacto a reparar el tendón dolorido. Lo descompone en aminoácidos y péptidos, que distribuye según sus propias necesidades, sin que puedas «controlar» a qué zona van. Aportar los componentes de un tendón no basta, por tanto, para repararlo. Es como tener un montón de materiales para arreglar una pared agrietada, pero no contar con un albañil ni con un método. Aunque la investigación estudia el papel de los péptidos de colágeno en los tejidos conjuntivos de las personas deportistas, estos estudios siguen siendo limitados y no han dado lugar a ningún reconocimiento oficial. A día de hoy, no es viable confiar en el colágeno para acabar con una tendinitis.
¿Por qué se suele pensar que el colágeno podría ser eficaz?
Pero entonces, si el colágeno no resulta útil en caso de tendinitis, ¿por qué se asocia a veces con los tendones y las articulaciones? Simplemente porque los tendones están compuestos en gran parte por colágeno: es su principal componente. Por eso, muchas personas llegan a esta conclusión precipitada: si el tendón está hecho de colágeno, consumirlo debería nutrirlo y repararlo. Pero no es así. De tanto ver el colágeno asociado con las articulaciones, los tendones y la flexibilidad, el público ha asumido que actúa sobre estas estructuras. Sin embargo, que un tejido contenga colágeno no significa que ingerirlo repare ese tejido, como acabamos de ver. Es la misma lógica que lleva a pensar que el colágeno puede tener algún efecto sobre la artrosis u otros dolores articulares.
En cambio, de forma más general, algunas fórmulas que incluyen colágeno pueden contribuir al bienestar articular en su conjunto. Es el caso de nuestro Colágeno Mobility™, que combina varios ingredientes activos, entre ellos colágeno marino, para favorecer el bienestar articular y ayudar a mantener la salud de las articulaciones y los huesos. Atención: se trata únicamente de rutinas preventivas, no reparadoras.
¿Qué hacer realmente en caso de tendinitis?
Bien, pero entonces, si el colágeno no tiene efecto en caso de tendinitis, ¿qué hay que hacer? En realidad, hay varias medidas de sobra conocidas. La primera es el reposo relativo: reducir o suspender la actividad que desencadenó la tendinitis para dejar que el tendón se recupere. Seguir como si nada es una de las principales causas de agravamiento. La base es adaptar los movimientos, corregir la técnica o el equipo y evitar forzar la zona afectada.
Pero, sin duda, lo más importante es consultar a un profesional. Un médico o un fisioterapeuta podrá confirmar el diagnóstico y proponer un tratamiento adecuado, que puede incluir rehabilitación, ejercicios de fortalecimiento progresivo del tendón y, en algunos casos, otras medidas. La vuelta a la actividad debe ser gradual para evitar una nueva sobrecarga nada más recuperarse.
Al mismo tiempo, unos buenos hábitos de vida ayudan a mantener el bienestar general, con una hidratación suficiente y una alimentación equilibrada, especialmente en proteínas y vitamina C, que contribuye a la producción de colágeno por el organismo.
En realidad, no se ha demostrado que el colágeno sea útil frente a la tendinitis. Por tanto, si tienes tendinitis, lo más acertado es consultar a un profesional y dejar descansar el tendón afectado.
Preguntas frecuentes
No. No se reconoce ningún beneficio del colágeno ingerido contra la tendinitis. Una tendinitis requiere, ante todo, adaptar la actividad y, si es necesario, consultar a un profesional sanitario, en lugar de recurrir a un suplemento alimenticio.
Los tendones están compuestos en gran parte por colágeno, lo que puede llevar a pensar, de forma simplista, que consumir colágeno permite repararlos. Sin embargo, la presencia natural de colágeno en un tendón no significa que un suplemento actúe directamente sobre él.
Por lo general, se recomienda reducir la actividad de la zona afectada, adaptar o suspender temporalmente la actividad causante y consultar a un profesional sanitario para obtener un diagnóstico y un tratamiento adecuados.
En la mayoría de los casos, una tendinitis no es grave si se trata adecuadamente. Sin embargo, seguir sobrecargando el tendón puede prolongar los síntomas y dificultar la recuperación.
La duración varía mucho según la zona afectada, la causa, la intensidad de los síntomas y el tratamiento. Un profesional sanitario podrá ofrecerle un pronóstico más ajustado a su situación, especialmente si el dolor persiste o empeora.
Cofundador de Humble+
Sébastien Perez
Desde 2019, mi objetivo es ampliar los límites de "envejecer bien". Como cofundador de Humble+, me esfuerzo por encontrar y desarrollar las soluciones de nutrición funcional más innovadoras del mercado
