Llega el invierno y, con él, el regreso de las temperaturas más frescas. Para prepararse, descubra algunos suplementos que pueden ser útiles.
El invierno pone a prueba al organismo. Menos sol, más cansancio y unas defensas inmunitarias más exigidas: es la época en la que más se piensa en los suplementos alimenticios. Pero ¿cuáles tienen realmente interés y para quién? Se lo contamos todo en este nuevo artículo y le presentamos algunos suplementos alimenticios que pueden ser útiles con la llegada del invierno.
Este artículo, en resumen
En invierno confluyen varios factores que justifican prestar atención a la ingesta de nutrientes: menos sol, más cansancio y un sistema inmunitario más exigido.
La vitamina D es el nutriente más afectado, porque la exposición al sol ya no basta para producirla.
La vitamina C, el zinc y el magnesio también desempeñan funciones útiles en invierno.
Los suplementos complementan unos hábitos saludables, nunca los sustituyen.
¿Por qué plantearse tomar suplementos alimenticios en invierno?
En invierno confluyen varias condiciones que afectan al organismo, empezando, por supuesto, por la falta de sol. En la Francia continental, desde el otoño hasta la primavera, la exposición solar ya no permite que la piel produzca suficiente vitamina D.
A esto se suman otros factores, como los días más cortos y el frío, que favorecen los episodios de cansancio. Además, la circulación de los virus invernales exige más al sistema inmunitario. Por último, a veces la alimentación incluye menos frutas y verduras frescas. Por eso, muchas personas se plantean tomar suplementos en esta época. Pero atención: los suplementos alimenticios sirven para complementar la ingesta de nutrientes, no para corregir una supuesta carencia. Si siente un agotamiento persistente, debe acudir al médico, no a la sección de suplementos.
Los principales suplementos alimenticios que conviene conocer en invierno
La vitamina D: un nutriente especialmente importante en invierno
Es el nutriente estrella de la temporada. Nuestro cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone al sol, pero en invierno el sol está demasiado bajo para permitir esta síntesis. La alimentación, por su parte, solo aporta pequeñas cantidades. Por eso, es razonable plantearse tomar un suplemento alimenticio de vitamina D durante el invierno.
Su interés es aún mayor porque desempeña numerosas funciones reconocidas. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, algo valioso cuando circulan los virus. También contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y de la función muscular normal. Es, probablemente, el suplemento más justificado en invierno, sobre todo a medida que se envejece, porque con los años la piel sintetiza peor la vitamina D.
La vitamina C para ayudar a reducir el cansancio
La vitamina C suele asociarse al invierno, y con razón: contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y al metabolismo energético normal, dos funciones útiles cuando falta energía. También contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Se encuentra en abundancia en los cítricos, los kiwis, los pimientos y los frutos rojos. Precisamente, el invierno es la temporada de los cítricos, lo que viene muy bien. Un suplemento puede complementar el aporte de una alimentación rica en frutas y verduras frescas. La vitamina C es una aliada versátil durante la temporada de frío.
El zinc
El zinc es un mineral que pasa desapercibido, pero es importante en invierno. Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, por lo que es un aliado pertinente cuando las defensas están más exigidas. También contribuye a proteger las células frente al estrés oxidativo.
Se encuentra en el marisco, la carne, las legumbres y las semillas. Cabe señalar que el zinc de origen vegetal se absorbe peor que el de origen animal, por lo que las personas vegetarianas pueden necesitar prestar especial atención a su ingesta. El zinc complementa bien a la vitamina D y la vitamina C en lo que respecta al sistema inmunitario durante el invierno.
El magnesio
El magnesio es especialmente útil para el metabolismo energético durante el invierno. Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al funcionamiento normal del sistema nervioso y al metabolismo energético normal. Son funciones pertinentes cuando aparece el cansancio estacional.
Se encuentra en los frutos secos, las legumbres, los cereales integrales y el chocolate negro. Dado que el aporte de magnesio suele ser justo en la alimentación actual, es un nutriente que se considera con frecuencia como suplemento. No es un producto contra los resfriados, sino una ayuda para el metabolismo energético que puede resultar útil cuando el ritmo del invierno se hace pesado.
¿Cómo elegir sus suplementos alimenticios para el invierno?
No todos los suplementos son iguales, eso es un hecho. Por suerte, hay algunos criterios que pueden ayudarle a elegir, empezando por la dosis. Un nutriente solo resulta de interés si está presente en cantidad suficiente: al menos el 15 % de los valores de referencia de nutrientes para poder indicar sus beneficios.
Fíjese después en la calidad y pureza de la fórmula, sin aditivos ni azúcares innecesarios. Priorice formas que se asimilen bien, como el bisglicinato de magnesio. En el caso de la vitamina D, una base oleosa favorece su absorción, ya que es una vitamina liposoluble. Por último, pregúntese qué necesita realmente: no hace falta acumular diez productos. Es mejor centrarse en lo que importa para usted u optar por una fórmula completa bien concebida. Y si tiene dudas, especialmente si sigue algún tratamiento, consulte a un profesional sanitario.
¿Qué suplementos elegir según sus necesidades este invierno?
Cada necesidad tiene su nutriente. Si su prioridad es apoyar el sistema inmunitario, puede plantearse tomar vitamina D y complementarla con vitamina C y zinc: los tres contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Son el trío del invierno por excelencia.
Si lo que predomina es el cansancio, considere la vitamina C, las vitaminas del grupo B y el magnesio, que contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga y al metabolismo energético normal. Si se expone poco al sol, sigue una dieta vegetariana o es una persona de más edad, la vitamina D sigue siendo prioritaria, ya que su síntesis natural es más limitada. Y si solo quiere cubrir sus necesidades nutricionales sin complicarse, una fórmula multinutriente que reúna estos elementos puede ser la solución más sencilla.
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El invierno invita a prestar atención a la ingesta de nutrientes y, en este contexto, destacan algunos como la vitamina D, la vitamina C y el magnesio. Tenga presente que los suplementos acompañan unos hábitos saludables en invierno, pero no los sustituyen. Una alimentación rica en frutas y verduras de temporada, dormir bien y hacer algo de ejercicio siguen siendo la verdadera base para afrontar el invierno. Una fórmula completa como Multi-Nutriments Vitalité™ puede apoyar este enfoque. Y si el cansancio persiste, lo más indicado sigue siendo consultar a un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
La vitamina D, porque desde el otoño hasta la primavera la exposición al sol ya no basta para producirla. Contribuye, entre otras cosas, al funcionamiento normal del sistema inmunitario y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
La vitamina D, la vitamina C y el zinc contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Son el trío más pertinente para la temporada de frío.
En el caso de la vitamina D, tiene sentido tomarla durante la temporada de frío, desde el otoño hasta la primavera. Para los demás nutrientes, depende de su ingesta y sus necesidades.
No. Los suplementos complementan una alimentación variada y equilibrada, pero nunca la sustituyen. Las frutas y verduras de temporada siguen siendo una fuente esencial de vitaminas.
Cuando el cansancio persiste o si tiene dudas sobre sus necesidades, especialmente si sigue algún tratamiento. Un profesional sanitario es quien mejor puede orientarle.
Cofundador de Humble+
Romain Quillot
Desde 2019, dedico mi experiencia a la ciencia del "envejecimiento saludable". Pionero de la nutrición funcional en Francia, cofundé Humble+ con una misión clara: hacer que los protocolos de longevidad más avanzados sean accesibles para todos.
