Von NADH hört man vor allem im Zusammenhang mit Energie, Müdigkeit und gesundem Altern. Aber wissen Sie genau, wofür diese Abkürzung steht? Das Molekül kommt in jeder Ihrer Zellen vor und spielt eine wichtige Rolle dabei, wie Ihr Körper Energie gewinnt. Doch was genau ist NADH? In diesem Artikel erklären wir es!
Dieser Artikel in Kürze
NADH ist ein Coenzym, das in allen Körperzellen vorkommt.
Es spielt eine zentrale Rolle bei der Gewinnung von Energie aus der Nahrung.
Der Körper stellt NADH selbst aus Vitamin B3 her.
NADH wird vor allem im Zusammenhang mit Energie und Müdigkeit erwähnt. Sein Einsatz als Nahrungsergänzung ist jedoch reguliert und wird noch erforscht.
Was ist NADH, kurz erklärt?
NADH ist ein Coenzym. Ein Coenzym ist ein kleines Molekül, das Enzyme unterstützt – die fleißigen Helfer, die chemische Reaktionen im Körper ermöglichen. Allein kann ein Enzym manchmal nichts bewirken. Mit seinem Coenzym kann es arbeiten. NADH ist einer dieser Helfer. Das Besondere an NADH ist seine Rolle bei der Energiegewinnung. Jede Zelle Ihres Körpers braucht Energie, um zu funktionieren. Diese kommt jedoch nicht direkt vom Teller: Sie entsteht am Ende einer langen Kette von Reaktionen, die Nährstoffe in nutzbaren Brennstoff umwandeln. NADH ist ein wichtiges Glied dieser Kette. Ohne NADH kommt die Energiegewinnung zum Stillstand.
NADH kommt überall dort vor, wo Zellen leben: beim Menschen ebenso wie bei den meisten anderen Lebewesen. Das zeigt, wie grundlegend es ist. Es ist kein bloßes Trendmolekül, sondern ein elementarer Bestandteil lebender Organismen.
Wofür steht die Abkürzung NADH?
NADH steht für Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid; das H bezeichnet Wasserstoff. Der Name klingt technisch, beschreibt aber im Grunde nur den Aufbau des Moleküls. Merken Sie sich vor allem, was dieses H bewirkt – darauf kommt es an! Das Molekül liegt in zwei Formen vor, die ineinander übergehen: als NAD+ und als NADH. NAD+ nimmt Wasserstoff auf und wird zu NADH. NADH gibt den Wasserstoff ab und wird wieder zu NAD+. Dieser Kreislauf läuft ständig weiter, solange Sie leben.
Dieser Kreislauf hat einen bestimmten Zweck. Indem NADH Wasserstoff von einer Stelle der Zelle zu einer anderen transportiert, befördert es letztlich Energie. Es pendelt zwischen den Reaktionen, bei denen Energie frei wird, und jenen, die sie in nutzbaren Brennstoff umwandeln. NADH ist also ein Transporteur – eine Art Energiekurier auf Zellebene.
Welche Rolle spielt NADH bei der Energiegewinnung?
Um zu verstehen, warum NADH wichtig ist, lohnt sich ein Blick darauf, wie der Körper Energie gewinnt. Alles beginnt mit dem, was Sie essen: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Diese Nährstoffe werden in kleine Moleküle zerlegt und anschließend in mehreren Schritten umgewandelt. Dabei werden Wasserstoffatome frei. NAD+ nimmt sie auf und wird zu NADH. Anschließend transportiert NADH diese Atome zur letzten Stufe, bei der der Großteil der zellulären Energie in Form von ATP entsteht. ATP ist der direkte Brennstoff Ihrer Zellen. Sie nutzen ihn für alles: Bewegung, Denken, Reparatur und Atmung. NADH ist also ein Zwischenglied, ohne das die Kette unterbrochen wäre. Je mehr Energie Ihr Körper produziert, desto schneller läuft dieser NAD+/NADH-Kreislauf ab.
Die gute Nachricht: Sie müssen kein NADH einnehmen, um es im Körper zu haben. Ihr Körper stellt es fortlaufend selbst her, und zwar in jeder seiner Zellen. Diese körpereigene Produktion läuft ständig und passt sich dem jeweiligen Bedarf an. Dafür nutzt der Körper einen bestimmten Ausgangsstoff: Vitamin B3, auch Niacin genannt. Er wandelt dieses Vitamin in NAD+ um, aus dem im weiteren Verlauf NADH wird. Ohne eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B3 wäre diese Produktion beeinträchtigt. Vitamin B3 ist gewissermaßen der erste Baustein.
Vitamin B3 steckt in vielen alltäglichen Lebensmitteln. Fleisch, Fisch, Eier, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Erdnüsse sind gute Quellen. Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung liefert, was der Körper zur Herstellung seines NADH benötigt.
In welchen Fällen kommt das Coenzym NADH möglicherweise zum Einsatz?
NADH wird aufgrund seiner Rolle vor allem im Zusammenhang mit Energie und Müdigkeit erwähnt. Es ist in manchen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die für Vitalität und gesundes Altern angeboten werden. Dahinter steht die Idee, die zelluläre Energiegewinnung zu unterstützen.
Wichtig ist: Der tatsächliche Nutzen einer zusätzlichen Einnahme von NADH wird noch erforscht. Sie ist ein Forschungsansatz, keine gesicherte Erkenntnis.
NADH und Vitamin B3: Wie hängen sie zusammen?
Wenn Vitamin B3 der Ausgangsstoff ist, dann ist NADH das Endprodukt. Ohne Vitamin B3 kein NADH. So einfach ist das. Deshalb richtet sich der Blick bei der Unterstützung des Energiestoffwechsels oft zunächst auf Vitamin B3 selbst. Anders als bei NADH sind für bestimmte B-Vitamine Wirkungen anerkannt. Vitamin B3 beispielsweise trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Auf eine ausreichende Versorgung mit B-Vitaminen zu achten, ist daher ein einfacher und fundierter Ansatz.
Falls Sie bisher nicht wussten, was NADH ist, können Sie sich Folgendes merken: Es ist ein grundlegendes Coenzym. Es kommt in allen Ihren Zellen vor und transportiert Energie bei den Reaktionen, die Ihre Nahrung in Brennstoff umwandeln.
Questions fréquentes
NADH ist ein Coenzym, das in allen Zellen des Körpers vorkommt. Es transportiert Elektronen und Wasserstoffionen und ist so an Reaktionen des Energiestoffwechsels beteiligt. Damit spielt es eine wichtige Rolle bei der zellulären Energiegewinnung.
Ja. Der Körper bildet in den Zellen fortlaufend NADH aus NAD+. Dieses wird unter anderem mithilfe von Vitamin B3 synthetisiert, das über die Nahrung aufgenommen wird. Eine ausgewogene Ernährung trägt daher dazu bei, den Bedarf für diese Vorgänge zu decken.
Vitamin B3, auch Niacin genannt, ist unter anderem in Fleisch, Fisch, Eiern, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Erdnüssen enthalten. Es ist an der Bildung von Coenzymen beteiligt, die im Energiestoffwechsel eine Rolle spielen, darunter NAD.
Der Körper bildet NADH auf natürliche Weise; der Nutzen einer zusätzlichen Einnahme wird noch erforscht. Die Grundlage ist eine Ernährung mit ausreichend Vitamin B3. Bei anhaltender Müdigkeit sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
NAD+ und NADH sind zwei Formen desselben Coenzyms. NAD+ nimmt Elektronen und ein Wasserstoffion auf und wird zu NADH. Bei weiteren Reaktionen gibt NADH sie wieder ab und wird erneut zu NAD+. Dieser Kreislauf spielt eine zentrale Rolle bei der zellulären Energiegewinnung.
Mitgründer von Humble+
Sébastien Perez
Seit 2019 ist es mein Anspruch, die Grenzen des "gesunden Alterns" zu verschieben. Als Mitgründer von Humble+ lege ich großen Wert darauf, die innovativsten Lösungen für funktionelle Ernährung auf dem Markt zu sourcen und zu entwickeln
