Entdecken Sie in diesem neuen Artikel wichtige Informationen über Rhodiola rosea: ihre Herkunft, ihre traditionelle Verwendung und die Frage, ob sie gesundheitliche Vorteile hat.
Rhodiola rosea ist im Zuge des Trends um „Adaptogene“ zu einem Star unter den Nahrungsergänzungsmitteln geworden. Entsprechend ist oft von ihren möglichen Vorteilen bei Stress oder Müdigkeit die Rede. Doch was wissen wir wirklich? Wo steht die Forschung zu Rhodiola rosea zwischen althergebrachter Verwendung und wissenschaftlichen Erkenntnissen? In diesem Artikel gehen wir der Frage nach.
Dieser Artikel in Kürze
Rhodiola rosea ist eine Gebirgspflanze, die traditionell bei Müdigkeit und Stress verwendet wird.
Als Nahrungsergänzungsmittel gibt es für sie keine durch Nachweise gestützte Angabe zu gesundheitlichen Vorteilen
Die Europäische Arzneimittel-Agentur erkennt ihre Anwendung zur vorübergehenden Linderung von Stresssymptomen auf Grundlage der traditionellen Verwendung an.
Klinische Studien liegen vor, sind aber weiterhin begrenzt und widersprüchlich.
Was ist Rhodiola rosea?
Rhodiola rosea ist eine Pflanze, die in Höhenlagen und kalten nördlichen Regionen wie Skandinavien und Sibirien sowie in den Gebirgen Asiens wächst. Sie wird auch Rosenwurz oder arktische Wurzel genannt. Ihre Wurzel und ihr Rhizom – der unterirdische Spross – werden seit Langem verwendet. Die Pflanze enthält mehrere Wirkstoffe, darunter vor allem Rosavine und Salidrosid. Sie sind die zentralen Bestandteile von Rhodiola-Extrakten. Häufig wird Rhodiola zu den sogenannten „Adaptogenen“ gezählt. Dieser Begriff bezeichnet Pflanzen, die traditionell mit der Fähigkeit des Körpers in Verbindung gebracht werden, sich an Stress und Müdigkeit anzupassen.
Was Sie über Rhodiola rosea wissen sollten
Derzeit ist für Rhodiola als Nahrungsergänzungsmittel keine gesundheitsbezogene Angabe offiziell zugelassen. Das bedeutet nicht, dass Rhodiola rosea keinen Nutzen haben kann, sondern dass ihre Vorteile nicht als im rechtlichen Sinne nachgewiesen und anerkannt dargestellt werden dürfen. Auch der häufig hervorgehobene Begriff „Adaptogen“ ist keine offizielle gesundheitsbezogene Angabe. Er bezeichnet lediglich eine traditionelle Kategorie.
Rhodiola blickt auf eine lange Verwendungsgeschichte zurück – darin liegt ihr wichtigster dokumentierter Vorzug. In der traditionellen Heilkunde Skandinaviens wurde sie eingesetzt, um Müdigkeit, Kälte und anstrengende Zeiten besser zu überstehen. Menschen, die in kalten Regionen lebten und arbeiteten, nutzten sie, um Belastungen durchzuhalten.
Die Europäische Arzneimittel-Agentur kam zu dem Schluss, dass die Rhodiola-Wurzel aufgrund ihrer langjährigen Verwendung zur vorübergehenden Linderung von Stresssymptomen wie Müdigkeit und Schwächegefühl eingesetzt werden kann. Wichtig ist jedoch: Dieser Schluss beruht auf der traditionellen Verwendung der Pflanze, nicht auf belastbaren klinischen Belegen. Eine Anerkennung aufgrund der Tradition ist, wie Sie sich denken können, nicht mit einer wissenschaftlich nachgewiesenen Wirksamkeit gleichzusetzen.
Hat Rhodiola rosea gesundheitliche Vorteile?
Es wurden klinische Studien zu Rhodiola durchgeführt, insbesondere zu Müdigkeit und geistiger Leistungsfähigkeit. Ihre Ergebnisse sind jedoch alles andere als eindeutig. Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2012 über elf Studien kam zu dem Schluss, dass einige Daten auf einen möglichen Nutzen für die körperliche Leistungsfähigkeit und bei geistiger Ermüdung hindeuten. Methodische Mängel schränken eine verlässliche Beurteilung der Wirksamkeit jedoch ein.
Auch die europäische Behörde selbst bleibt vorsichtig. Bei der Prüfung kleiner klinischer Studien stellte sie eine mögliche Wirkung auf die vorübergehende Linderung von Stresssymptomen fest, wies aber zugleich auf mehrere Einschränkungen dieser Arbeiten hin. Anders gesagt: Die Forschung liefert ermutigende Hinweise, aber keinen endgültigen Beweis. Die Studien sind bislang oft klein und kurz und verwenden unterschiedliche Extrakte, was Vergleiche erschwert. Man kann daher von „möglichen“ Vorteilen sprechen, die noch untersucht werden – nicht von gesicherten Wirkungen.
Rhodiola rosea und Stress: Was sollten Sie wissen?
Stress ist der Bereich, in dem Rhodiola aufgrund ihres Rufs als Adaptogen am häufigsten hervorgehoben wird. Sowohl die traditionelle Verwendung als auch die Anerkennung durch die EMA beziehen sich auf die vorübergehende Linderung von Stresssymptomen wie Müdigkeit und Schwächegefühl.
Rhodiola ist jedoch kein Mittel zur Behandlung von Stress, Angststörungen oder Depressionen. Hier geht es um vorübergehendes Unwohlsein, nicht um eine Erkrankung. Anhaltender Stress, Angstzustände, die den Alltag belasten, oder eine dauerhaft gedrückte Stimmung gehören in die Hände medizinischer Fachkräfte, nicht einer ergänzend eingenommenen Pflanze. Rhodiola kann Teil eines auf Wohlbefinden ausgerichteten Ansatzes sein, solange man nicht mehr von ihr erwartet, als sie leisten kann. Wenn Sie in Behandlung sind oder Zweifel haben, fragen Sie medizinisches Fachpersonal um Rat.
Warum haben wir sie in Multi-Nährstoffe Vitalität™ aufgenommen?
Wir haben Rhodiola aufgrund ihrer traditionellen Verwendung in unsere Rezeptur Multi-Nährstoffe Vitalität™ aufgenommen – als Teil eines umfassenderen Ansatzes für Vitalität.
Sie ergänzt die Rezeptur um die traditionelle Rolle einer adaptogenen Pflanze, die mit Widerstandsfähigkeit gegenüber Müdigkeit in Verbindung gebracht wird.
Die Vorteile von Multi-Nährstoffe Vitalität™ beruhen nicht auf Rhodiola. Sie gehen auf die Vitamine und Mineralstoffe der Rezeptur zurück, die in ausreichenden Mengen enthalten sind. Rhodiola ergänzt die Rezeptur lediglich um ihre traditionelle Verwendungsgeschichte.
Rhodiola rosea ist eine Pflanze mit einer langen Geschichte der traditionellen Verwendung bei Müdigkeit und Stress. Diese Tradition wird von der Europäischen Arzneimittel-Agentur anerkannt – allerdings allein aufgrund der langjährigen Anwendung, nicht aufgrund einer nachgewiesenen Wirksamkeit. Studien liegen vor und sind zum Teil ermutigend, aber zu begrenzt, um eindeutige Schlüsse zu ziehen. Es bleibt also bei „möglichen“ Vorteilen.
Quellen
Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA), Ausschuss für pflanzliche Arzneimittel (HMPC). Monografie der Europäischen Union zu Rhodiola rosea L., rhizoma et radix (EMA/HMPC/232091/2011, 2012 verabschiedet, 2024 überarbeitet).
Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2012;12:70. DOI: 10.1186/1472-6882-12-70.
Panossian A. et coll. Rosenroot (Rhodiola rosea): traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy. Phytomedicine. 2010;17(7):481-493. DOI: 10.1016/j.phymed.2010.02.002.
Häufig gestellte Fragen
Traditionell wird sie bei Müdigkeit verwendet, und einige Studien deuten auf einen möglichen Nutzen hin. Belastbare Belege fehlen bislang jedoch. Es geht um mögliche Vorteile, nicht um eine nachgewiesene Wirksamkeit.
Nein. Rhodiola wird traditionell mit der vorübergehenden Linderung von Symptomen kurzfristigen Stresses in Verbindung gebracht. Sie behandelt jedoch weder chronischen Stress noch Angststörungen oder Depressionen. Diese gehören in die Hände medizinischer Fachkräfte.
Traditionell wird sie so eingeordnet: zu den Pflanzen, die mit der Anpassung an Stress in Verbindung gebracht werden. „Adaptogen“ ist allerdings lediglich ein traditioneller Begriff.
Ja. Von Rhodiola wird während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie für Personen unter 18 Jahren abgeraten. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder unsicher sind, fragen Sie vor der Einnahme medizinisches Fachpersonal um Rat.
Ihre wichtigsten Wirkstoffe sind Rosavine und Salidrosid. Sie kommen in der Wurzel und im Rhizom vor und werden in Rhodiola-Extrakten konzentriert.
Mitgründer von Humble+
Sébastien Perez
Seit 2019 ist es mein Anspruch, die Grenzen des "gesunden Alterns" zu verschieben. Als Mitgründer von Humble+ lege ich großen Wert darauf, die innovativsten Lösungen für funktionelle Ernährung auf dem Markt zu sourcen und zu entwickeln
